5: 2 Diéta hovorí: "Nie" prísne menu, hladovanie, monotónnosť v potravinách, bez chuti. 5 dní týždenne jete svoje obľúbené jedlo a len 2 dni sa obmedzujú v jedle. Neuveriteľné, ale taká jednoduchá schéma skutočne vedie k chudnutiu. A vidíte, že s výnimkou iba 2 dňom obmedzení týždenne je oveľa jednoduchšie, než rozšíriť sa na každodenné odmietnutie z vašich obľúbených jedál. Čo je tajomstvo tejto úžasnej diéty? O tom, ako aj o dôležitých nuans diéty 5: 2, podrobne informujeme v tomto článku.
1
Diéta 5: 2 bol vyvinutý britským novinárom a lekárom Michaelom Mosley. Po vyskúšaní straty menu, ktorá sľúbil stratu hmotnosti, ale svojou chudobou len urobil život Angličan, Mosley, dospel k záveru, že strava nefungovala. Niektoré z nich boli pre telo veľmi škodlivé, iné boli tak prísni, že sa nemožné nebudú zlomiť. Briton nemá nič iné, ako vymyslieť jeho spôsob hmotnosti. Podľa Mosley mu stravovací režim na 6 týždňov pomohol zbaviť sa 6 kilogramov.
2
Ďalším predtým publikovaným výskumom problémov starnutia. Vysokoškolskí vedci dospeli k záveru, že osoba, ktorá prilieha k obmedzenej výžive dvakrát týždenne, je menej náchylná na kvapky cukru v krvi, chorobách Alzheimerovej choroby a Parkinson, odolnejšie voči kardiovaskulárnym ochoreniam. Takáto osoba dokonca súhlasí pomalšie. A najpozoruhodnejšie, zvyčajne netrpí nadmernou hmotnosťou. Diéta 5: 2 teda prispieva len k strate hmotnosti, ale tiež pomáha osobe na zlepšenie tela a chrániť ho pred chorobami.
3
Podstata diéty je jednoduchá. 5 dní, ktoré jete všetko, čo si prajete. Dvakrát týždenne usporiadate dni vyloženia. To neznamená, že v dňoch, kedy je všetko povolené, musíte prekročiť počet kalórií, ktoré potrebujete. Len v týchto dňoch blikajú na obvyklom menu. Samozrejme, že väčší účinok sa dosiahne, ak je vaše celé jedlo zdravé a vyvážené. Diéta 5: 2 však nevylučuje čokoládu, sdob, mastné mäso, rýchle občerstvenie a dokonca alkohol z vašej stravy. Dodržiavajte iba dennú mieru kalorii a nepreberajte.
4
Dni vyloženia by nemali nasledovať v rade. Vyberte si dva dni v týždni pre nich a nech sú medzi nimi niekoľko dní z vašej obvyklej sily. Podľa výskumu, pondelok a štvrtok sú zložité pre obmedzenia v potravinách. Preto bude lepšie, ak definujete prísny režim v iných dňoch v týždni. V takýchto dňoch by počet kalórií za deň nemalo prekročiť značku v 500. Mosley vám ponúka výber diétnych produktov sami a vytvorte z nich menu. Najlepšou možnosťou je riad so zvýšeným proteínom a pomalými sacharidmi. Uistite sa, že na stôl umiestnite zeleninové šaláty, dopĺňané olejom. Sladká a múka na dni vykladania sú kontraindikované aj v minimálnych množstvách. Sladké nápoje sýtených, šťavy s cukrom, káva sú tiež zakázané.
5
Dodatočný účinok prinesie cvičenie. Je to dosť na to, aby si každý deň dostal nejaké zaťaženia, aby si posilnili činnosť diéty 5: 2. Buďte opatrní pri tréningu v dňoch vyloženia. Získanie menej kalórií, telo je oslabené, takže športové cvičenia sú lepšie prevedené na dni, keď budete jesť dosť. Môžete tiež vypočítať plán pracovného zaťaženia na týždeň, na základe "trojdňovej rovnice" spotreby a toku kalórií. Po cvičení trvať 48 hodín, a to len potom telo začne obnoviť svaly. Plánujte dni vypúšťania v treťom dni po športe, alebo zopakujte školenie v tento deň na zabezpečenie výsledku.
Diéta 5: 2 je skutočný prielom v systéme chudnutia. Koniec koncov, stratíte kilogramy, obmedzte sa len 2 dni v týždni.
0
778
