Tuk na rukách - to znamenie nadváhy alebo malú fyzickú aktivitu. Spravidla kože v oblasti ramien a predlaktia šetrí svaly ochabnúť. Triedy jednoduchých gymnastiku a fitness tu nepomôže. Potrebujeme špeciálne cvičenia zamerané na školenie triceps a biceps.
Skontrolujte, či sa sami seba: ak je podkožný tuk prítomný okrem rúk a na iných miestach, je potrebná vyváženej stravy. Vylúčiť mastné, sladké jedlá zo stravy. Limit spotreby soli, pretože prispieva k oneskoreniu vody v tele a výskytom opuchov. Vyzdvihnúť stravu vhodnú pre vás. Ako jesť - zistiť, tu.
- Stojan hladko, v ruke mať malé činky. Na dychu stúpaní na ponožky a zároveň zriediť paže do strán. Vo výdychu, vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakovať aspoň 15-krát. Namiesto toho, činky, môžete použiť fliaš 0,5 litra vody.
- Počiatočná poloha je podobná. Čo krúživými pohybmi. Vykonávať 15-20 krát.
- Pomoc pre nastavenie hlasitosti úplnosti obyčajných kľučky. Výsledkom bude úžasné, ak to cvičenie zo steny. Urobiť 20 prístupov. Pokúsiť sa dať ruky čo najbližšie k telu, pretože pri tejto polohe je hlavný záťaž nepôjde na hrudných svalov, ale na triceps.
- Obyčajná expander prispeje k dosiahnutiu výsledku. Stlačiť a pitvať ho po dobu 5 minút.
Všetky odporúčania by sa mali vykonávať komplexne, bez toho, aby sa sústredili len v jednej metóde. Správne, systematicky vykonávať cvičenia a problém vo forme plných rúk pôjde preč.
1
1064
Daaa ... ruky a pre mňa boli vždy problémom. Aby bol tuk, ktorý má byť s nimi, vzal L-karnitín z SPORTEXPERT PRED TREKNOSTI A OSOBITNOSŤ OSOBITNOSTI DÔLEŽITÉHO VZDELÁVANIA Osobitná pozornosť ruke-s činkami bola neustále zapojená. Tuk zmizol, že nemôže, ale radovať sa)