Ako začať bežať vpravo

"Zajtra začnem bežať," rozhodne sa veľa ľudí. Ponúkame vám jednoduché spôsoby, ako získať potešenie a radosť z rána a večerných jogs!

1
Ako začať správne spustiť - poškodenie alebo prospech

Späť v dávnych dobách, ľudia zistili, že beh mal liečebný účinok na celé telo ako celok. Počas joggingu si vezmete veľa wellness procedúr:

Vynikajúci kardiovaskulárny systém - Kardiovaskulárny systém je posilnený, krvný obeh sa zlepšuje, čo je vynikajúca prevencia z infarktu a ťahov srdca.
Fitness - Počas joggingu máte dýchanie, v tom momente je rozdelenie tukov a sacharidov, extra kalórií sú spálené.
Triedy beží pomáha zbaviť sa stresu. Počas tréningu sa vyrába hormón šťastia, ktorý zvyšuje vašu náladu a poplatky pozitívne na celý deň.
Peeling - fyzická aktivita prispieva k normalizácii hormonálneho pozadia a zníženie tukových vkladov. Vďaka, ktorým sú bunky dermis dermis aktualizované, koža sa dotkne a elastická.
Vyčistenie tela - zrýchlený krvný obeh zvyšuje metabolické procesy, ktoré prispievajú k odstráneniu akumulovaných toxínov a iných škodlivých látok v tele.

2
Ako začať beh - Odporúčania pre začiatočníkov

Pre cvičenia, dostať sa do voľného pohodlného oblečenia, topánky by mali byť pohodlné, najlepšie športy.

Zahrievanie - Mnohí zanedbávajú túto činnosť, s odkazom na nedostatok času, ako výsledok - nepripravený telo je rýchlo unavený, a hodíme triedy, vzhľadom na to, že tento výkon nie je pre nás. Všetci športovci začínajú bežať so svetlom 10 minútovým zahrievaním - jumping, rotácie puzdrom, ťahaním.
S prvým jogom nebude vaše telo veľmi radosťou pre myšlienku aktívneho športu. Svaly nôh začne root, dýchanie bude časté a hrudník sa stáva chorý, pocit, že môžete spadnúť. Ale stále beží! Pre prvé 2-3 cvičenie je dostatočné trvanie joggingu 10-15 minút.
Spustite tréning s 5 minútovou rýchlo chôdzou, postupne sa otočte. A dokončiť rýchly beh, prejdete v tichej chôdzi.
Správne dýchanie - Vdychujte, že je to potrebné cez nos, a vydychovaný ústami, dych je pokojný, mierny.
Je potrebné ísť na jog 3-4 krát týždenne. Ak, kvôli aktívnemu rytmu života, nemáte takúto príležitosť, skúste ísť viac, ale musíte ísť do cvičenia aspoň cez víkendy.
TEMP - NEPOUŽÍVAJTE maximálnu rýchlosť od prvých minút behu, neprináša ho, a za pár minút bude telo úplne vydýchnuť. Držte tempo behu, v ktorom môžete komunikovať počas cvičenia. Ak máte pocit, že začnete udusiť - zmeniť intenzívny beh na rýchlu chôdzu.

3
Ako začať beh - Pozícia tela

Tak, že školenie vás bude prínosom a bol skutočne vysokou kvalitou, je potrebné použiť všetky časti tela, ktoré s správnou pozíciou výrazne uľahčuje jog:

Hlava a krk - Oči by mali vyzerať jasne dopredu, starať sa o bradu, nemal by tlačiť jej hrudník. Vďaka správnej polohe bude vzduch v plnej výške.
Ramená - skúste v priebehu joggingu, aby ich udržali v uvoľnenej a voľnej pozícii. Nedovoľte, aby sa nenechali vystúpiť na krk, ak sa cítite, že sa objaví napätie, zhlboka sa nadýchnite a potriasajte rukami.
Ruky - kefy stlačiť do päste, prsty by sa mali dotýkať dlane mierne, lakte by mali byť ohnuté 90 stupňov. Počas pohybu ich presuňte dopredu, na úrovni pásu.
Puzdro - Udržujte trup priamo, nelepte si. Ak začnete ublížiť, zhlboka nadýchnite nosom a prirodzene sa vyrovnajte.
Kolená - by mali byť mierne ohnuté, aby zmäkli kvapku pri balení.
Pohyb nôh a nôh - nohy vašich nôh sú prvým asistentom, keď jogging, pre to, roll na ponožke a odpudzuje zo zeme. Zdvihnite nohy nie viac ako v normálnom kroku.

4
Ako začať beh - program

Nižšie je program pre začiatočníkov v prvých 8 týždňoch tried:

1 týždeň - 2 minúty, 5 minút chôdze.
2 týždne - 3 minúty beh, 4 minúty chôdze.
3 týždne - 4 minúty, 3 minúty chôdze.
4 týždne - 6 minút behu, 2 minúty chôdze.
5 týždňov - 7 minút jazdy, 3 minúty chôdze.
6 týždňov - 9 minút jazdy, 2 minúty chôdze
7 týždňov - 12 minút chôdze, 2 minúty chôdze.
8 týždňov - 15 minút jazdy, 1 minútu chôdze.

Ak cítite únavu pred dokončením jog, zmeniť alebo urobiť svoj plán tréningu. Ak urobíte všetko správne, po triedach budete cítiť príliv sily, sily a zdvíhanie ducha!