Ako zvýšiť zadok

Nie veľa zástupcov spravodlivého sexu je krásne a elastické. Takmer všetky ženy snívajú o atraktívnych formách ich zadku. Môžete získať požadovaný výsledok, ale preto musíte vynaložiť maximálne úsilie. S pomocou súboru cvičení, o ktorých budeme hovoriť v tomto článku, dosiahnete, že vaše zadok dostanú elegantný vzhľad.

1

Sada cvičení

Aj keď ste od narodenia vlastníkom krásneho kňaza, v priebehu času bez fyzickej aktivity môžete stratiť jeho príťažlivosť. Tehotenstvo a sedavý životný štýl sú nepriaznivé faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú stav a tvar zadku. Pravidelné vykonávanie súboru cvičení môžete udržiavať v uniforme a eliminovať existujúce nedostatky. Zadok tvoria tri hlavné svaly - malé, stredné a veľké. Je to malý sval, ktorý je zodpovedný za vytvorenie krásneho a vyvýšeného kňaza, takže väčšina cvičení by mala byť zameraná na jeho vypracovanie.

2

Drevák

Jedným z hlavných cvičení v boji o krásne zadky je drep. Správna technika je veľmi dôležitá, inak bude všetky úsilie bez povšimnutia. Dajte nohy -šírka od seba a začnite pomaly drepovať. Udržujte chrbát rovnomerne, utiahnite zdvihák a stlačte. Vykonajte hlboký drep tak, aby boli boky umiestnené rovnobežne s podlahou, v tejto polohe pretrvávajú niekoľko sekúnd. Potom vstaňte pomaly. Cvičte 15-20 krát, odpočívajte 2-5 minút a zopakujte ďalšie dva prístupy. Aby ste vylepšili výsledok drepu, môžete vykonávať váhu, vyzdvihnúť činky. Squats pozoruhodne zdvíhajú zadok, takže sa neušetrí a výsledok vás nebude čakať.

3

Pych

Toto cvičenie je tiež dôležité pre získanie krásnych a elastických kňazov. Výpady môžu byť vpred, chrbtom a krížom. Pri vykonávaní cvičenia namáhajte zadok. Pullify päty, keď ste výpadmi. Urobte kroky pri širšom dreve, zatiaľ čo uhol v kolene by mal byť 90 stupňov. Urobte cvičenie 20 -krát na každej nohe, urobte si prestávku 2 minúty a zopakujte ďalšie dva prístupy.

4

Dvojčatá

Machy s nohami s účinnosťou sa môžu porovnávať s drepmi. Cvičenie by sa malo vykonávať, spoliehajúc sa na lakte a kolená. Zdvihnite nohu späť čo najvyšší, na niekoľko sekúnd pretrvávajte v tejto polohe a potom znížte nohu. Urobte 15 výkyvov s jednou nohou, potom druhou. Na vykonanie budete potrebovať tri prístupy, medzi nimi 2-3 minúty prestávku.

5

Panva hore

Jedným z najúčinnejších cvičení na elastické a zvýšené je vzostup panvy hore. V tejto verzii je vypracovaný malý gluteálny sval. Mal by sa vykonávať z polohy ležiacej na chrbte. Držte ruky rovnobežne s telom. Odložte si nohy -šírka od seba, posuňte ich čo najbližšie k zadku a ohýbajte sa pri kolenách. Utiahnite gluteálne svaly a zdvihnite telo rovnobežné s podlahou, akoby ste vytlačili panvu nahor. Ležte tak na 2-3 sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 15-krát dva prístupy, medzi nimi si urobte prestávku na 2-3 minúty.

Je lepšie vykonávať cvičenia každý druhý deň. Čím viac času venujete tréningu, tým lepší bude váš kňaz vyzerať.