Aby sa svalnatá hmota začala rásť, telo by malo dostať kompetentne vyvážené množstvo stavebných materiálov. Je veľmi dôležité pochopiť princípy budovania diéty. Môžete teda nezávisle kompilovať a ďalej nastaviť.
1
Ak často jete, prvky, ktoré prispievajú k rastu svalov, budú pokračovať do tela. Naše telo je veľmi ekonomické, takže ak k nemu neprichádza potrebný počet živín, jednoducho zastaví stavbu, v dôsledku čoho prestane rásť svalovú hmotu. Začnite jesť šesť až sedemkrát denne. Sledujte, že časový interval medzi spotrebou potravín nepresahuje viac ako dve hodiny. Dostanete dennú rýchlosť potrebných látok a nepreťažujete tráviaci systém.
2
Jedlo by malo byť vysoké kalory. Svaly rastú len vtedy, ak prichádzajúca energia (z napájania) presahuje vynaložené. Stojí za zmienku, že tento princíp je hlavnou vecou pre všetky diéty. Napríklad pre chudnutie musí vynaložiť energia presiahnuť prichádzajúce. Pre požadovaný výsledok je potrebné jednoducho zmeniť komponenty miest.
3
Uistite sa, že dostanete správne množstvo proteínov, tukov a sacharidov denne. Ak hovoríme o proteínoch, potom by ste mali dostať 30-35% za deň. Sacharidy by mali prúdiť v množstve 50-60% a tuky - 10-20%. Táto percentuálna distribúcia odporúča odborníkmi na výživu. Je podmienený a môže sa mierne líšiť pre rôznych ľudí. Pri výbere vyváženého množstva živín sa však zameriavajú na tieto percentá.
4
Vaše telo by malo prísť veľa vody - dva až štyri litre denne, čo závisí na vašej hmotnosti. Jeden kilogram hmotnosti vyžaduje tridsať ml vody. Piť vodu iba medzi jedlami, takže trávenie nie je nijako zložité. Je veľmi dôležité jesť v rovnakom čase. Faktom je, že všetky výmenné procesy v tele práce podľa módy, takže je možné ľahko prispôsobiť.
5
Starostlivosť niekoľkokrát týždenne v posilňovni. Dve hodiny pred tréningom, musíte jesť, najlepšie niečo z komplexných sacharidov. Budú odovzdávať energiu na tréning. Pol hodiny pred tréningom, môžete piť proteín sacharidov zmes. Po dokončení školenia, jesť viac banány alebo iné ovocie. Po štyridsiatich minútach po tried, je dôležité jesť niečo z pomalých sacharidov a bielkovín. Stojí za zmienku, že toto jedlo je veľmi dôležité, pretože po tréningu telo absorbuje oveľa viac stavebných materiálov.
6
Obrátiť pri výbere správnych produktov do svojho jedálnička. Užitočné zdroje uhľohydrátov sú rôzne obilniny, zemiaky, cestoviny, ryža, chlieb, zelenina, huby, greeny. Proteín je obsiahnutý v nízkym obsahom tuku mäso, mliečne výrobky, vajcia, ryby, strukoviny, orechy. Jesť morské plody a orechy pre získanie tuky. Odporúča sa navyše brať OEGA-3. Počas obdobia fyzickej námahy, je potrebné vitamíny skupiny B a vitamínu C môžete používať ďalej ako súčasť vitamínov a minerálnych komplexov. V noci, prijíma veľkú časť proteínu.
7
Jesť menej rýchlych sacharidov. Medzi ne patrí cukrárske výrobky, čerstvé džúsy, sladké ovocie, atď Môžete ich konzumovať iba bezprostredne po tréningu. V tomto bode, telo potrebuje zaplniť glycosis a zásoby glykogénu. Ale inokedy sa jedia sladkosti môže premeniť gipshish na bruchu.
Plánovať svoj jedálniček na týždeň a starať sa o domy potrebných produktov. Teraz môžete ľahko vytvoriť správnu výživu pre rast svalov, ktoré vám pomôžu získať požadovaný nárast hmotnosti a zmeny vzhľadu.
Aj mimochodom, s tým, ako s jedlom na televízore, je všetko v poriadku, ale nie je dostatok sily a vytrvalosti ... Veľké závažia nemôžem nútiť, aby som sa zdvihnúť sami. Je dobre, že teraz energia existuje (a nie je to nebezpečné, úplne prirodzené) -I tu Šport Expert Energy Expert prijmem pred Trenas a chutné, a Force skutočne stáva
1
1181
Aj mimochodom, s tým, ako s jedlom na televízore, je všetko v poriadku, ale nie je dostatok sily a vytrvalosti ... Veľké závažia nemôžem nútiť, aby som sa zdvihnúť sami. Je dobre, že teraz energia existuje (a nie je to nebezpečné, úplne prirodzené) -I tu Šport Expert Energy Expert prijmem pred Trenas a chutné, a Force skutočne stáva