Diéta "Americká Gorki"

V roku 1986 bola publikovaná Kniha amerického psychológa Martina Katana o diéte, ktorá bola následne nazvaná "Americká Gorki". Autor tvrdí, že za pouhých 21 dní môžete vynulovať až 10 kg, ale za predpokladu, že nejaká fyzická námaha (ľahké alebo merané chôdze). Ak sa nezaoberáte športom - potom bude výsledok asi 6 kg. Dnes, táto diéta dodržiava mnoho žien, ktoré chcú schudnúť, ale nie sú pripravení jesť monotónne jedlo.

Z samého mena môžete pochopiť podstatu diéty: človek každých pár dní (poďme nazvať im "skupina") by mala konzumovať iné množstvo kalórií. "Menej - viac - menej," ako jazda na kopcoch - "down - up - down". Kvôli druhu šoku tela pripojeného k kalóriám a je tu ostrá strata hmotnosti.

Koľko kalórií je potrebné konzumovať v každej skupine dní:

Skupina číslo 1 (dni od prvej na treťom inkluvee) - 600;
Skupina číslo 2 (dni od štvrtej do siedmeho vrátane) - 900;
Skupina číslo 3 (dni od ôsmej zo štrnásteho vrátane) - 1200;
Skupina číslo 4 (dni od pätnásteho až po sedemnásty) - 600;
Skupina číslo 5 (dni od osemnásteho až dvadsiatich prvých inclusive) - 900.

Po výskyte pozitívneho výsledku (reliéf hmotnosti) potom ďalšie 2 týždne je potrebné prijímať maximálne 1 200 kcal denne.

Čo je dobrá táto diéta - neexistujú žiadne prísne pokyny na prijímanie určitých produktov. Hlavnou vecou je, že celkové denné kalórií neprekračuje rámec skupiny. Jediné, čo potrebujeme výživu, uistite sa, že zahrnúť tuky v potravinách, dokonca aj na úkor veľkosti polievky. Bez prijatia tukov v tele 600 alebo 900 kcal za deň, môže to byť veľmi ťažké - silné závraty, slabosť, depresia. Nižšie vám poskytneme približné menu pre každú skupinu. Ale môžete prísť s vašou individuálnou stravou, vzhľadom na preferencie chuti.

Skupina číslo 1 - 600 KCAL za deň:

Prvé raňajky sú 200 g chatových syrov, odmasťovanie.
Druhé raňajky sú 200 g bobúľ alebo drsné ovocie.
Obed je časť zeleninovej polievky a dvoch diétnych cukru.
Afternooner - 4 vaječné bielky smerujúce.
Večera - 100 g varených rýb.

Skupina číslo 2 - 900 KCAL za deň:

Prvé raňajky sú 100 g ovsených vločiek na vodu a jedno strúhané zelené jablko.
Druhé raňajky sú 100 g odmastených chatových syrov, časť šalátu kapusty s rastlinným olejom, jedným kusom rezaného chleba.
Obed - 100 g Kuracie buď ryby a zeleninový šalát bez oleja.
HALF DATE - Sklo kefíru s lyžičkou otruby.
Večera - 100 g varených krevety.

Skupina číslo 3 - 1200 KCAL za deň:

Prvé raňajky sú 200 g obilnín varené na vode a upevňovanú lyžice rastlinného oleja.
Druhé raňajky sú jedno šálka kefíru alebo prírodného jogurtu.
Obed je 200 g varených kuracie prsia, jeden pečený zemiaky a šalát jednej uhorky a paradajky.
Afternooner - 1 jablko a 1 oranžové alebo namiesto toho - jeden banán.
Večera je šalát akejkoľvek zeleniny a 100 g kuracieho mäsa (alebo rýb alebo chatového syra).

Menu čísla 4, ako menu čísla 1. Menu čísla 5, ako menu čísla 2. Soľ počas diéty "Americké snímky" sa neodporúča. Ako posledná možnosť - dosť trochu, ale more. S hladmi, môžete piť obyčajnú vodu, ktorá vás upozorňuje pocit hladu.

Akékoľvek strava je žiaduce, aby sa dohodli s doktora na výživu, ktorí ocenia mieru rizika stravy pre osoby. To platí najmä o také diéty, kde by malo byť telo prestavaný veľmi ostro, ako je tomu v prípade "amerických snímok".