Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho ľudí, ktorí nie sú spokojní so svojou postavou a kompletnou sadou. To platí najmä pre ženy všetkých vekových kategórií. Vrcholom túžby obnoviť niekoľko kilogramov a centimetrov padá na začiatku plážovej sezóny, predtým firemných večierkov na Nový rok a ďalšie sviatky. Ale je nutné, aby schudnúť správne, takže neskôr krása nedostal cenu zdravia.
1
Prvý z nich, kde začať stratu správnej hmotnosti je rozhodnúť, či je nutné znížiť svoju váhu a objemov v princípe. Pozrite sa na seba objektívne, vyfotiť zo všetkých strán. Stáva sa, že hmotnosť tela je normálne a nestačí len vytiahnuť, to pomôže športy. Ak existuje veľa ďalších kilogramov a existujú náznaky, obezity, potom je úplne vpravo riešením je poradiť sa s lekárom.
2
Ak sa po vyberavý seba náraze sa napriek tomu rozhodnete, že tam je navyše hmotnosť, jasne definovať pre seba počet nenávidených kilogramov. Musíte mať jasný cieľ, verný motiváciu a pevné odhodlanie. Nie je tajomstvom, pre každého, kto rýchle chudnutie poškodzuje telo, teda vypočítať časový rámec, na základe ukazovateľov optimálnych - 3-5 kg \u200b\u200bza mesiac.
3
Sme to, čo jeme. Je nemožné, ako schudnúť bez uloženia napájacieho systému. Nie je potrebné sedieť na diétu, tým viac nemôžete hladovať. To je dosť jednoducho vypustiť vyprážané a údených potravín, polotovarov, sladké, múky a veľmi slaných výrobkov. Vstúpiť viac zeleniny a ovocia do stravy. Piť viac čistého žiadny vody sýtené oxidom uhličitým. Typing častejšie (asi 5 krát denne), ale zároveň v malých dávkach (200 až 300 g).
4
Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou procesu chudnutia. Ale tu je potrebné vziať do úvahy viacero faktorov: ich schopností, športového tréningu a preferencií. Pred cvičením nejesť, musí prejsť minimálne hodinu. Po tréningu, je to tiež nie je nutné zneužiť, ak môžete jesť malé množstvo bielkovín potravín, aby zaplnil stratenú rovnováhu. Napríklad, varené kurací rezeň, ryba varená pre dvojicu, odmastí tvaroh, vaječné bielky, atď
5
Pätnásť minút gymnastiky v dopoludňajších hodinách dáva skvelý náboj z freefulity pre celý deň a pomáha prebudiť telo a hlavu. Tento výsledok je však uvedený len zaťaženia, ktoré trvajú viac ako 30 minút. Z tohto dôvodu by mali triedy priniesť potešenie. Našťastie je tu veľmi veľký: Jóga, tanec, beh, aerobik, plávanie, futbal alebo len dlhodobé prechádzky v čerstvom vzduchu.
6
Nedovoľte chyby. Existujú metódy prakticky okamžitej straty hmotnosti, ale, bohužiaľ, mnohé z nich môžu mať poľutovaniahodné výsledky. Neužívajte neznáme biologické prísady zamerané na chudnutie. Riešenie BAA nie je liek, kontrolu nad kvalitou, zložením a výrobou je veľmi nízka. Rovnako ako pravidlo majú diuretický alebo laxatívny účinok.
7
Nehladuj. S dlhodobou nízkou kalorickou diétou je obrovská zaťaženie tela, najmä na tráviacom systéme. Jeden týždeň stačí zarobiť vážne problémy so žalúdkom. Nemali by ste sa uchýliť k "receptom babičky" a stlačiť z trosiek s pomocou klystír alebo iných nie veľmi humánnych prostriedkov. Ľudské telo má funkcie samoregulácie a samočistenia a rôzne intervencie tohto druhu môžu poškodiť.
8
Vyhnite sa bielkovinovým diétom (týkajú sa Kremľa, Atkins Diéta atď.). Tento spôsob výživy poskytuje kolosálne zaťaženie na pečeň a obličky, a tiež zvyšuje hladiny cholesterolu, ktoré môžu viesť k srdcovému infarktu a mŕtvici. Okrem toho, pre normálne fungovanie života, potrebujeme a sacharidy a dokonca aj tuky.
Pred začatím boja proti nadváhu, vážiť všetky body a oceniť svoje schopnosti. Budete musieť zmeniť nielen denné menu, ale aj životný štýl vo všeobecnosti. Výsledky nebudú veľmi rýchle, ale určite bude stabilný a zlepšený blahobyt. Vidieť prvé úspechy, neužívajte sa povzbudiť sa s tortou alebo pizze - lepšie kúpiť novú inteligentnú vec menšiu vec.
0
504
