Respiračná gymnastika pre chudnutie

Aktívne športové prospeje nie všetci. Existuje celý rad kontraindikácií ťažkej fyzickej námahe. Ak neexistuje žiadna možnosť alebo túžbu navštevovať telocvičňu, v boji o chudnutí a získavaní sprísnenie foriem pomôže komplexy dýchacieho gymnastiky. Po dlhú dobu, je potrebné poznamenať, pozitívny vplyv správnej výživy na metabolizmus a spaľovanie tuku. Povieme vám, ako dýchať a schudnúť.

Vzhľadom k obohateniu tela s kyslíkom v dôsledku správneho dýchania, dôjde rad pozitívnych vplyvov na metabolických vlastnostiach tela. Tak, kyslík prispieva k najlepšie asimilácii látky nevyhnutné pre normálnu metabolizmus; umožňuje zachovať alkalickom prostredí žalúdočných štiav do delených tukov; prispieva k odstráneniu toxínov a konzervačné látky; Účasť v procese oxidácie tukových depozít. Na dosiahnutie znateľný výsledok, to je dosť denne 15 minút robiť cvičenia komplexu. Základom prípravy je hlboké dýchanie s membránou:

Nadýchnite veľký objem vzduch Nosom a zadržte dych.
Utiahnuť a zaťažovať žalúdok.
Potom sa rovná chrbát. Rovnanie, zaoblené mierne ramená a chrbát. Držať zadok. Zastávať pozíciu 10 sekúnd.
Nie je relaxačné žalúdok a zadku, pomaly vydychujte ústa.

komplexná úloha Bodiflex Je to účinný typ respiračné gymnastiky. Funkcia cvičenia je, že okrem aeróbneho dýchania, špeciálne cviky sú vykonávané na určité svalové skupiny. V súlade s tým, okrem celková strata hmotnosti v dôsledku zrýchlenie metabolizmu, problémové oblasti tela sú vypracované, svaly sú utiahnuté. V poriadku Bodiflex Tam sú cvičenia pre tvárových svalov tváre, čo prispieva k prevencii vrások a napínanie kože. Musíte robiť pravidelne, iba na lačný žalúdok. Bodiflex Nie je kompatibilný s diétami. To má rad kontraindikácií: kardiovaskulárne ochorenia, krvácanie (vrátane menštruačné), zápalových procesov a tehotenstvo. Sa skladá z komplexné cvičenie pre rôzne svalové skupiny: "Almaz" posilniť ruky a ramenné pásy, "loď" a " Seiça»Pre boky,, Leo, pre svaly na tvári a krku, 'škaredé grimasy, pre svaly krku,' bočné úsek ', na,břišní tlače',, pretrael, pre tlač, 'lastovička' posilňuje zubaté svaly, "nožnice" sú zamerané na prácu dolnej časti brucha, ďalej len, mačka 'posilňuje svaly chrbta.

Čínska technika " Jianfei"Skutočne jedinečný. Jarné názov sa prekladá ako "Reset tuku." Skladá sa z troch cvičení: "Wave", "Lotos", "žaba". Každá z týchto akcií je určený pre konkrétny účel. Takže, "vlna" potláča pocit hladu, je "žaba" zarizeni napätie vo svaloch, a "lotus" urýchľuje látkovú výmenu. Cvičenie môže vykonať komplexné alebo oddelene v rôznych časoch, alebo zameraním len na jednom požadované v konkrétnom prípade. K dispozícii sú v počte opakovaní za deň a dočasného rámca bez obmedzenia. Tajomstvo úspechu výkonu gymnastiky je považovaná schopnosť sústrediť sa na pozície, odstrániť okolité úplne uvoľniť telo. Prevedenie technika:

Cvičenie "Wave" sa vykonáva na lačný žalúdok. Ležiaci na chrbte, položil jednu ruku na brucho a druhá na hrudi. Nadýchnite sa pomaly, ťahanie maximálnu žalúdok a zvyšovanie vysokej prsia. Potom zadržte dych po dobu 5-7 sekúnd. Výdych hladko. Potreba vykonať 40 cyklov nádych, výdych. Rytmus dýchania je pokojný, uniforme.
Pre cvičenie je "žaba", bude potrebovať stoličku. Sedí na stoličke, choďte na kolenách s lakťami. Helm päsť a pasú to opak dlaň. Nariadiť hlavu na uzavretých ruke a zavri oči. Nadýchnite sa maximálne množstvo vzduchu, nafúknutie brucha. Po 5-sekundovým oneskorením dychu, aby sa nadýchol, ťahanie žalúdok. Dýchať rovnomerne. Je potrebné vykonať 15 minút.
Cvičenie "Lotos" je známy z meditačnej praxe. Pohodlne sedieť v polohe "sediaceho Budhu". Dajte ruky hore na kolená. Po odstránení z myšlienky, že sa zameria na svoj dych, riadenie procesu jazyku hlboko, aby rovnomerne dýchať po dobu 5 minút. Skúste Nasledujúcich 5 minút dýchať tak hlboko, ale nie sa sústrediť na proces, uvoľniť svoj dych. Posledných 5 minút dýchať úplne nekontrolovateľne, voľne, pretože zvyčajne dýchať v živote.

Oksisayz podobné techniky a výsledky komplexu Bodiflex. Ale existujú rozdiely: Oksisayz Nemá žiadne kontraindikácie; pozostáva z veľkej Množstvo cvičenie, zamerané na rôzne skupiny svalov; nie nutne vykonávať na lačný žalúdok. Po prvé je potrebné starostlivo vypracovať bráničné dýchanie, a až potom prejsť na fyzickú záťaž. Prevedenie respiračné cyklus zatiahnutie žalúdka, a potom pokračovať do fyzickej záťaži, napríklad:

Stlačiť päste a paže natiahnuté dopredu, pripojte ich pred ním. Tlačiť päste proti odporu.
Oprieť a zdvihnúť nohu rovný chrbát, vytiahnite prstami. Vzhľadom k pohybu panvy up-inside nízky zdvih a swing nohu. Živé 15krát, zmena nohy.
Cvičenie na predĺženie chrbtice: z "postavenie, mierne pokrčenými kolenami," čo najviac vytiahnuť vaša pravá ruka hore, relaxovať. Preveďte 15krát a vytiahnite ľavú ruku.
Ramenné popruhy: Daj ruky za chrbát, pripojiť ho do zámku. Odtiahla.
Na mierne pokrčenými kolenami chodidlá oprieť o zem. Bez toho by mu nohy a snažil sa "stretch" podlahe.

Dýchacie Strelnikova techniku \u200b\u200bvyvinutú v 30. rokoch. Cieľom cvičenia je obnoviť hlas vokálnych umelcov. Vzhľadom k tomu, tento komplex je zameraný na rozvoj techniky správnych dychových cvičení prispieť k liečbe zápalu pľúc, zápal priedušiek, nádcha, neurózy, koktanie a úbytok hmotnosti. Gymnastika sa skladá zo cvičení, ktorých účelom je vyriešiť konkrétny problém. zoštíhľujúci komplex sa skladá z 5 cvičenie:

Pokrčte paže v lakťoch, dlane otvoriť priamo od seba. Robiť hlučné nadýchnuť a zovrieť ruky v päsť. Spustiť 20 Potreba 8-krát blíži.
Znížiť ruky do pásu, pokrčte v lakťoch. Päste utiahnuté. Vdychovanie ostro, spodné rameno, otvorená dlaň a prsty. Squeeze vaše ramenného pletenca. Preveďte 8 krát 8 sérií.
Rýchlo nádych. Pri výdychu pomaly skloniť a narovnať znova.
Dýchať nosom. Pomaly squat, otočil telo na ľavej strane tela, ruky na rovnakom časovom stlačiť päsť. Potom výdych. Opakujte cvičenie otočenie tela na pravej strane.
Hand zákruty v lakťoch vo výške ramien. Dýchanie, sa snaží objať vás. Pri výdychu - východiskovú pozíciu. Preveďte 16 krát, vdychovanie úst a 16 krát, vdýchnutí nos.

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov by mali byť pripojené starostlivosti, sústredenie a konzistenciu. Za takých podmienok, výsledok nebude čakať dlho. Už po 2-3 týždňoch pravidelného cvičenia výrazne znížil objem tela a zlepšiť zdravotný stav.