90-dňové oddelenia strava

90-dňový strava samostatného výživy je jedinečný chudnutie techniku. Trojmesačné program je určený pre moderné cieľavedomé ženy, ktoré chcú stratiť nadbytočné kilogramy nie rýchlo, ale správne. Nemali by ste sa báť tak dlhú dobu diétu - počas 90-dňového Slim-marathonu je dovolené jesť kurča a ryby, a dokonca aj čokolády.

Celá 90-dňové strava sa skladá zo 4-dňových cykloch. Za každý deň, existuje určitá množina výrobkov. Takže prvý deň oddelenej stravy je proteín (bielkovina), druhý - škrob, tretí je sacharid, štvrtý - vitamín (ovocie). Od piateho dňa, nová podobné potraviny cyklus začína. Zmeniť poradie dní je prísne zakázané! Každých 7 cyklov (inými slovami, každý deň 29th samostatného stravy), je nutné vykonať vykládku aqua-deň (na týchto dňoch môžete piť výhradne nesýtené čistú vodu). Vzhľadom k takej objednať plán napájania, za 90 dní, strava môže nielen obnoviť asi 20 kg bez psychologického a potravín nepohodlie, ale tiež normalizovať narušený metabolizmus a lipidovú výmenu.

Produkty pre proteín (proteín) dňa sú chudé druhy mäsa, vtákov a rýb, morských plodov, prírodné mliečne výrobky, pevné syry, vajcia, slabý mäsový vývar (nie viac ako 300 ml), ktorý nie je súkromný vlny zelenina (cibuľa, uhorky, špenát, zeler, špargľa, Bulharská korenie), zelené, plátok celozrnný chlieb.

Produkty pre škrobové deň sú rôzne obilniny, strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach, sójové bôby), škrobu zelenina (zemiaky, patizón, karfiol, tekvica, baklažán), zeleninový vývar (nie viac ako 300 ml), kus celozrnný chlieb ,

Produkty pre sacharidového dňa sú celozrnné pečivo, cestoviny, ovsené kaše (pohánka, proso alebo jačmeň), galérie cookies, akákoľvek zelenina, sladkosti a chudé pečivo, varené bez pridania vajec a mlieka (napríklad rastlinné pizza alebo pohánka palacinky), čierna čokoláda (nie viac ako 20 g).

Výrobky pre vitamínový deň sú čerstvé ovocie, zelenina, flazifikáty, sušené ovocie, akékoľvek orechy a semená (nie viac ako 30 g).

Súlad s ponúkovým menu je jedným z najdôležitejších podmienok 90-dňovej stravy. Správny režim pitia má niekoľko funkcií:

Každý deň sa odporúča piť najmenej 1,5-1,7 litrov bežnej nekalovakovanej vody.
Každý deň pred raňajkami (asi 30-40 minút) musíte piť "nápoj krásy" - v pohári teplej nevyplnenej vody, presmerovanie 1 lyžičky. Nepasterizovaný med a rovnaké množstvo prírodného Apple octu.
Použitie nesladenej kávy je povolené (mlieko môže byť pridané do bielkovinového dňa do nápoja), čaj, nápoje ich šípky a / alebo sušených plodov.
Zelenina, ovocie a bobule Smoothies sa nepopili, ale jedlo (môžu kompenzovať jeden z príjmov potravín v štvrtom (vitamín) cyklu).
Tabu na balené šťavy a alkohol.

Základné pravidlá "Samostatná" diéta:

Diéta má trojnásobné jedlo, raňajky pre každý deň rovnaké (okrem výtlačného dňa) - 2-3 sezónne ovocie alebo pohár bobúľ.
Interval medzi jedlami v dňom bielkovín je najmenej 4 hodiny, v škrobe a sacharidoch - asi 3 hodiny, vitamínu - približne 2,5 hodiny.
Časť na večeru by mala byť menšia.
Posledné jedlo je pred 20:00.
Na dopĺňanie jedál môžete použiť 1-1,5 Tbsp. Vysoko kvalitný rastlinný olej (kukurica, olivový alebo slnečnica).
Optimálne metódy kulinárskeho spracovania výrobkov - varenie, kalenie a pečenie.
Použitie soli v obmedzených množstvách (nie viac ako 3 g denne) a prírodné korenie a koreniny sú povolené.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa uistite, že ste stravu spojili s pravidelnou fyzickou námahou. Plávanie alebo beh, cyklistika alebo tancovanie, tvarovanie alebo aerobik - Urobte si výber na základe osobných a športových preferencií.

Dokonca aj na konci trojmesačnej stravy, snažte sa držať základných princípov samostatnej výživy - kombinovať mäso, vták, ryby a vajcia so zeleninou a zeleninou a kašou a ovocia jesť oddelene od iných produktov. Zvyknite si na takejto kompetentnej potravinovej disciplíne, budete navždy zabudnúť na ďalšie kilogramy a centimetre.

Ako vidíte, algoritmus úspešnej chudnutie je pomerne jednoduchý. Hlavnou vecou je vziať trpezlivosť a ísť dopredu - smerom k štíhlemu a zdravému telu!