Cum de a învăța pentru a trage în sus de la zero rapid
Strângerea la bara transversală este una dintre modalitățile universale de a instrui corpul. În plus, este cel mai accesibil, deoarece bara orizontală poate fi găsită pe orice loc de joacă. La strângerea, să dezvolte și să consolideze aproape toate grupele musculare. Dacă nu vă puteți ridica niciodată corpul, atunci învățați, urmați recomandările acestui articol.
1
Când strângeți o importanță deosebită este aderența potrivită. Veniți la bara orizontală și ridicați-o astfel încât degetele mâinilor să se uite de la tine, iar degetul mare înfășoară bara transversală pe cealaltă parte. Imediat merită o rezervare Dacă sunteți supraponderal, nu va fi posibil să învățați rapid să strângeți. Trebuie să pierzi în greutate până la normă. Pentru a face acest lucru, stați pe o dietă sănătoasă și acționați conform următorului plan.
2
Obțineți notepad unde vă veți realiza realizările. În ea, face un plan de antrenament. 5 zile pe săptămână ar trebui să faceți pentru a obține obiective cât mai curând posibil. Dacă nu au fost niciodată implicați în sport și nivelul de pregătire este zero, atunci antreneaza muschii pentru primele cinci zile.
3
Apăsați podeaua prin punerea mâinilor în diferite poziții. Dacă nu știți cum să apăsați cu picioarele netede, faceți-o de pe perete sau pe turul îndoit. Cel mai sigur mod de a lucra pe biceps este îndoirea mâinilor în picioare, cu o mreana sau gantere. Aduceți indicatorii până la 4 abordări din 8 ascensoare. Presa este, de asemenea, importantă atunci când strângeți, deoarece funcționează cel puțin mâinile. Începeți pregătirea acestui grup de mușchi, făcând minciună 10 ascensoare de 6 abordări.
4
Du-te la un orizont scăzut, stai pe ea, ținând mâinile cu aderența potrivită în starea îndoită. Încercați să păstrați în această poziție cât mai mult posibil sau cel puțin să coborâți încet, nu o picătură ascuțită. În notebook-ul dvs., scrieți cât de multe secunde ați durat cu picioarele, tăiați de la sol. După ce ați încercat să repetați împingerile. Nu uita să înregistreze rezultatele în notebook-uri.
5
O săptămână mai târziu, ați observa că mușchii dvs. au fost amplificați semnificativ și obișnuiți cu încărcăturile. Acum puteți merge până în prezent capul. Du-te la planificatorul de mare, atârnă pe ea și să încercați trăgând corpul. Poate că nu ați fi încă să vă ridicați complet, dar chiar și cea mai mică schimbare în poziția corpului - deja rezultatul care este vrednic de scriere în notebook.
6
Dacă sunteți angajat în companie cu un tovarăș, cereți-i să vă ajute să trageți o bară transversală. Deci, mușchii simt mai bine sarcina potrivită. Nu vă lăsați să vă relaxați și să impuneți toată lucrarea pe umerii unui prieten. Sarcina lui este doar o mică împingere.
7
Pentru acele cazuri în care antrenamentele au loc numai, încercări bune de a trage un ticălos. După ce ați atins poziția dorită, nu se încadrează în jos, și țineți pe aproximativ 40 de secunde în starea atârnate, apoi du-te încet în jos, fără relaxarea mușchilor dintr-o dată. Asigurați-vă atât de multe repetari la fel de mult ca puterea este suficient.
8
Toate aceste exerciții se repetă zilnic în combinație cu push-up-uri. Pentru a îmbunătăți eficiența, a face 3-5 abordări ale fiecărui exercițiu. De îndată ce vă ridicați la maxim, capul va fi mai mare decât bara transversală, înseamnă că ați învățat să trageți în sus. Acum, sarcina dvs. este de a continua pregătirea și de a crește cantitatea de pull-up-uri.
În sport, principalul lucru este persistența și coerența claselor. Singur, conduceți jurnalul de antrenament, vă va ajuta să vă motivați să lucrați. Chiar mai bine, dacă faceți cu cealaltă, comparați în mod constant rezultatele. Fiecare set de exerciții, inclusiv pull-up-uri, începe cu un antrenament. In timpul efortului fizic, respira corect, acesta va proteja inima de sarcini inutile și va asigura funcționarea corectă.
Partajați sfaturi:"Cum să înveți să tragi de la zero"
De asemenea, este important să alegeți o bară orizontală bună. Adesea, oamenii sunt leneși să meargă afară, dar acasă sunt angajați în barul orizontal cu plăcere.
0
541
De asemenea, este important să alegeți o bară orizontală bună. Adesea, oamenii sunt leneși să meargă afară, dar acasă sunt angajați în barul orizontal cu plăcere.