Škandinávska chôdza je úžasná športová práca, ktorá má veľkú popularitu vo svojej vlasti. Viac ako 80% obyvateľov polostrova, občas alebo neustále sa uchyľuje k tomuto vzdelávaniu pre potešenie a rehabilitáciu. Hlavnou vecou je zvládnuť správnu techniku.

1

Cvičenie pred škandinávskou chôdzou

Ako v každom športe bude škandinávska chôdza efektívnejšia a bezpečnejšia, ak prednesiete niekoľko minút, aby ste zahriali svaly. Urobte to všetko alebo niekoľko techník:

• zavrieť a ísť dole na prsty nohy, potom na päte, niesť váhu z jedného bodu na druhú;
• vezmite 5-10 mäkké, nízke skoky na dvoch nohách, potom na jednej, zmenu ľavej a pravej striedavo;
• mierne plodiny, potiahnite ruky dopredu, po jednom a druhom, navzájom;
• urobte falošné nohy bez úsilia a napätia, hojdania sa z jednej nohy do druhého;
• uchopte konce tyčiniek rukami, otočte trup doľava a vpravo;
• opakujte cvičenie, zachytávanie palice za chrbtom;
• rovnaké cvičenie, ale zdvihnite jeho ruky nad hlavou;
• stále drží palice, utiahnite ruky do tela a narovnajte ich späť;
• udržujte palice pred seba, zdvihnite ich hore a dole;
• urobte tú istú ruku za chrbtom;
• urobte si jeden koniec palice s dlaňou, držte ho za chrbtom vertikálne, uchopte druhú ruku nad a pohybujte sa hore a dole;
• zaregistrujte sa na palice tým, že ich umiestnite na šírku ramien, potiahnite jednu nohu a vytiahnite;
• palice v rovnakej polohe, ohnite trup na 90 stupňov, opierajúc sa o palice a zľavu medzi nimi;
• udržím palice dopredu, po tom, čo sa dotkol späť (ako keby tlačil lyžovanie, ale nedotýkajte sa zeme);
• rovnaké cvičenie, ale ruky sa pohybujú nie sú synchrónne, ale proti sebe;
• urobte pľúca, plytké drepy so zameraním na palice (presunutie ich v jednej sérii dopredu, v druhej - späť);
• na palicu s jednou rukou na báze, druhý vziať nepriateľské nohu v členku a dotiahnuť do sedacieho svalu;
• robiť cvičenie bez náhlenia a napätia.

2

Scandinavian technika walking

Zvyknúť na toolkit a cvičenie, najprv len prejsť koľaje, s palicami za seba, drží v stredu paralelne k zemi. Keď si zvyknete, vziať ich na rukoväti a stačí pretiahnuť sami, so zameraním na prácu pravicových hnutí: ruka musí odolať nohu. To znamená, že v prípade, že pravá noha ide dopredu, vyplýva opak ľavou rukou a naopak. Ak sú pohyby vyšlo pred automatizmus, len spoliehať na palice, ľahko ich tlačí zo zeme. Ak chcete vybrať palice na správnu dĺžku, zmerať výšku v centimetroch a vynásobiť jednej z 3 koeficientov (0,66, 0,68, 0,7). Prvý z nich je určený pre ľahké cvičenia, posledný pre zložité. Zámky by nemala byť príliš stlačený štetcom. Ak máte v pláne ísť po pevný povrch (nie na zem a na štadióne povlak), je lepšie nosiť gumové tipy na koncoch nosných z palice. Maximálna zdvíhanie ruky s palíc je až 45 stupňov vzhľadom k ramenu. Nohy, kedy by walking stáť na päte a nabehnúť na ponožky, ale nie na to jazdiť.

V priebehu a po vyučovaní, môžete piť, ak to telo potrebuje. Neponáhľajte zneužívať kávy alebo iných nápojov kofeín, to stojí za podanie iba polovica stratené kalórie.