Pre súbor svalovej hmoty je potrebné správne spočítať počet proteínov v diéte. Je potrebné užívať bielkoviny, best - v kvapalnej forme. Na dosiahnutie dobrých výsledkov by sa mali bielkovinové kokteily prijať správne.
1
Proteínový kokteil je čistý proteín. Stáva sa to dva typy: rýchle a pomalé. Pomalý proteín je absorbovaný dlhý, rýchlo - naopak. Pre súbor svalovej hmoty sa musí rýchly proteín užívať 3-4 krát denne v malých častiach a pomalé - na použitie na noc, pretože Rast buniek sa zrýchľuje v noci.
2
Pri vypracovaní plánu napájania musíte vziať do úvahy, že telo absorbuje približne 35 g proteínu v jednom jedle. Preto je lepšie rozbiť výživu na štvorstupňový 40 g proteínu naraz. Jesť potraviny je v pravidelných intervaloch. Takéto jedlá budú účinnejšie pre rast svalov. Zmerajte požadované množstvo proteínu je lepšie ako merateľná lyžica, s objemom 20-30 g, ktorý je súčasťou balenia.
3
Efektívnejšie bude príjem bielkovín koktail pol hodiny pred tréningom a po pol hodine po ňom. Najlepšie je vziať a sacharidy s proteínmi, tiež vo forme kokteilu. Ak chcete rýchlo získať svalovú hmotu, mali by ste postupovať z nasledujúceho vzorca: 2 g proteínu na 1 kg hmotnosti. Tí. S hmotnosťou 70 kg by mala byť denná norma bielkovín 140-150.
Proteínové koktaily sú kontraindikované ľuďom s chorobami obličiek, gastrointestinálneho traktu, dny a urolithiasis.
Pred tréningom nevidím bod pitia bielkoviny, je lepšie vytvoriť plné jedlo. Ale po trení, budem určite piť časť +, ktorú jedol banán, aby sa svaly obnovili rýchlejšie
Proteínový nápoj tesne, keď veverička bola zbytočná pre deň (v noci kasínovej časti-dva). Z posilňovne stále kreatín pre svalovú množinu funguje dobre. Kurzy SportExpert Monohydrát PUGH (3G Kreatín mix so šťavou a tak každý deň na mesiac). Rast moci má pozitívny účinok. No, áno - nič sa nestane bez dobrého jedla - nemôžete sa s ním hádať)
0
1800
Pred tréningom nevidím bod pitia bielkoviny, je lepšie vytvoriť plné jedlo. Ale po trení, budem určite piť časť +, ktorú jedol banán, aby sa svaly obnovili rýchlejšie
Proteínový nápoj tesne, keď veverička bola zbytočná pre deň (v noci kasínovej časti-dva). Z posilňovne stále kreatín pre svalovú množinu funguje dobre. Kurzy SportExpert Monohydrát PUGH (3G Kreatín mix so šťavou a tak každý deň na mesiac). Rast moci má pozitívny účinok. No, áno - nič sa nestane bez dobrého jedla - nemôžete sa s ním hádať)