Ako vytiahnuť hrudník

Hrudník môže stratiť krásnu formu v dôsledku nadmernej diéty, kŕmenia, nesprávnej starostlivosti a na základe veku. Príslušný súbor postupov vám pomôže zatraktívniť vaše prsia a vrátiť sa k jej pružnosti.

Dobrý postoj by mal byť váš zvyk. Nikdy nezúčastniť. Pozrite si späť, aby ste boli vždy rovné, ramená sú vyhradené späť a lopatky sa znižujú. Fyzická námaha vám pomôže posilniť svalnatú korzetu a udržať chrbát bude jednoduchšie. Tri alebo štyrikrát týždenne vykonajte špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu posilniť svaly hrudníka:

Budete potrebovať dve fľaše rovnakej veľkosti. Naplňte ich vodou. Vezmite fľaše a vytiahnite ruky pred seba, aby boli obrátené s palmami hore. Opravte túto polohu, kým nemôžete tolerovať. Potom si prestávku tridsať sekúnd a opakujte. Prvýkrát, dostatok desiatich opakovaní, ale snažte sa zvýšiť zaťaženie každý týždeň. V opačnom prípade bude to trochu zmysel pre cvičenia.
Vezmite si niekoľko stoličiek a ležte na nich. Nohy musia odpočívať v podlahe. Vezmite fľaše a pomaly zdvihnite ruky pred prsníkom. Zamknite polohu a spustite ruky. Vykonať cvičenie desaťkrát. Postupne zvyšovať množstvo.
Postavte sa v pohodlnej polohe a stlačte svoje dlane navzájom na úrovni hrudníka. Rozdeľte lakte v rôznych smeroch. Desať sekúnd, na seba stlačte dlane, potom relaxujte a opakujte cvičenie. Po prvé, vezmite dva prístupy na desaťkrát a potom zvýšite sumu.
Pull ruky dopredu na úrovni hrudníka. Sviečky a divor nimi najmenej desaťkrát. Ďalej vykonávame synchrónny držitelia rozhodnutia o registrácii s rukami. Lift jeden a druhý pokles a naopak.
Nasledujúce cvičenie je najzávažnejšie a efektívna. Vykonávať kľučky z podlahy alebo zo steny. Uvedomte si, že opustenie podlahy musí byť výhradne ponožky. Počas vykonávania umiestnite lakte v rôznych smeroch. V ďalšom postupe, stlačte ich do strán. Tak, môžete použiť všetky svaly prsníka.

Zaregistrujte sa pre kúpanie a pravidelne ísť do tried. Budete sa cítiť výsledok veľmi rýchlo. Obrovská výhoda plávanie je, že absolútne všetky svalové skupiny sú školení.

Dvakrát alebo trikrát týždenne, nasledovať masáž prsníka. Vezmite esenciálny olej z ruží, levandule alebo sandále a miešať niekoľko kvapiek s jedným lyžicu z rastlinného oleja (olivový, orechov a mandlí), sú veľmi vhodné. Aplikovať získané zmesi na hrudi a vykonať čisté trenie na desať až pätnásť minút.

Potom sa kontrastné sprchu - to bude priaznivý vplyv na stav pokožky. Po kontrastným sprchou, utrieť hrudi tonikum na báze bylín. Nezabudnite pravidelne aplikovať na kožu krému, pleťovej vody alebo kozmetických olejov. Je dobré, aby sa zmestili prostriedky s obsahom vitamínov, morských rias, zeleného čaju alebo marhuľový olej.

Si môžete pripraviť špeciálnu prsníka masku. Vezmite lyžicu olivového oleja a premiešame s rovnakým množstvom tvarohu. Ku vzniknutej hmoty pridajte lyžicu čerstvej kyslou smotanou. Zmiešajte všetky zložky dôkladne a použiť výslednej zmesi na hrudi. Zanechať maska \u200b\u200bpre pätnásť až dvadsať minút. Potom ponáhľať ju teplou vodou a naneste hydratačný na hrudi.

S použitím vyššie popísaných tipov, byť trpezlivý, pretože nebudete dostávať rýchly nástup účinku. Ale ak sa pravidelne vykonávať všetky postupy, zmeny budú viditeľné za dva mesiace.