Mnohí ľudia stále veria, že skákanie na lane je detská zábava. Ale v skutočných športovcov v tejto veci je ďalší názor - lano, toto je vynikajúci simulátor, možnosť posilniť všetky svalové skupiny, pripraviť sa na súťaže a resetovať nadváhu.
Skok na lane je zábava, je to zaujímavé a toto je užitočné. Zábava sa môže zmeniť na hobby a schopnosť dosiahnuť vaše sny. Ak chcete obnoviť hmotnosť a rýchlejšie návrat na požadovanú fyzickú formu, musíte sa naučiť, ako skočiť na lano.
Čo by malo byť lano?
Aby bolo tréningu produktívne, je potrebné bývať prístup k výberu hlavného atribútu - lana.
Čo potrebuješ vedieť:
- najjednoduchšie a najčastejšie SKAP medzi športovcami je polyvinyl. Stáva sa to rôzne priemery. Vyberte si nič menej ako 0,8 mm, pretože ak sa dostane tenší, potom sa nováčik bude ťažšie, ako skočiť na takéto lano;
- tam sú v obchodoch športovo-lano s perifterom. Sú určené pre skúsených športovcov, ktorí potrebujú posilniť zaťaženie všetkých svalových skupín, ale vo väčšej miere: na pleciach;
- pre tých, ktorí sú vášniví o kickboxing a láska boxe, je vhodný kožný skok. Ale pre začiatočníkov to nebude oblúk, pretože je ťažké naučiť sa skočiť.
Ako si vybrať veľkosť lana
Ďalší bod: Lano bolo zvolené, teraz musíte pochopiť, akú dĺžku by mala byť riadne distribuovať zaťaženie.
Takže, ak je lano krátke, potom sa môžete pokúsiť uverejniť všetkých 100 a urobiť viac skokov za pár minút, než keď skočíte na konvenčné dlhé skok.
Ak ste v tejto veci nováčik, potom musíte si vziať lano, ruky vytiahnuť - rukoväte simulátora by mali byť na rovnakej úrovni ako podpazušia. Aby bolo možné riadne vyzdvihnúť lano požadovanej dĺžky, je potrebné nájsť stred (zložené športovú projektilu na polovicu), v tomto bode sa stal prstami prstov na lane. V rukách vezmite gombíky lana a ťahať. Ak sa gombíky rovnajú vášmu podpazu, potom je lano zvolené správne. Ak nie, budete musieť zvýšiť alebo znížiť dĺžku kábla.
Je dôležité pochopiť, že ak je lano veľmi krátke, bude ťažké skočiť, ako sa musíte zmenšiť a vytiahnuť hlavu. Nie je to správne. Ak je dlhšie - potom sa bude zamotať pri skákaní a naučení sa naučiť, ako skočiť.
Lano s metrom je dobrá voľba, aby sa nedostala späť z účtu počas tréningu a vedieť, koľko sa ukázalo, aby sa skoky za minútu.
Ako sa naučiť skočiť na lano
K dispozícii je niekoľko skokov:
- Zdrojová pozícia: nohy na šírke ramien, ruky - na bokoch. Lano sa uchováva vo vašich rukách, mala by byť vzadu. Dosť len pre krok na športové projektil. Teraz musíte hodiť svoje ruky nad hlavou, akoby rolovanie lana dopredu. Prevádzkovať iba zápästia. Momentálne, keď kábel lana bude takmer nohy, musíte skočiť tak, že kábel je pod nohami. Skákanie dosť nie je príliš vysoké, to všetko závisí od sily Mach. Kolená počas skoku nie sú ohyb, teda môžete uložiť pevnosť a zaťaženie na distribúciu do svalov a nie na kĺboch.
- Dvojitý skok. Keď sa naučíte skočiť na lano, môžete zvýšiť záťaž. Skok hore je dostatočne vysoký, takže môžete mať čas na rolovanie lana dvakrát vo vzduchu.
- Skákanie s prenasledovanými kolenami: Je potrebné pracovať podobne, len kolená počas skoku čo najvyššie. Všetky svalové skupiny fungujú dobre, plus zaťaženie na svaloch lisu.
- Skákanie Reverse: Všetko sa robí ako keď je priamy skok, len lano by sa malo začať v opačnom poradí od seba.
- Skákanie na jednej nohe: Najprv pár skokov na pravej nohe, potom čo najviac - na ľavej nohe.
- Keď sa naučíte skočiť v obvyklom spôsobe, môžete sa pokúsiť prekročiť lano, skočiť dopredu a dozadu, zvládnuť bočné skoky.
0
462
