Sušenie je spaľovanie tukov, ktoré sa vykonáva nalačno sacharidov. Zároveň sa stratí tuk a svaly zostávajú, tvoria krásnu úľavu na telo. Aby ste sa vyhli stresu, mali by ste sa tento postup riadne priblížiť.
1
Hlavným zdrojom energie pre ľudské telo je sacharidy. Aby sa asimiloval taký jednoduchý sacharid, ako glukóza, je potrebný hormón nazývaný inzulín. S prebytkom glukózy sa jeho zvyšok spracuje do tuku. Ale ak je umelo vytvorenie nedostatku glukózy, odmieta sladkú a múku, telo strávi svoje rezervy, inými slovami - tukové vklady. Celé tajomstvo procesu sušenia je toto - znížiť použitie jednoduchých sacharidov.
2
Pri vykonávaní sušenia sa odporúča postupovať podľa týchto pravidiel:
Hlavným prvkom stravy by mal byť ľahko zbavený proteínu.
Nemôžete vyschnúť, ak ste zaznamenali malú svalovú hmotu.
Na udržanie metabolizmu sa odporúča jesť frakcionálne, nie umožniť veľké prestávky medzi jedlami - viac ako 5 hodín.
Pite 2-3 litre čistej vody, zázvoru a zeleného čaju za deň.
Vo večerných hodinách sa vzdávajte sacharidy a kaše.
Kalóriálna spotreba musí byť menej výdavkov.
Nejedzte 2 hodiny pred a po tréningu.
Sacharidy sa odporúča používať až do obeda, pretože sa dlhú dobu strávijú.
Nie je možné úplne vylúčiť tuky z diéty, inak poškodíte vlasy a kožu.
3
Sušenie telo sa skladá z 5 siedmich dní. V každej fáze budete znížiť množstvo sacharidov, odmieta zakázané výrobky postupne, aby nedošlo stresujúcej situácii. Patria medzi ne: cukrovinky, múka, cukor, mliečne a živočíšne tuky, omáčky, údené a slanosť, alkohol. To bude priniesol do toho istého subjektu. Kaša sú vítané, ale nie viac ako 200 g, ryby, chudé mäso, tvaroh, strukoviny, zlé sacharidov zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vlákniny, okrem zemiakov, mrkvy a červenej repy, nízkotučným mliekom. Korenie, soľ a olej len minimálne množstvo. Mastné kyseliny použiť vo forme rastlinných olejov - slnečnicový, olivový, ľanu. Záznam všetko, čo je spálené.
4
Prvý sevenneve je úvodná. Množstvo proteínu by mal byť polovica strava, tuku - 20%, zvyšok je sacharidy. V tejto fáze, nie viac ako 2 g sacharidov sa môžu s ohľadom na 1 kg hmotnosti. Na výpočet množstva sacharidov, je odporúčané používať tabuľky pre kremeľskej strave. Zameranie sa najlepšie vykonáva na kašu, vajcom veverička, morské plody, ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, tvaroh.
Počas druhých sedem dní, využitie sacharidov by mala byť ešte znížená. Nie viac ako 1 g sacharidov na 1 kg svojej váhy a zvýšenie množstva proteínu na 80%. V vaša strava by mala byť prítomní: kuracie prsia, hovädzie mäso, ryby, morské plody, sušené odstredené kefír, tvaroh a mlieko, uhorky, paradajky, zelenej a kapusta. Ale soľ je úplne eliminovaný. Ak chcete, môžete si dávať pozor na otruby - 1 lyžička denne.
6
V treťom týždni, budeme pokračovať k ďalšiemu zníženiu dennej hladiny sacharidov. Spotrebúvame 0,5 g na 1 kg hmotnosti. Môžete jesť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, kuracie prsia, varené vajce, a len lepšie bielkoviny, otrúb. Množstvo vody sa znížilo na 1,5 litra za deň. Keď sa objaví zápach acetónu z úst alebo z tela, je povolené piť trochu sladkú šťavu. Odporúča sa začať prijímať multivitamíny komplexy. Minulosť štvrtý týždeň sa odporúča jesť ako v druhom alebo treťom týždni, počas piateho sedem dní - podobne ako ten prvý.
7
Osobitné miesto v procese sušenia tela je obsadené fyzickou námahou, pretože s rýchlym chudnutie sa pokožka šetrí. Je to tréning, ktorý pomáha zachovať svaly. Zameranie sa zameriava na aeróbny tréning - beh, cyklistika, tanec, aerobik, pretože sú najužitočnejšie. Ak ste si vybrali v prospech behu, potom prax beží na vytrvalosť nie je rýchla, ale nie pomalé, ráno alebo po posilňovni. Minimálny čas zamestnania je 40 minút. Používanie fondov obilia môže byť však negatívne ovplyvnené telom, napríklad provokovať ketoacidóza - stav, keď je práca na rozdelení tukov zastavená. Stratené zdravie, bohužiaľ, nebudete môcť obnoviť každého lekára, takže je lepšie opustiť "chémiu". A ak sa takáto záležitosť, podobne ako ketoacidóza, naliehavo prijať niektoré sacharidy na rozpúšťanie ketónov. Záver: Nevypaľujte sladké.
8
Pamätajte si, že v niektorých prípadoch je prísne zakázané vykonávať sušenie tela, pretože má tiež vlastné kontraindikácie. Ak máte ochorenia žalúdka, obličiek, pečene, čriev, pankreasu, srdcových problémov a plavidiel - vzdať sa ventiy. Nie je možné vysušiť tehotné a dojčiace matky. Postup je kontraindikovaný diabetikom. Zvážte, že aj v neprítomnosti uvedených pomocných pomôcok je dôležité urobiť všetko správne bez toho, aby sa zmenilo sedem dní, ako môžete poškodiť zdravie.
Podľa odborníkov sa nechá raz ročne vyschnúť, nie častejšie. V ideálnom prípade sa odporúča schudnúť a v budúcnosti je to udržať ho, pravidelne sa zapojiť do športu a správneho kŕmenia.
Pre správne vysychanie ako trénera, môžem informovať nedostatok kalórií, športu (ale bez nadmernej vášeň kardio) a doplnkov na pomoc telu. Mám to najčastejšie akékoľvek multivitamínové komplexy pre ženy, športový expert (prírodná energia ... Preto je veľmi malý nedostatok na krátke dodávky a potrebujete trénovať) a rybí olej. Hmotnosť ide s treskom ... a presnejšie kvôli tuku
1
1727
Pre správne vysychanie ako trénera, môžem informovať nedostatok kalórií, športu (ale bez nadmernej vášeň kardio) a doplnkov na pomoc telu. Mám to najčastejšie akékoľvek multivitamínové komplexy pre ženy, športový expert (prírodná energia ... Preto je veľmi malý nedostatok na krátke dodávky a potrebujete trénovať) a rybí olej. Hmotnosť ide s treskom ... a presnejšie kvôli tuku