Stredomorská diéta pre chudnutie

Stredozemná diéta je jednou z najobľúbenejších techník chudnutia na svete, čo umožňuje zachovať štíhlu postavu, zatiaľ čo jesť chutné, pestré, bez toho, aby ste cítili hlad. Okrem toho produkty zahrnuté v menu diét majú priaznivý vplyv na celé telo, ktoré rozšíri jeho mládež. Diéta je založená na princípoch výživy Stredozemného mora, ktoré sú známe svojou životnosťou a životne dôležitou činnosťou.

1

Stredomorská diéta: Princípy napájania

Stredomorská diéta sa môže správne považovať za vynikajúci príklad zdravej vyváženej výživy, ktorého výsledkom bude nielen strata extra kilogramov, ale aj zlepšenie tela. Pre jeho aplikáciu nie sú žiadne kontraindikácie, pretože je k dispozícii absolútne každého, kto chce upraviť svoju váhu. Strata hmotnosti dochádza v dôsledku výnimky v diéte potravín s vysokým obsahom škrobu a škodlivých tukov obsiahnutých v rýchlych potravinárskych, polotovarov a cukrárskych výrobkoch.

Hlavným princípom diéty je použitie jednoduchých produktov s nízkym glykemickým indexom, ktoré nie sú uložené v tele formou mastných sedimentov. Denná spotreba chleba z hrubých odrôd pšenice, cestoviny, hnedej ryže, rýb, syrov, olivového oleja, zeleniny, zelení. Základné jedlo je potrebné 5-krát denne, podľa týchto pravidiel:

• V dennej diéte by mali byť prítomné proteíny a sacharidy. Mal by byť obmedzený na použitie červeného mäsa a uprednostniť nízkotučné mäso alebo ryby.
• Akákoľvek misa musí byť tankovaná s olivovým olejom, margarín, lardnice sú vylúčené.
• Zahrnúť do stravy čo najviac čerstvej zeleniny, ako aj strukoviny a orechy.
• Počas obeda alebo večeru sa môže piť pohár vína.
• Cukor by mal byť nahradený s medom a soľou - bylín a korenia. Soli k telu príde pomocou syrov, ktoré sú zahrnuté v strave.
• Nápoj sa aspoň 6 pohárov vody za deň.

2

Pyramída potravy na stredomorskej stravy

Pre väčšie pohodlie, odborníci na výživu vyvinuli strava pyramídy, čo jasne ukazuje, aké výrobky je potrebné používať denne, a ktoré minimalizujú.

• Základňa pyramíd - produkty, ktoré by mali byť v ponuke každý deň: celozrnné pečivo, cestoviny, ryža, všetky druhy obilnín, ovocia, zeleniny, dopĺňané olivový olej, rovnako ako fermentované mliečne výrobky, syry, tvaroh, orechy a strukoviny.
• Prostredná časť energie pyramídy sú produkty, ktoré sú zahrnuté v menu 1 až 6 krát týždenne: morské plody, nízkotučné odrôd s pláštenkou a rýb, vajec, zemiakov a sladkosti.
• V hornej časti pyramídy je obmedzené použitie prípravku ako červené mäso. To môže byť zahrnuté v menu nie viac ako 4 krát za mesiac.
• Aby stravy priniesť viditeľné výsledky, odporúča sa úplne opustiť produktov, ktoré obsahujú konzervačné látky a farbivá, potraviny by mali byť zdravé a užitočné.

3

Stredomorská strava: približná Ponuka po dobu jedného týždňa

1. deň

• Raňajky: celozrnné vločky, jogurt, jablkový džús alebo čerstvé sú vhodné ako vyhovujúce a plnú raňajkách.
• Obed: Na obed, piecť morského dna so zeleninou (100 g), zdobí greeny. Obed môže byť poháňaný pohárom červeného suchého vína.
• Večera: K večeru pripravíme zeleninový šalát z čerstvej zeleniny, ktoré sa umiestňujú olivový olej (300 gramov), jesť pár plátkov syra, piť zelený čaj.

2. deň

• Raňajky: mliečny kaša s kúskom syra a zeleného čaju.
• Obed: Vitajte hnedá ryža a pripraviť paradajkový šalát a vareným vajcom, ktoré sa umiestňujú olivový olej, pitie poháre na víno.
• Večera: K večeru piecť 250 g rýb zeleňou, piť zelený čaj.

3. deň

• Raňajky: Ovocný šalát z čerstvého ovocia (100 gramov), jogurt, kefír alebo džús.
• Obed: Cestoviny varené s morskými plodmi, zeleninový šalát, suchého vína.
• Večera: Cake nebytové kus kurací rezeň alebo pripraviť ju na pár zlepšenie a diverzifikácia chuť pokrmov, pridajte olivy alebo olivy, zelený čaj.

4. deň

• Raňajky: Sandwich s kuracím mäsom so zeleninovým šalátom, čaj.
• Obed: morské plody: a pečené chobotnice, je laminárnym šalát a pohár vína.
• Večera: Ryža zamiesť s korenenými bylinkami a pitie zeleného čaju.

5. deň

• Raňajky: Pripravte omeleta (2 vajcia a paradajky, zelenina, olivy), bylinné čaje.
• Obed: cestoviny so syrom, víno.
• Večera: Šošovicová kaša (100 g) s dusenou zeleninou, čajom.

6. deň

• Raňajky: ovsené vločky s mliekom alebo ovsené vločky prsných žliaz, pomarančový džús, grapefruit alebo čerstvé ovocie.
• Obed: zeleninová polievka s šalát z morských plodov, poháre na víno.
• Večera: Ryba pečená v rúre, ako prílohu - čerstvá zelenina, poháňané zeleného čaju.

7. deň

• Raňajky: 2 varené vajcia s otrubami chlebom, čajom.
• Obed: Šalát zeleniny, pridajte greeny, olej, cesnak, šalát z morských plodov, víno.
• Večera: Kuracie mäso v rúre, dusenej zeleniny, čaj.

Jogurt, kefír, mlieko (s nízkym obsahom tuku), orechy alebo plody sú vhodné ako občerstvenie.

4

Ponúka varenie jedla stredomorskej stravy

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, po ktorej je nutné pripraviť pokrmy:

• Ryby sa pripravujú na grile, pečené alebo bezprostredne dusené so zeleninou v oleji. Aj z rýb môžete variť polievku s lukom, paradajky a cukety. Pre ryby ako prílohu, môžete variť ryžu, aby šaláty.
• Mäso by malo zvoliť netučné, najlepšie kuracie, morčacie mäso. Mäso môže byť pečené, dusené mäso so zeleninou.
• Uprednostňovať nerafinovaný olivový olej.
• Ako útok na riad, používať čerstvé zelené, cesnak, cibuľa.
• Pripraviť v malých dávkach, ktoré okamžite jesť potraviny, pokrmy sa neodporúča, aby sa zahrial.

Prvé výsledky stredomorskej stravy možno pozorovať za týždeň alebo dva. V priemere 2-3 navyše kilogramov koná. Diéta je dlhá, unstructible, užitočné a veľmi chutné. Môžete schudnúť bez poškodenia vášho zdravia a vždy v dobrej nálade.