Frakčná diéta

Frakčná diéta sa považuje za jednu z najbezpečnejších, pretože prispieva k postupnej strate hmotnosti. Výsledok bude preto odolný a stratené kilogramy sa nevracajú.

Frakčná diéta je založená na rozdelení dennej stravy na malé časti. Musíte jesť každé 2 hodiny. To znamená, že len v deň, keď potrebujete zatáčať 5-7 krát. To neznamená, že môžete jesť sladkosti bez výskytu svedomia. V 100 g čokoládovej čokolády je obsiahnutých 500 kalórií, takže pomocou dobrôt, nemôžete schudnúť.

Čo môžete jesť. Stojí za to predstavovať veľa zelene, ovocia a zeleniny do stravy. Môžu byť použité nielen s RAO, ale tiež varené. Odporúča sa nahradiť tučné mäso viac štíhle. Namiesto bravčového mäsa je lepšie použiť kurča a hovädzie mäso. Pred varením je vhodné odstrániť pokožku s kuracím mäsom, pretože obsahuje veľa tuku. Uistite sa, že v menu zahrnúť zeleninové a cereálne polievky. Môžete jesť prvé riady varené na hovädzí mäso alebo kurací vývar.

Aké produkty by mali byť odstránené. Neodporúča sa, že sú sladkosti, vyprážané a mastné pokrmy, ako aj produkty múky. Jedno celé mlieko je lepšie nahradené Kefir.

Môžete schudnúť s frakčnou diétou dvoma spôsobmi:

jesť, keď sa cíti hlad;
5-6 krát denne.

Ak dodržiavate prvý variant frakčnej stravy, množstvo tratí sa môže zvýšiť na 10-12 za deň. Je to potrebné, keď chce. Táto metóda nie je vhodná pre pracovné ženy. Málokto sa bude páčiť stále-podvodník. Druhá možnosť môže byť použitá v práci. Hlavné jedlá sú 3 a zostávajúce 3 jedlá sú občerstvenie. Nie je možné používať cookies, perník cookies a čokoládu ako občerstvenie. Ak naozaj chcete sladké, môžete si vziať hrsť Kuragi alebo iných sušených plodov do práce. Snack - spôsob, ako rýchlo uhasiť pocit hladu. Jedlo by malo byť malé kalórie. Je najlepšie jesť jablko, banán, chatový syr alebo vypiť pohár kefíru.

Kashi je hlavným zdrojom energie, takže sa musia používať denne. Ale je lepšie vylúčiť pšenicu, krupinu a kukuricu. Odporúča sa jesť pohánkové, ryžu, ovsené vločky a hojdačku. Bývajú malý glutén a ľahko strávite. Nemôžete jesť zemiaky. Macarons sú povolené z odrôd s pevnou pšenicou. Chlieb môže byť nahradený diétnym bochníkom.

Čo môžete piť. Nemôže piť kávu a oxidom uhličité nápoje. Džúsy, Čaj a Kefir môžu byť. Odporúča sa používať Kefir a iné nápoje za hodinu po jedle. To spôsobí zmysel pre nasýtenie, ktorý vám umožní znížiť časť potravy. Musíte piť 1,5-2 litre tekutiny za deň.

Dodržiavajte frakčnú diétu v hodnote minimálne 1 mesiac. Počas tejto doby to bude možné zbaviť 5-7 kilogramov. To je skvelý spôsob, ako schudnúť pre ženy počas laktácie.