Glutamín - aminokyselina produkovaný v ľudskom tele a sú nevyhnutné pre udržanie objemu svalov a posilnenie imunity. Obsah glutamín vo svaloch je až o 60%, ale pri fyzickej námahe a strese, toto číslo klesá, pretože telo, snaží naplniť energetické rezervy, absorbuje glutamín zo svalového tkaniva. Glutamín potravinárske prísady poskytujú svaly s dostatočným množstvom aminokyseliny, bez toho aby im vyčerpaný.
Vplyv glutamín na tele
Glutamín zabraňuje zníženie objemu svalovej, má vplyv na rast buniek, posilňuje imunitný systém. Ostatné glutamín funkcie:
- podieľa sa na syntéze proteínov a aminokyselín v tele;
- stabilizuje činnosť tráviaceho traktu;
- priaznivo ovplyvňuje duševnú aktivitu;
- prispieva k detoxikácii organizmu, pochádza amoniaku;
- zabraňuje stres a znižuje únavu z pretrénovania;
- znižuje kortizolu produkciu hormónov;
- obnovuje normálne hladiny glykogénu;
- posilňuje produkciu somatropín - rastového hormónu.
Vezmeme-glutamín v správnych dávkach podľa rozvinutého schémy, dosiahnutie významných výsledkov zlepšiť tvar tela a zvýšenie vytrvalosti.
Prírodné zdroje glutamínu
Glutamín je vytvorený v tele syntézu látky získané z potravy. K dispozícii sú rastlinné a živočíšne prírodné zdroje glutamínu:
- mlieko, tvaroh a ďalšie mliečne výrobky;
- ryby a mäso;
- vajíčka, syr;
- fazuľa, kapusta;
- Špenát a petržlen;
- repa.
Prírodné zdroje nedodávajú svalov glutamínom v plnom rozsahu, takže ak chcete, aby sa dosiahlo výsledkov v kulturistike alebo iných športoch, aby túto aminokyselinu ako aditívum.
Ako užívať glutamín
Prášok glutamín take, to rozpustenie vo vode, džúsu alebo športovej výživy koktaily. Kapsuly nápoj s veľkým množstvom chladnej tekutiny alebo naliať ich obsah do pohára s nápojom.
Koľko prísad vziať
Denná sadzba prísad je 10-30 gramov. Na stanovenie individuálnej dávky, vykonajte výpočet vzorcom: pre každý kilogram hmotnosti - 0,3 g glutamínu. To znamená, že ak vážite 60 kilogramov, potom individuálna norma za deň je 18 gramov. Rozdeľte ju na dve časti a vezmite ráno na jedlo a večer. Nemá zmysel používať prísadu vo veľkých množstvách - nadbytok nie je absorbovaný telom.
Systém príjmu glutamínu
Glutamín sa môže brať podľa schémy. Na tento účel je vypočítaná denná sadzba rozdelená na 4 časti. V tréningových dňoch vypite prvú časť ráno na raňajky, druhý - pred tréningom, tretí - po triede, štvrtého - hodinu pred spaním. V dňoch zadarmo pre tréning, použite glutamín ráno, na obed, popoludní av noci.
Ako si vziať glutamín s inými športovými výživou
Glutamín je kombinovaný s inými športovými prísadami. Zmiešajte ho s kreatínom vo vhodných pomeroch, rozpúšťajte sa pri nápoji a nápoji. Ale nepridávajte aminokyselinu do proteínového koktailu - proteín spomaľuje absorpciu aminokyselín. Držte rozdiel za pol hodiny medzi prísadami.
Vedľajší účinok
Glutamín sa vyrába v tele, takže vedľajšie účinky jeho použitia vyskytujú extrémne zriedkavo. Neužívajte prísadu počas tehotenstva a laktácie, ako aj pre ochorenia obličiek a pečene. Negatívna reakcia na techniku \u200b\u200bglutamínu sa prejavuje v nasledujúcom texte:
- závit v žalúdku;
- zvracať;
- bolesť v hlave;
- bolesť v kĺboch;
- nadmerné potenie.
Ak si všimnete jeden z vedľajších účinkov, prestaňte prijímanie prášku a poraďte sa s lekárom. Bude priradiť analýzy a upraví dávku, až do úplného vylúčenia aminokyselín z diéty.
Pozitívny účinok glutamínu na rast svalov nie je preukázaný vedeckým výskumom, ale športovci, ktorí sa spotrebujú, poznamenávajú zvýšenie sily a vytrvalosti v odbornej príprave, zlepšenie koncentrácie, zníženie obdobia obnovy.
1
1335
