Svalová hmotnosť je jedným z mnohých parametrov tela, ktorá sa dobre vyvíja s cielenými tréningmi, určuje veľkosť svalov, ich hmotnosti a objemu. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, musíte nasledovať tieto zásady.
1
Je potrebné jesť 5-6 krát denne a výhodne naraz, s počtom kalórií, ktoré vstupujú do tela s jedlom, musí byť o 10-15% viac ako telo strávi za deň. Je dôležité zabezpečiť, aby bola sila plná, vyvážená a pravidelná. Uistite sa, že jesť po každom tréningu, najmä keď sa otvára takzvaný "proteínový okno" (prvý pol hodiny) - to je najlepší čas na pestovanie svalov. Báza výživy by mala byť bielkovina: mlieko, chatové syry, ryby, vajcia, kuracie mäso. Pre dostatočné prijatie na telo sacharidov, musíte jesť ovsené vločky, proso, pohánky a iné obilniny, orechy, huby a zeleninu. Počas dňa sa odporúča 2-3 litre vody.
2
Môžete trénovať v telocvični a doma. Pre súbor hmoty by sa mala venovať pozornosť výkonu cvičeniam. Počet tried a zaťažení priamo závisí od fyzického výcviku. Usporiadanie v tréningu, ktoré potrebujete 100%. Trvanie lekcie by nemalo byť dlhšie ako 90 minút. Veľmi dôležitú úlohu zohráva navrhovaný vzdelávací program. Zaťaženie by sa malo rozdeliť rovnomerne na všetkých svalových skupinách. Zmeňte školiacu schému, ich počet a zaťaženie nie je možné skôr ako tri týždne po začiatku tried.
3
Je dôležité zdvihnúť ten správny deň dňa. Nájdite plnohodnotný pobyt a spánok. Unavený, ospalý a hladný organizmus nikdy nemôžu priblížiť váhu. Ak spíte v noci menej ako 8 hodín - telo nebude mať čas obnoviť a reagovať na nové tréningy normálne. Snažte sa minimalizovať stresové situácie. Stres je obrovská strata energie, a preto kalórie. Z napätia v tele sa vyrába kortizolový hormón, ktorý zabraňuje správnemu učeniu absorbovať potraviny a prispieva k rozpadu proteínov na aminokyselinách.
4
Uistite sa, že opustíte zlé návyky. Nikotín spomaľuje metabolizmus, alkohol naplní len telo s prázdnymi kalóriami - toto všetko zasahuje len s hmotnostným množstvom. Dosiahnutie výrazného výsledku s množstvom hmoty je možný len vtedy, ak ste zdravý o 100%.
Pre správnu sadu svalovej hmoty musíte vykonávať všetky tieto zásady a potom sa cieľ stane celkom skutočným a dosiahnuteľným.
mimochodom, by som odporučil kúpiť energiu-teraz dokonca prirodzené (používam expert Energy, ktorý používam). Iba oni sa dostanú von, keď vôbec neexistuje žiadna sila pre tréning ... No, a samozrejme, plný spánok je možné pomôcť telu)
1
1727
mimochodom, by som odporučil kúpiť energiu-teraz dokonca prirodzené (používam expert Energy, ktorý používam). Iba oni sa dostanú von, keď vôbec neexistuje žiadna sila pre tréning ... No, a samozrejme, plný spánok je možné pomôcť telu)