Ako rýchlo sedieť na povraz

Mnoho dievčat a mladých mužov snívajú sedieť na povraz. Niekto, že toto cvičenie ukáže jednoduchšie a rýchlejšie, a niekto, kto ho naplní, budete potrebovať viac času a úsilia. Či už to bolo - zvládnuť povraz pre takmer každého, bez ohľadu na pohlavie, vek a hmotnosť. Jedinou výnimkou je, ak máte kontraindikácie, napríklad choroby kĺbov alebo svalov. Takže poďme vstať!

Ak sa chcete rýchlo naučiť sedieť na povraz, je potrebné pravidelne cvičiť. Avšak, nemali by ste zabúdať, že akékoľvek tréningové zasadnutie by sa malo začať s 15-minútovým zahrievaním pre svalové kúrenie. Na tento účel sú cvičenia skvelé, ako beh, mahi nohy, skoky na lane alebo drepov.

Keď sa svaly dostatočne porušujú, môžete prejsť na ich strečing. Prvé cvičenie sa vykonáva v polohe v tvare L, sedí na podlahe s hladkým chrbtom a natiahnutím dopredu, uzavreté nohy. Pomaly sa naklonili dopredu a pokúste sa dostať k ruke k prstom. Túto pozíciu zaistite 25 sekúnd a výdych.

Jedným z najjednoduchších cvičení, ktoré možno vykonať niekoľkokrát denne, sa nazýva "motýľ". Sadnite si na podlahu, aby boli vaše nohy zatvorené, a kolená sú rozvedené na stranách. Robiť Higs, pokúsiť sa dotknúť sa podlahových kolená. Môžete pomôcť si svaly silnejšie súčasne.

Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, sedieť na podlahe a vykopať nohy na boky čo najširšie. Teraz striedavo nakloní na pravú nohu, potom v strede pred seba a na ľavej nohe. Opravte každý svah 20-30 sekúnd.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva zo stojacej pozície. Buďte presne hladko, bližšie nohy a nakláňajte sa dopredu, snaží sa "byť na polovicu" a dotknite sa ruky nôh. Každý sklon je upevnený 20-30 sekúnd.

Ohnite ľavú nohu v kolene a vytiahnite pravú nohu na stranu. Opatrne prestať a ťahať na minútu, potom, čo zmeňte nohy a pokračujte v strečingu.

Čerpáte pravú nohu na zadnej strane stoličky (alebo akejkoľvek inej podpory) a urobte 15 hlbokých drepov. Zmeňte nohu a pokračujte v cvičení.

Každý z navrhovaných cvičení sa musí opakovať 15-20 krát. Nezabudnite dať tréning najmenej 40 minút denne, a za mesiac tvrdohlavnej triedy, pokúste sa sedieť na povraz. Musíte postupne sedieť, aplikovať rovnaké úsilie na ľavé a pravé nohy. Ak sa totia nefungovalo - nezúfajte! Neprestaňte robiť strečing, a určite dosiahnete požadovaný výsledok.