Sledujte so závisťou na tých, ktorí môžu ľahko sedieť na povraz? Myslíte si, že ľudia, ktorí začali trénovať z detstva, môžu dosiahnuť takúto flexibilitu? V skutočnosti bude potrebná veľa úsilia, aby boli vaše nohy ľahko pretiahli do horizontálnej priamky, ale je to celkom možné. Ak vediete aktívny životný štýl, máte trvalú fyzickú aktivitu, nebudete pre teba ťažké sedieť na povraz na 7 dní.
Ako sedieť na povrazoch - zahriať
- Predohrevné svaly jednoduchšie tolerujú pohyby na flexibilitu a lepšie podľahnúť strečing.
- Trvanie zahrievania by nemalo byť dlhšie ako 10 minút.
- Zohrievanie musí byť navrhnuté tak, že cvičenia, zrýchlenie krvného obehu, sú skákanie (na alebo bez lana), beh, útoky buď energického tanca a mahi nohy.
- Vyberte si mäkké ťahanie oblečenia, ktoré nebude spomaliť s pohybmi amplitúdov.
Ako sedieť na povraz na týždeň - strečing
- Aby sa dosiahol požadovaný výsledok v jednom týždni, je potrebné študovať denne o 2-3 krát s celkovým trvaním 15-20 minút.
- Technika musí byť pokojná, bez drsných impulzov.
- Upevnenie sa v póze, je dôležité relaxovať, dýchať hlboko a natiahnuť nie viac ako 90 sekúnd.
Ako sedieť na povraz v týždni - vykonajte niekoľko cvičení
Cvičenia na inguinálnych svaloch a vnútorný povrch bedra:
- Sadnite si v turečtine, spájajte nohy spolu, chrbtom. CRESS BEENTOVÉ ZNÍŽENIE ZAPOJENÉHO NA PODLUVITE.
- Zostaňte na podlahe, šíri nohy nabok nabok. Udržujte chrbát rovno a pomaly sa naklonili dopredu s podlhovastými rukami. Zostaňte v extrémnom bode a oneskorenie 60-90 sekúnd.
Silné cvičenia šľachy
- Ležiace na zadnej strane zdvihnite rovnú nohu, paszujte ho rukami a vytiahnite ho hladko. Neumožňujú ohýbanie v kolennom kĺbe.
- Čerpadlo jednu nohu na ľubovoľnom povrchu, ktorej výška zodpovedá vášmu bedrového kĺbu (alebo mierne vyššie). Vykonajte svahy na nohu umiestnené na podlahe.
- V stálej polohe, nohy spolu sa opierajú o dopredu a pasíte si kolená s rukami alebo sa dotknú prstov. Postupom času skúste dlane dotknúť sa podlahy.
Opravte výsledky
- Ak chcete vidieť zmeny, je veľmi dôležité zachovať úroveň motivácie.
- Po natiahnutí cvičenia sedíte priamo na povrazoch o 60-90 sekúnd. A vyfotiť zostávajúce centimetre do podlahy. Urobte si fotografiu každý deň.
- Požiadajte priateľa, aby nasledoval vaše úspechy, nenechá vám relaxovať.
Vykonaním sady cvičení na strečing, aby ste sa mohli sedieť na povraz v budúcnosti, aktivujte prácu svalov, vytváraním krásnej a utiahnutej formy nôh, boky a zadku. Rozvíjať flexibilitu a plasticitu tela, zníženie rizika poranenia počas pádov.
0
1793
