Sadnite si na povrazu, je dosiahnuť dokonalé strečing. Každý deň dávate triedy 20-30 minút, a po dvoch týždňoch sa budete cítiť zmena vo vašom tele. Je veľmi dôležité, aby cvičili pravidelne a bez prestávok - takže budete mať výsledok zo dňa na deň.
Aké sú tím
Bez ohľadu na podlahu a veku, každá osoba má iný stupeň fyzického výcviku, a preto nie je možné určiť jasné termíny, aby sa dosiahli dokonalé strečing pre povraz. Niekto bude potrebovať dva mesiace, a niekto bude mať dostatok dvoch týždňov. Rozlišovať dva typy povrazov:
- Pozdĺžny, ktorý môže byť s pravým a ľavými nohami.
- Priečny.
Pre tých, ktorí nemajú fyzickú prípravu, najprijateľnejšou možnosťou je pozdĺžne povraz. V závislosti od individuálnych charakteristík sú jedna osoba pohodlnejšia, aby sa rozvinula pozdĺžneho povrazu s pravou nohou a druhou s ľavou. Priečny split sa objaví z nikoho, dokonca aj po dlhých rokoch tréningu, a ak chcete sedieť na priečnom meči - nastaviť prácu.
Tepelné svaly pred cvičením
Najlepší čas pre triedy je večer. Pred pokračovaním s tréningom je potrebné urobiť cvičenie. Strečing bez vykurovania - a jednoducho riskujete lámanie väzov počas triedy. Ako zahrieva sa môže podať sekvencia akýchkoľvek rytmických pohybov, joggingov alebo takýchto manipulácií:
- Poloha sedenia: jazda z nohy pešo.
- Obyčajné drepy.
- Lano.
- Fucks na boku, tam a späť.
- Beh na mieste s vysoko zdvihnutými kolenami.
- Mahi nohy, drží podporu. Robíme hrnčeky dopredu, chrbtom a na strane s plochým chrbtom, ktorý hladko prejdite na strečing cvičenia.
Príprava na strečing
Mal by byť pomaly natiahnutý ovládaním svalov. Vyhnite sa ostrým pohybom, najmä ak je prítomná bolesť. Každodenný akčný plán na vykonávanie povrazu je rozdelený na dve časti:
- Hlavná časť: aktívny rytmické pohyby.
- Všeobecne: konsolidácie. Rozvedení nohy sú pripevnené v určitej polohe po dobu 15-20 minút, postupne zvyšuje zaťaženie až mierny pocit bolesti.
Správne vykonávanie naťahovacích cvikov
Pretiahnuť veľmi pomaly, sústrediť sa na svaly. Tie by mali byť zmiernené. Je zakázané vykonávať cvičenie v prúdoch, všetok pohyb tvoria pocity miernej intenzity. V zablokovanej bolesti polohe alebo svalového napätia v žiadnom prípade by nemala byť nabiehajúci - pozerať. V priebehu doby, preťahovanie bude mať jednoduchšie a jednoduchšie, ak to robíte správne. Základné pravidlá preťahovanie:
- Rovný chrbát v každom pohybe.
- Počas hodín sledovať zaťaženie svalov.
- Nohy vždy vytrvať do konca.
Výcvik pre vykonávanie motúza
Odporúča sa, aby prevažná časť činností na princípe zvyšovanie zaťaženia: sedieť na bez podpory provázku pod gravitačná sila tela, čo svaly postupne pretiahnuť. To má dobrý vplyv rad týchto pohybov:
- Byť rovné, predkláňať: rovný chrbát, ruky dotýkať podlahy. Postupom času, ako si bude úplne dať ruky na zem v takej situácii, skúste siahnuť po podlahe už lakte.
- V sede na podlahe pokrčte nohy a chodidlá dohromady, pripojiť. Zatlačte na kolenách, hľadá na podlahu. Nasledovať pružný pohyb.
- Výpady - drepy: predné noha je ohnutá, zadné - narovnal. Oporná pätka stojí na podlahe, bez stúpa na špičky. Sadli sme si tak hlboko, ako je to možné.
- Pereje v sede: pomaly zo strany na stranu vykonať role, naťahovať ruky dopredu. Taz zároveň sa pohybovať v priamke.
- Usporiadať nohy na šírku maximálne v sede s rovným chrbtom, skloniť na zem a chytil sa za rovnaké členku.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, ukáže ponožky, drep tak hlboko, ako je to možné s rovným chrbtom, udržať rovnováhu.
- Všetky cvičenia udržať rovnakú pozíciu po dobu najmenej pol minúty.
kontraindikácie
To sa neodporúča, aby sa zapojili do roztiahnutie, bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom v prítomnosti zdravotných problémov:
- Vynechanie maternice;
- K poškodeniu trieslovinové väzu a nevráti;
- poškodenie miechy;
- Zápal v kĺboch.
Strečing - postupný proces. mala postupne zvyšovať záťaž na svaly každý deň. Správne cvičenie by nemali spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta alebo kĺbov - pamätať.
0
1794
