Táto otázka je položená stovky ľudí, ktorí chcú, aby ich telo do dobrej fyzickej forme. Ale nezabudnite, že beh nie je len spôsob, ako sa zbaviť kíl, ale aj najmocnejší zaťaženie všetkých svalov, vrátane hlavného srdca. Za účelom nepoškodí seba v snahe o krásnu postavu, je nutné dodržiavať pravidlá. Samozrejme, že voľba je ideálna pre začiatočníkov je osobný tréner, ale ak sa napriek tomu rozhodnete riešiť sami, potom čítať a pamätať si niekoľko odporúčaní.
Ako spustiť schudnúť - nechodia do boja od prvých sekúnd
Treba mať na pamäti, že svaly, ktoré boli v uvoľnenom stave po dlhú mesiac, a potom roky nie sú schopní stáť elastický od prvej sekundy. Pre začiatočníka, alebo osobe, ktorá nebola zaoberá dlhšiu dobu, je potrebné začať jeho cvičenie s normálnej chôdzi. A nebojte sa to, pretože roztrhané väzy budú zbavovať vás pohybovať smerom k vašej sna aspoň dva týždne. Je tiež potrebné pripomenúť, o kardiovaskulárny systém, ktorý bude zjavne nie je schopný také zaťaženie. Preto začať s polhodinovú prechádzku bez náhlenia, pridajte pár dní času a môžete bezpečne prejsť týždeň na spustenie.
Ako spustiť schudnúť - nemusíte znásilňovať svoje telo
Bez ohľadu na to, koľko chcete, aby preukázali, že sú schopní riadiť svoje vlastné telo, stále vie lepšie, čo a koľko toho shoulded. Ak máte pocit, že dýchanie chýba, máte prešitý hlavu a nohy - Neposmievajte sami. Ísť na prechádzku a nechať ho uvoľniť svoje telo. Spočiatku nie viac ako 15 minút aktívneho behu potrebuje, potom to bude možné zvýšiť na 50 minút, ale postupne. Súčasne s nárastom času, zvýšenie rýchlosti. Musíte bežať dlhšiu vzdialenosť. Bude potrebné premyslieť a upraviť trasu.
Ako bežať na stratu hmotnosti - miesto pre beh
V modernom mestskom živote, málo príležitostí vystúpiť z mesta, aby vypracoval športy. Ľudia sú upravené, choďte do parkov a štvorcov. Je kategoricky nemožné prebiehať na asfaltové povlak. Ten, kto hovorí. Môžete pokaziť nielen tvoje topánky, ale tiež uložiť nenapraviteľné poškodenie kolien, chrbtice a stopy. Môžete bežať len v oblasti lesného prieskumu, na zemi bez povlaku. A je žiaduce, aby to bol terén s iným terénnym svahom, potom môžete pracovať pre všetky svaly. Koniec koncov, keď spustíte na vzostupe - práca nôh a členkov sa zvyšuje, zatiaľ čo beží zo svahov, nôh a kolená.
Ako behať, aby ste schudli - zahriať pred jogging
Pred akýmkoľvek behom je potrebné zahrievanie, ktoré by malo trvať najmenej 15 minút. V tejto medzere musíte rozbiť všetky svaly. Aby ste to urobili, nakláňacie telo, útoky, skoky, hniezdia krk a ramená, sú vyrobené, sa vykonávajú drepy.
Ako bežať schudnúť - plný žalúdok
Napriek mýtom, ktoré sa vyvinuli okolo problematiky ranných behov - môžete urobiť kedykoľvek počas dňa. Jedinou nuanou je, že nie je možné spustiť na prázdny žalúdok. V dôsledku toho dokončite príjem potravín najmenej 30 minút pred začiatkom tréningu. Ak vám váš pracovný program vám umožní urobiť - vychutnajte si pokoj ranných parkov v potešení. Po triedach môžete piť šálku vody alebo šťavy a vziať kontrastný sprcha.
Ako spustiť, aby ste schudli - ako spaľovať kilogramy
- Štímovanie je vhodnejšie pre interval behu, to znamená, že je potrebné striedať aktívny beh (40 sekúnd) so zbabelcom alebo chôdzou (30-60 sekúnd).
- Začnete schudnúť len vtedy, keď trvanie vašich tried je 50 minút, ale podľa tohto okamihu, ako už bolo spomenuté, musíte trpezlivo pohybovať s malými krokmi.
- Dodržujte strave. Nie je potrebné naplniť svoje brucho pol hodiny pred aktívnym cvičením, môže to zle ovplyvniť vašu pohodu a lekciu ide v mínus.
- Najprv sa pokúste počítať kalórie. Koniec koncov, príchod a spotreba nie je len ekonomickým podmienkam. Ak spálíte viac, než dostanete - výsledok nebude mať dlhé čakanie.
- Venujte pozornosť tomu, čo idete do cvičenia. Oblečenie by nemalo byť syntetické, malo by telo dýchať. Tiež, oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie, čo je to možné, dajte telu pohybovať sa, ale tiež nie je visieť na to.
- Sledujte, ako beh. Späť by mal byť rovný, dýchanie nosom, výdychom cez ústa. Počas behu, nehovorte, dýchanie by malo byť dokonca. Nohy sú trochu ohnuté v kolenách, ruky sa zbierajú.
- Choďte k lekárovi predtým, ako začnete aktívne schudnúť. Zdá sa, že hlúpe radu, ale niekedy je to potrebné.
A čo je najdôležitejšie - nezúfajte, ak niečo nefunguje okamžite. Je potrebné si predstaviť jasný cieľ a nie ustúpiť od neho! Veľa šťastia vo vašom snahe!
0
434
