Ako odstrániť spodnú časť brucha

Jedným z najproblematickejších zón u žien je vyčnievajúce spodné brucho. Väčšina z nich nie je možné vyriešiť tento problém. Ak sa chcete zbaviť, je potrebné si vybrať súbor efektívnych cvičení a kompetentne upraviť životný štýl.

Skontrolujte svoju strave. Znížte denné kŕmenie pre 10-15%, nič viac. Snažte sa jesť často a malé časti (5-6 krát denne). Na raňajky, jesť Muesli a kaše, a na večeru, dávajte prednosť chatu syr, kefír, užitočný kokteil atď. Budeme musieť zabudnúť na neskoré a hojné večere - vezmime jedlo štyri hodiny pred spaním. Vylúčiť mastné, vyprážané a sladké jedlo z diéty. Snažte sa rokovať s vaším telom a každé dva týždne je niečo z škodlivého zoznamu, potom raz mesačne, atď.

Začnite svoj deň kontrastnou dušou. Uplatovacie vodné postupy pomôžu aktivovať metabolické procesy v tele, v dôsledku čoho sa budete cítiť veselo a energeticky celý deň. Pite viac vody - aspoň 3 litre čistej vody za deň (je lepšie úplne opustiť čaj a kávu).

Začnite bežať v dopoludňajších hodinách - to vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku na problémových oblastiach oveľa rýchlejšie ako v zápase v telocvični. Môžete začať s prechádzkami v rýchlom tempe a časom na spustenie. Spaľovanie tukov začína 30 minút po začiatku behu a pokračuje v nasledujúcich 2 hodinách. Tak sa snažte bežať aspoň 30 alebo 60 minút. Výsledok bude zrejmý za 2 mesiace. Neprestaňte bežať v zime - pri nízkej teplote, proces horiacich tukových buniek sa vyskytuje výrazne rýchlejšie.

Ak pravidelne sledovať vyššie uvedených rád, potom nebudete potrebovať ďalšie školenia pre tlač. Myslíte si sami, koľkokrát počas behu budete musieť vytiahnuť nohy do žalúdka? Ale ak si nie ste dostatočne beží cvičenie, môžete robiť nič viac než trikrát týždenne. Použite nasledujúce cvičenie:

Sedieť na podlahe a vytiahnite nohy. Robiť výdych a odstránenie horného krytu späť. Zdvihnite nohy trochu nad podlahou, a vytiahnite si ruky pred sebou. Street 2-3 minúty. Iný 3-4 opakovania a odpočívať.
Ležať na zemi a robiť si ruky za hlavu. Pokrčte nohy a prilákať ich do hrudníka. Nadýchnite sa, narovnať nohy a znížiť im, bez toho sa dotýka podlahy. Výrobok výdych a návrat do pôvodnej polohy. Po 15-10 opakovaní odpočinku.
Ľahnite si na zem a pokrčte nohy a dal si ruky za hlavu. Urobiť výdych, vzlietnuť na dno horného prípadu a pretiahnuť vaše prsia až ku kolenám. Nadýchnite sa a vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 15-20 krát a relaxovať.
Vezmite Hula-Hup a otočiť ho na páse po dobu niekoľkých minút. Toto cvičenie je veľmi efektívne - svaly posilnia, tukové záhyby zmiznú a rozpad kože zmizne.
Po celý deň, urobiť ďalšie cvičenia, ktoré bude nepostrehnuteľné pre ostatných, ale zníži bruško a aby tlač silný. Pri výdychu, väčšina namáhať svaly tlače a odpočívať na dych. Môžete vykonávať toto cvičenie čo najviac páči -, ale nepreháňajte to.

Make týždenný plán a distribuovať ju na hodiny. Prejdite v koľko hodín budete jesť a cvičiť. Uistite sa, že zahrnúť do pešej plánu, jazda na bicykli cvičenie, alebo len aktívny zábava niekoľkokrát týždenne (môžete zaregistrovať k tancu, atď.). Snažte sa zbaviť sedental životného štýlu. Ak je to možné, vykonať práce stojí. Nosiť list s vami a jasne nasledovať písomná. Po prvé, bude to ťažké, ale neskôr uvidíte, ako vy sami sú prehliadané.

Pravidelne po vyššie uvedených rád, môžete sa zbaviť prebytočného tuku na bruchu, aby vaša postava oveľa štíhlejšia a stane tiež zdravšie, krajšie a šťastnejší.

Pripomienky Zanechať komentár

fiona 09.11.2018 v 8:02.

Tiež som mal problémovú zónu ... všade odišla, okrem tohto miesta. Potom začal brať L-karnitín z SPORTEXPERTU A KOFEINE NA ZLEPŠENIE TUKOVANÉHO TUKOVACÍMU NAJVYŠŠIE VYKONÁVAŤ VEĽKOSŤ RAKUJÚCEHO PROSTREDNÍCTVOM

Odpovedať