Ako urobiť správnu výživu

Správna výživa je rovnováha proteínov, tukov, sacharidov, ako aj vitamíny a minerálne látky. Vďaka tejto diéte, váha sa stabilizuje, mnohé choroby zmiznú samé od seba, celková pohoda a emočná pozadia zlepšuje. Ponuka musí byť zostavený tak, že telo nemá nevýhodu.

1

Všeobecné zásady správnej výživy

Vo svojej každodennej strave sa musí zúčastniť všetky uvedené skupiny produktov:

• Mlieko a kyslé mliečne výrobky.
• Obilniny.
• Zelenina.
• Ovocie a bobule.
• Mäso, ryby, vajcia, plody mora.
• Rastlinný olej, orechy, semená.

Každá z týchto skupín má určitú výživovú hodnotu, a tiež dodáva telu vlastným súborom prospešných látok.

Mnoho ľudí inštinktívne dodržiavať zásady zdravej výživy. Ostatné vypracovať správne návyky, silu vôle a znalosti základov je nutný:

• Distribuovať výrobky takým spôsobom, aby jedli za deň päť až šesťkrát, ale postupne.
• Preferujú zelenina, ovocie, kaše.
• Konzumovať menšie a hard-jedlo zadarmo.
• Častejšie, variť, palicu, piecť, pripraviť sa na pár.
• Plánovať menu v predstihu.
• Nepite jedlo. Je lepšie vypiť pohár vody, pol hodiny pred jedlom.
• Kúpiť produkty minimálne spracované. Čo znamená, sezónne ovocie a zeleninu, celozrnné obilniny a chlieb, domáce mlieko, atď
• Pite veľa vody: jeden a pol alebo dva litre za deň, nepočítajúc čaju a polievky.
• správne kombinovať produkty (viď tabuľka nižšie).

2

Užitočné potraviny pre správnu výživu

V ponuke musí byť prihlásený:

• Zelenina. V zime konzumovať mrazenú zeleninu, rovnako ako dlhodobé skladovanie zeleniny: tekvica, reďkovky, repu, kapustu, mrkvu. V lete kúpiť sezónnu zeleninu, žiaduce pestuje na pozemkoch v domácnosti.
• Kaša. Uprednostňovať celé kaša obilia, veľké brúsenie je lepšie malý.
• Chlieb. Celé zrná, obohatené vláknami alebo s otrubami.
• Mäso. Najužitočnejší je teľacie, králičie, kuracie mäso. Vyberte si bravčové mäso.
• Ryba. To je užitočné bez ohľadu na to, koľko tuku v ňom.
• Vajíčka. Kurča (jeden deň) a prepelice (tri alebo štyri vajcia denne).
• Ovocie a bobule. Takmer všetky ovocia a bobule vo vašej oblasti môžu byť konzumované v akomkoľvek množstve. Dovážať kivi, ananás, banány, hrozno, citrusy, atď. Limit.
• Zeleninový olej. Olivový a slnečnice, nie viac ako jeden alebo dva techniky. l. o deň.
• Mlieko, kyslé mliečne výrobky. Výhodné sa malé percento mastných.

3

Škodlivé potraviny s správnej výživy

Limit alebo vypnúť stravy:

• Zemiak. Znížiť spotrebu zemiakov: napriek tomu, že je pripočítaný zeleninu, zemiaky sú znížené: nie je vlákno v ňom, ale veľa škrobu.
• Soli a cukru limit: skúste pridať rôzne bylinky miesto soli, ako je rozmarín; Namiesto cukru - fruktózy alebo medu.
• Múky a sladké.
• Priemyselná produkcia výrobky. Stredná: polotovarov; Občerstvenie: čipy, sucháre, arašidy; margarín; saláma; kondenzované mlieko; Ready omáčky (kečup, majonéza).

4

Správna výživa v dopoludňajších hodinách, denné a večerné

Distribuovať jedlo pre celý deň týmto spôsobom:

• Najlepšie raňajky jedlo je kaša, rovnako ako nejaký obsahom bielkovín: vajcia, mlieko, kyslé mliečne výrobky.
• Obed - hlavné jedlo. Počas obeda sa mäso dokonale vstrebáva, je najlepšie ju kombinovať so zeleninou. Odhodiť dezert, by inak bolo telo ťažko stráviteľné všetko.
• Večera žalúdka "unavené" prácu. Nevkladajte to ťažký potravín cez noc, lepšie radšej ryby, fermentované mliečne výrobky, zelenina.
• Usporiadať občerstvenia medzi raňajkami a obedom, medzi obedom a večerou. Môžete jesť jablko na desiatu, hrsť orechov alebo sušeného ovocia. Snack vám umožní ľahko "knock chuť do jedla" a nie prejedať sa počas hlavného jedla.
• Žalúdok potrebuje jedlo pred spaním? Jedol ryby s citrónom alebo vypiť šálku kefíru. Taký potraviny lži chuť a nezaťažuje žalúdok.

A posledná. Krmivo nie je rovná "vkusný", "čerstvé", "chudý"; na mieste "Club sovietov" a na internete nájdete veľa recepty jedla - Užitočné, chutné a voňavé.