Calf svaly nie sú dostatočne rozvinuté časti tela modernej osoby. To zabraňuje sedavnutiu životného štýlu, nedostatku fyzickej aktivity. Vyvinuté špeciálne cvičenia, posilnenie nôh. Sú vhodné na plnenie doma a sú vhodné pre telocvičňu. Hlavná funkcia, ktorá teľatá sa vykonáva, je držať rovnováhu a smer nohy v pohybe.
Keďže práca s svalom nôh bude jedným z vykonaných cvičení, musíte začať z celkového zahrievania. Ďalej, keď príde na obrat, aby študoval ľadové svaly, telo už bude pomerne flexibilné.
Ako čerpať caviars - cvičenie 1
Zdvíhanie ponožiek, stojacich s hmotnosťou (činky, tyč). Cvičenie s činkami sa vykonáva podobne.
- Na zdvíhanie stojace s zaťažením budú potrebné dve palacinky, ku ktorému sa človek stane ponožkami.
- Tyč sa užíva s dodatočnou hmotnosťou (alebo bez neho).
- Nohy sú pohodlne umiestnené na palacinkách na šírke ramien.
- Puzdro je narovnané, spin-Hladko. Rovnováha je držaná vyvážením celého tela. Pravidelne sa dotknite podlahy zadnou časťou nohy.
- Vychádzame na ponožky, klesneme päty na relaxáciu.
Ako čerpať caviars - cvičenie 2
Práca s hmotnosťou (činky, tyč) v sediacej polohe.
- Pre toto cvičenie, musíte pohodlne sedieť na lavičke, nohy sa stávajú na šírke ramien.
- Na každej nohe je nainštalovaná činka (mierne nad kolenami). V prípade práce s činkom, slúži partnerovi, pretože v sediacej pozícii je nepohodlné vziať takúto váhu z podlahy, a okrem toho, že jednoducho vzniká nebezpečenstvo, že je zranený.
- Noha stúpa na ponožkách a spadne na plnú nohu, pretrvávanie na niekoľko sekúnd v najintenzívnejšom bode.
Ako čerpať caviars - cvičenie 3
Zdvíhanie ponožiek pod nakláňaním puzdra s hmotnosťou. Môže sa tiež vykonať bez dodatočného zaťaženia, čo najviac vyrovnanie dopredu.
- Toto cvičenie sa nazýva iný "osol". Človek sa stáva podpora, ktorú bude držať svoje telo v uhle asi 60 stupňov.
- Ruky sú stanovené v pohodlnej polohe. Zadná strana má uhol. Nohy sú umiestnené v šírke ramien.
- Iná osoba úhľadne sedí na dolnej časti chrbta. Pristátie by mala byť čo najpohodlnejšie pre obe strany.
- Pohyb na ponožky a pretrvávajúce po dobu niekoľkých sekúnd nadol.
Ako napumpovať kaviár - Cvičenie 4
Zdvíhanie na jednej nohe ponožka striedavo. Vykonané s činkami, alebo bez nich.
- Človek sa stáva prednú časť chodidla na plošine. Na päty visí vo vzduchu. Non-pracovné rameno je čiastočne ohnutý, vyhradené späť.
- Jednou rukou sa používa na držanie rovnováhy. Ďalšie ruka leží pozdĺž tela a drží činky.
- V najvyššom bode, že meškanie na niekoľko sekúnd a nižšie pätnej rovnobežná s podlahou.
Ako pumpovať kaviár - Cvičenie 5
Roll na päty. Je dovolené vykonávať s ďalším typom činka typu.
- Hladký vyhlásenie tela, môžete s nízkou podporou pre udržanie rovnováhy. Alebo s rukami narovnal pred nimi.
- Nohy sú umiestnené v šírke ramien. Ponožky vyzerajú rovno (nie na boku, nie v strede).
- Hladké valce (pohyby lodí) sa vykonáva od päty ponožky a vzadu s krátkou fixáciou v intenzívnom polohe.
Ako napumpovať kaviár - Cvičenie 6
Pohyb na ponožky.
- Predstavte si sami seba sofistikované baletka. Nohy, zadná je hladká, hlava vyzerá pred ním, ruky podporujú hlavami.
- V malých krokoch k hladkému povrchu budeme pohybovať dopredu a dozadu. Bez náhlenia, snažil sa cítiť dobre kaviár dobre.
Akékoľvek cvičenie vykonávané v posilňovni alebo doma, by mal byť úplne bezpečný pre ľudské zdravie. Riadne vyplnené cvičenie nespôsobí problémy s kĺbmi, svaly, šľachy, atď. V čase, informovaný človek pri liečení nepotrebuje! Je lepší príjem informácií z niekoľkých zdrojov: z Internetu (nezávisle na čítanie článkov, výbere materiálu), tréner v posilňovni a vo športovom lekárom, ktorý sa špecializuje na prípravu športovcov na súťažiach a môžu poskytnúť poradenstvo v oblasti funkčných schopností z tela.
0
1598
