Krásny tenký pas robí žena atraktívne v každom veku. Samice postava vyzerá štíhla a utiahnuté. Tukové zásoby na bokoch a spodnej časti chrbta v podobe záhybov nedávajú jej krásu, takže ženy sa snažia odstrániť nízku zrejmé strany čo najrýchlejšie a návratu k obrázku bývalého postroja. Čo efektívne cvičenie rýchlo presunúť strany na páse?
Príčiny výskytu strán na pása
Medzi bežné faktory výskytu tukových záhybov v oblasti pásu môžu byť pridelené:
- nevyvážená strava a žiadny režim napájania;
- stresové situácie a chybný spánku;
- hormonálne poruchy;
- posedenie a sedavý spôsob práce;
- nadmerného požívania alkoholu, najmä s obsahom cukru;
- fajčenie;
- zmeny v tele spojené s tehotenstvom.
Ako odstrániť strany na páse: diéta
Prítomnosť v dennej strave veľké množstvo kalórií prípravkov, prejedanie cez noc alebo nočné občerstvenie prispievajú k ukladaniu tukov v problémovej zóne. Úprave jedál, kombinovať to s účinnými cvikmi, môžete rýchlo odstrániť stranách.
Vo vašej výživy musia byť prítomní:
- odrody s nízkym obsahom tuku z mäsa a rýb (varené alebo pečené);
- vajcia;
- kyslé mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, syr);
- greeny, zelenina a ovocie bohaté na vlákninu;
- cruses a hrubé chleba.
Dôležitou podmienkou diéta je častým jedlo a konzumácia veľkého množstva vody (minimálne 2 litre denne).
Ako odstrániť strán na pás s hula-hoop HUP simulátore
Hula-HUP je najúčinnejší simulátor vytvoriť tenký pás. S ním predmetom denných tried, je možné odstrániť tuk z bokov v krátkom čase a posilniť postranné svaly chrbta. Obruč otáča krúživými pohybmi v páse a na strane najmenej 5 minút. Po prvých tréningov na bokoch, bolesť a modriny sú možné. Postupom času, keď sú svaly posilnené, cvičenie prinesie len radosť z viditeľného výsledku - tenký a štíhly pás. 
Ako odstrániť strany na pás: najúčinnejšie cvičenia
Všetky cvičenia pre boj proti mastným vkladom na dolnej časti chrbta a pásu sa musia vykonávať v komplexe s diétnymi potravinami.
Kardio-triedy: beh, cyklistika, plávanie, športová chôdza. Vďaka kardiovaskulárnej aktivite sa vyskytuje rýchlejšie spaľovanie tukov z problémových oblastí.
Po kardio-zaťažení dáva dobrý viditeľný efekt nasledujúce cvičenia, ktoré prispievajú k poklesu strán:
- Planck. Jeden z najlepších a najlepších cvičení, čo robí naše telo štíhlejšie, eliminuje ďalšie kilogramy a posilňuje absolútne všetky svaly. Prevzatie pôvodnej polohy ako pri stlačení, na natiahnutých rovných rukách, oneskorenie na 1-3 minúty. Nováčovače nie je ľahké, keď sú svaly zvyknutí na zaťaženie, postupne zvyšujú čas cvičenia.
- Bočný panel. Podobné, ale zložitejšie cvičenie, sa vykonáva v bočnej polohe so zarážkou na jednej predĺženej ruke alebo lakte. Ulica v tejto polohe 1-2 minúty najprv na jednej strane, potom na druhú.
- Bočný bar, doplnený zlyhaním bedra. Trochu komplikujúca úloha a dopĺňajú bočnú tyč zlyhania stehna. Počet porúch je 10-krát.
- Bočné zvraty z polohy sedenia (krútenie). Sedí na koberve, ohýbanie kolien, čím sa otáčanie hornej časti tela do jedného, \u200b\u200bpotom na druhej strane. Pre výkonnosť je potrebné vytvoriť 2 prístupy 20 zákrutov.
- Krútenie v opačnom smere. Leží na zadnej strane, ohnutá nohy v uhle 90 stupňov, je potrebné zdvihnúť vrch tela. Ruky by mali byť za hlavou. Pravý koleno sa snaží dotknúť ľavého kolena, potom naopak. Musíte vykonať 20 opakovaní.
- Bicykel. Nádherné cvičenie na posilnenie svalov lisu. Z pozície ležiaceho, vykonávame rotačné pohyby vašich nôh, ako je cyklistika. Vykonajte 20 kruhových pohybov s nohami.
- Plávanie. Toto cvičenie pomáha odstrániť tuk v bedrovej oblasti. Je potrebné ležať na žalúdku, rukách a nohách zdvihnúť, zaujať pozíciu, ako pri plávaní s ističom. Snažte sa zostať na 3-5 sekúnd a ísť dole na koberec. Opakujte cvičenie 10-krát.
Vykonávanie prístupných cvičení doma, pozorovanie diéty čoskoro môžete pochváliť krásnou líniou ohýbania štíhlej postavy, prekvapujúce tie okolie s vašou mládežou a príťažlivosťou.
0
2211
