Väčšina výživníkov alebo len poradcovia nám hovoria to isté. Je potrebné vylúčiť sladké, mastné, slané a, samozrejme, múku. Sme zvyknutí na skutočnosť, že sacharidy sú neuveriteľne škodlivé, a to je im, že pridávajú ďalšie kilogramy. V tejto diéte môžete jesť chlieb a dokonca potrebovať! Mali by ste vás uistiť, že program neznamená, že jesť pekárenské produkty v neobmedzených množstvách, ale jednoducho vám umožní vylúčiť tento produkt z vašej stravy. Diéta je pomerne dlhá a pozostáva z dvoch etáp, ale výsledok stojí za to.
1
Je veľmi dôležité si uvedomiť, že v tejto strave je absolútne kontraindikované. Dennú časť by ste mali rozdeliť na 5-6 recepcií a tam sú každé 3-4 hodiny, aj keď nie hlad. Na chvíľu musíte opustiť alkohol, rôzne omáčky, čerstvé mlieko a cukor.
2
Denná časť chleba - 9-11 kusov, ak je to nízkokalorické alebo hrubé brúsenie, a 6-9 plátky zvyčajného, \u200b\u200bbieleho. Nikto nehovorí, že musíte žuť chlieb "v Sukhkyyky". Môžete si na to dať veľmi tenký, takmer vzdelaný kúsok rýb alebo šunky, rozmazaný roztaveným syrom alebo s kyslou sourkou.
3
Chlieb dopĺňa 100 gramov zeleniny pripravených akýmkoľvek spôsobom. Môžete ich variť, smažiť, guláš, piecť alebo jesť surové. Odporúča sa vylúčiť len fazuľu, kukuricu a zemiaky.
4
Každý deň sa musíte dopriať s akýmikoľvek ovocím (100-150 g). Urobte z nich ovocné šaláty alebo jesť surové samostatne. Hrozí len lepšie odísť neskôr.
5
Uistite sa, že večera používajte fermentované mliečne výrobky. No, ak je to pohár skima kefíru alebo jogurtu bez prísady chuti, tiež 200-250 g.
6
3-krát týždenne počas dňa môžete nahradiť chlieb s nízkym obsahom tuku hydinové mäso alebo hovädzie mäso. Tiež 3 krát týždenne môžete pridať svoju diétu s vareným vajcom.
7
A pamätajte, že sedíte nielen na chlieb, ale na vode. A potrebujete túto tekutinu asi 2-2,5 litra denne, muži na pol litra viac. Môže to byť obyčajná voda a čaje, ovocné bobule alebo čistiace rastlinné lúče.
8
Teraz môžete prejsť do druhej fázy tejto stravy, jeho trvanie je najmenej 2 týždne. Zvláštnosťou je, že každý 3 dni chlieb v diéte sa zmeníte na jednu z nasledujúcich produktov:
1 zemiaky;
1 šálka vareného macarónu (odrody pšenice);
1 šálka všetkých varených strukovín;
1 kukuričný pilát (ak je sezóna);
polovica šálky akejkoľvek kašoviny;
5 lyžice müsli alebo ovsených vločiek;
Číslo spotrebované v deň zeleniny a ovocia by sa malo zvýšiť na 0,5 kg.
Výhodou tejto diéty je konzistentná a hladká reštrukturalizácia tela zameraného na "pálenie" usadeniny tukov vo výške 2-4 kg týždenne. Ale nezabudnite na kontraindikácie. Na diéte nemôže sedieť s ošetrovateľskými a tehotnými ženami, deťmi a ľuďmi s problémami tráviaceho systému.
0
776
