Ako plávať s kŕčom

Ak je čas venovať sa športu alebo správnym fyzickým vývojom, ideálne riešenie bude plávanie. Prekonávanie prekážok vody zahŕňa všetky svalové skupiny, a čo je najdôležitejšie - každý miluje plávať. Najrýchlejší a najpopulárnejší spôsob plávania je koruna. Ak sa chcete dozvedieť túto techniku \u200b\u200bpohybu vo vode, zoznámte sa s teoretickým základom a praktickými pokynmi.

Roll je spôsob, ako plávať na hrudi alebo chrbte, objektívne považovaný za najnesnejšie nákladné sily a čas. Je ľahký naučiť - je to jednoduché v technike vykonávania. Okrem toho, takýto štýl je jedným z najstarších, je populárny medzi športovcami, môžete to nazývať "Držiak rekordov" plaveckých súťaží. Pred začiatkom učenia sa musíte jedieť teoretické vedomosti a potom začať cvičiť.

Zo boku koruny na hrudi, vyzerá to, že polovica pečených rúk vykonávajú striedavé maghs-lúče, nohy zároveň posunuli a odklonili. Inými slovami, pozorovateľ tretej strany uvidí obraz, v ktorom bude pohyb rúk približne cvičenie "mlyn" a nohy pripomínajú nožnice. Podobné akcie sa vykonávajú pri plávaní s rovnakým štýlom na zadnej strane. Jediný rozdiel, keď pohnete sa plaziť na hrudníku, ruky sa nachádzajú vďaka hlave do vody, pod telom, a na chrbte - všetko sa deje presne naopak.

Ak sú vaše plány vážne a správne školenie pre túto plaveckú techniku, potom bez pomoci skúseného inštruktora, bude pre vás ťažké urobiť. V extrémnych prípadoch je potrebné na nejakú dobu sledovať profesionálov.

Metodické pokyny od inštruktorov:

mach / lastoví na vykonanie ohnutej ruky, možno povedať kolmo na smer, spoliehať sa na vodu;
prsty sú pripojené, palmový byt;
nohy sú hladké, vykonávajúce vertikálne pohyby;
s každým držiteľom povolenia na uvedenie na trh, je potrebné držať rytmus, odstrániť pauzy, takže každá ruka, dokončenie ďalších úderov, by sa mal zrýchliť pri ďalšom pohybe;
keď sú vraky u konca (ruka sa nachádza na hip), musíte odstrániť ruky z vody - rameno, potom predlaktie a kefu;
na samom začiatku veslovacieho pohybu vystúpite dlaň späť a trochu hore.

Ďalším dôležitým bodom vo výučbe je zvládnuť správny dych pri plávaní s prehľadávaním. Tento fyziologický proces je veľmi úzko spojený s pohybmi rúk. V praxi sa dýchanie správne vykonáva: otočte hlavu na druhú stranu, ktorá plánuje stiahnuť ruky z vody pod vodou a dýchať v ústach. Začiatok dychu je na začiatku riadku. Potom otočte vstup do tváre a po malom oneskorení to urobte. Po prenášaní hornej končatiny vzduchom musí byť vyrobená cez nos a ústa. Ďalej začína ďalší dych ...

Teraz môžete pokračovať priamo do praxe. Začnite s ľahkými cvičeniami:

Robiť fazuľa, dohnať jednou rukou, narovnané pred vami.
Nájdite partnera pre školenie. Bude skvelé hrať "chytanie". Zároveň dodržiavajte potrebnú vzdialenosť a samozrejme - plavecká technika. Zlepšujete teda vysokorýchlostné zručnosti.
Dajte si cieľ plavbu v priebehu niekoľkých sekúnd čo najviac vzdialenosti. Partner bude potrebovať stopky. Je žiaduce, aby bol profesionál a bol schopný sledovať vás, ukážte na vaše chyby.
Ak je problém v technike "vysoká poloha lakťa" - tlmenie špeciálnych čepelí v rukách. Pomôžu to, čo najvyššie zvýšili lakeť.

Pamätajte si, že v prípade "Don Rong Krbar" sú hlavné body dôležité: Postupujte podľa dychu, spotrebičov a čo je najdôležitejšie - využite tento proces. Preto, naraz, pokúste sa to naučiť správne, aby sa rýchlo a ľahko pohyboval pohyb vo vode.