Cum de a pompa un nou venit?

Un corp puternic și de sport a unui om - mândria lui, o garanție de sănătate, și, desigur, popularitatea femeilor! Astăzi te-ai trezit, sa uitat în oglindă și a decis să pompa corpul tau? Sfaturi pentru antrenori cu experiență în articolul nostru vă va ajuta cu ea!

1

Cum de a pompa un nou venit în sala de gimnastică

Primul și principalul pas al unui amator de sport novice ar trebui să fie o campanie de la sala de sport pentru consultare cu antrenorul. Se va spune cu promptitudine, și cel mai important - va apărea într-un exemplu personal, modul de a face exercițiile inițiale pe simulatoare de putere care vizează consolidarea ligamentare și musculare pregătirea. Programul de sport este selectat pur individual și pentru fiecare persoană este diferită:

• Cu excesul de greutate - în primul rând este necesar pentru a reduce greutatea corporală, și numai atunci poți să faci exerciții.
• În cazul în care o persoană este prea subțire - programul este conceput pentru o creștere în greutate.
• Ei bine, dacă ați făcut toată viața mea cu orice sport si muschii din Tonus - antrenorul va face imediat vă un plan de antrenament consolidat.

Dar, antrenor-antrenor Maine! Pentru siguranța propriei sănătăți, „maeștrii“ ar trebui să fie evitate, care vă va împinge să luați substanțe chimice, înțepătură diferite amplificatoare și chiar cu atât mai mult va trimite de la prima sosire pentru a face baza. După ce ați numit un plan individual, aveți nevoie pentru a lucra în 5-7 sub îndrumarea antrenorului, în scopul de a stăpâni tehnica corecta exercițiu.

2

Cum de a pompa un novice - produse alimentare

Începători sportivi neglijați prin schimbarea hrana lor obișnuită, considerând că acestea sunt greu de tren suficient pentru ei, și ei vor deveni rapid „mare si puternic.“ Dar, în acest sport există o regulă și foarte important - fara dieta corecta, rezultatele vor fi foarte și foarte deplorabilă. Pentru a realiza creșterea mușchilor pentru primele luni de timp de clase, este foarte important pentru a corecta regimul de alimentare. Acest lucru ar trebui să spună, de asemenea, antrenor, pe baza fizicul atlet care a venit la el. Tipuri de fizicul sunt împărțite în trei tipuri:

• Aspirarea - persoane cu metabolism rapid, de regulă, foarte subțire. Pentru ca muschii dorite, au nevoie în primul rând pentru a recupera și a masei musculare creștere. Dieta zilnică ar trebui să constea 50% carbohidrați, 30% proteine \u200b\u200bși 20% grăsime.
• Mesomorphs sunt oameni care au un metabolism mediu metabolice și un corp mediu. Dieta zilnică trebuie să conțină 5-10% din grăsimi vegetale, 50% proteine \u200b\u200bși 45% carbohidrați.
• Endomorphs sunt oameni cu metabolism lent și înclinat spre completitudinea. Acest tip de sportivi antrenor sunt prescrise pentru a mânca alimente cu un număr mare de proteine \u200b\u200b- carne, brânză de vaci, lapte, pește, etc. Din glucide, numai complexe, cum ar fi mazăre, linte, cartofi, și numai în prima jumătate a zi.

Pentru a apela mușchii, fără un strat de grăsime, este necesar să se evite dulce, făină și prăjite. Este necesar să se mănânce fracționată - 6 ori pe zi.

3

Cum de a pompa nou venit acasă

Desigur, nu toată lumea are posibilitatea și timp pentru a vizita sala de sport. Daca nu va deveni un maestru al sportului pe culturism și doriți să găsiți pur și simplu forma atletic înăsprit - această secțiune a articolului pentru tine. Noi aducem la cunoștință exercițiile care fac cel mai bine cuprinzător, de formare în fiecare zi.

• Exerciții pentru mușchii mâinilor, piept și umeri - acasă, flotari tradiționale de la podea și înăsprirea vin la deplasarea tijelor și simulatoare. În porii inițiale puteți începe cu 2 abordări, fiecare de cel puțin 25 de ori. În fiecare săptămână, crește cantitatea de 10-15 flotări. Dacă nu aveți o bară orizontală, trage-up-uri sunt înlocuite cu gantere în pantă. condiție obligatorie - este necesar să se amâne complet, fără a îmi pare rău pentru resursele energetice.
• Exerciții pentru mușchii picioarelor si fese - genuflexiuni pe lățimea umerilor cu ponderare. Pentru a încălzi mușchii, 10 quit'uri adânci sunt efectuate ca un warm-up, fără marfă, pe piciorul plin. Urmatoarele, orice împingere (tijă, sau un stick de cravate saci cu nisip sau sare) și pãtrat sunt puse pe umeri. Este necesar să se pornească de la 10-15 de ori, crescând treptat.
• Exercitii pentru presa - standard de mesteacăn, răsucirea, ascensoare picior din poziția culcat pe 45 de grade, scândură și, desigur, lifturile uzuale ale cazului. Trebuie să se știe că mușchii presei repede se obișnuiască cu exerciții de monoton, astfel încât tehnicile trebuie schimbate periodic.

Pentru a nu iesi corpul în câteva zile - este foarte important să vă întrebați un gol și cu încăpățânare du-te la ea. La început, nu fac între exercițiile de întreruperi lungi, psihologic, atunci este foarte dificil de a începe. Permiteți-vă să intre în formare și experiență toată puterea și puterea mușchilor preîncălzit. La atingerea primele rezultate, nu mai trebuie să le facă, iar sportul va fi ușor să se acorde!