Ako sa zbaviť svalovej bolesti

Fyzická námaha, a to najmä po prestávke, sú schopné spôsobiť silné bolesti svalov, ktoré môžu narušiť niekoľko dní. Bolesť je vyvolaný kyseliny mliečnej, ktorý sa hromadí vo svaloch. V dôsledku toho, sú zapálené a napučiavať, ktorá je súčasťou procesu obnovy svalov. SENSIT zmizne úplne počas 5 dní, ale môžete použiť metódy, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a rýchlejšie obnoviť svaly.

1

Zbavte sa bolesti vo svaloch v aktívnych cestách

• Leisure. Napodiv, bolesť vo svaloch zmierniť nepomôže príliš silný tréning. Cvičenie s prvkami aerobiku z 15. na deň, potom to trochu naťahovacie cvičenia svalov. Táto metóda pomáha zvýšiť krvný obeh, čo pomôže obnoviť svaly.
• Prijatie Bath. Sem horúcu kúpeľ, pridajte trochu anglický soľ, ktorá odstraňuje zápalové procesy, odstraňuje toxíny z tela, pomáha pri práci nervového systému. Angličtina Soľ sa predáva v lekárňach.
• Masáž. Správna lekárska masáž pomáha svaly obnoviť a znížiť bolestivé pocity v nich. To znamená, že vnútorné napätie je odstránený a je vytvorený relaxácie.
• Tepelné svaly. Zahriať zápal svalov, stačí ísť do kúpeľov alebo saune alebo použiť domáce kúrenie. Aby sa predišlo bolesti svalov, často zahrejte je týmto spôsobom pred tréningom.

2

Zbavte sa bolesti svalov pasívnymi spôsobmi

• Zdravý spánok. Nie je žiadnym tajomstvom, že najlepší obnova tela dochádza počas spánku. Spánok menej ako 7 hodín je do značnej miery bráni navrátenie tela a svalov.
• Správnej výživy. Jesť potraviny bohaté na mastné kyseliny, bielkoviny - tieto látky prispievajú k obnove svalov. Počas dňa, jesť aspoň 20 gramov. veverička. Mastné kyseliny možno nájsť v semenách, ryby, orechy, rovnako ako v rybí olej kapsúl, ktoré možno zakúpiť v lekárni.
• Príjem liekov. Protizápalové nástroje pomôže zmierniť bolesť svalov. Patrí sem ibuprofen a všetky lieky, s jej obsahom. V každom prípade predtým, ako užívanie liekov, je potrebné sa poradiť s odborníkom.

3) Prevencia bolesti v svaloch

• pitného režimu. Pred začatím fyzickej námahe je potreba piť vodu. Aj v priebehu dňa, telo vyžaduje kvapalina, konzumovať v množstve 30 g na 1 kg hmotnosti.
• tréningový režim. Ak športujete trvalo, bude obnova svalov bude oveľa rýchlejší. Okrem toho bude trvalé tried v čase a zabrániť bolestivé pocity po nich.
• Posilovať. Príprava pre výcvik v podobe warm-up sa zahriať svaly. V tomto stave, relaxujú dobre, vďaka čomu sa počet úrazov a zápalov znižuje. Ako cvičenie, môžete si dokonca behať, doslova po dobu 10-15 minút. Ak ste trénovať hornú časť tela, ale kto z dutiny.

4

Ako dokončiť cvičenie tak, aby svaly nebolí

• Preťahovanie. Po ukončení cvičenia, robiť pokojné cvičenia, ktorá bude zameraná na pretiahnutie. To povedie k zníženiu svalového napätia. Všetky naťahovacie cvičenia musí byť sprevádzaná pravom hlbokým nádychom.
• Balance reštaurovanie. Počas tréningu, stratíme veľa vody, takže po tréningu, počas pol hodiny, musíte jesť produkt bohatý na bielkoviny.
• Masáž svalov. Telocvične sú často vybavené špeciálnymi valčeky pre masáž. Po výkone asi 30 minút masírovať sami na tomto valci. Takže ste uvoľnenie svalov a odstrániť opuch z nich.