Cum să pompezi mușchii toracici pe bara orizontală

Barul orizontal pentru că dorește să pompeze mușchii de sân este doar o descoperire. Mai ales dacă sunteți nou la această afacere. În plus față de piept, exercițiile de pe trenul orizontal sunt instruite de un număr mare de alte mușchi. Încărcarea este destul de simplă, dar puternică. Cu aceste exerciții, trebuie cunoscute mai multe reguli de bază.

Cel mai eficient exercițiu pentru mușchii mami este înăsprirea. În timpul clasei, trebuie să fii calm - nu trebuie făcut, rezultatul va veni numai dacă veți efectua toate acțiunile fără probleme.

Un moment foarte important - respirație adecvată. Inspirați nasul în timpul ridicării carcasei și expirați gura pe coborâre.

Nu jurați pe bara orizontală. S-ar putea să părea să faceți ce exercițiu este mai ușor de făcut, dar prin aceasta vă simplificați în mod nejustificat munca. Deci, în curând, nu veți vedea fructele de lucru. Nu pierdeți timpul pierdut.

În timpul strângerii, în mintea voastră. În mod ideal - trei facturi trase în sus, trei au scăzut. Amintiți-vă, cu atât mai puțin viteza exercițiului este mai mare rezultatul.

Atleții experimentați sfătuiți să strângeți numărul ciudat de ori. Cel mai bine este să faceți 3-4 seturi. Cu toate acestea, în primul rând, trebuie să vă concentrați asupra propriului dvs. forță.

Nu dați o încărcătură prea puternică pentru corpul dvs. de la prima lecție. Creșterea treptată a numărului de abordări - nu suma, ci de calitate. Prin urmare, înainte de a crește numărul de repetări, scoateți tehnica la automatism.

După ce tehnica dvs. de exerciții fizice este la un nivel ridicat, puteți crește sarcina, susținând greutatea în plus pe picioare sau cureaua.

Încărcarea mare va fi pe piept dacă în timpul trage-up-urilor vă veți pune mâinile mai aproape unul față de celălalt, adică de a face o aderență îngustă.

În plus față de standard, trage-up-uri, puteți efectua un alt exercitiu eficient. Pentru a face acest lucru, să ia poziția de pornire - VIS. Și apoi încearcă să ajungă la genunchi la umărul opus: stânga - spre dreapta, dreapta la stânga. Dacă prima dată nu reușește să ajungă la umăr, firul de pe laturile opuse ale pieptului.

O varietate de exerciții de pe bara orizontală este asigurată de diferite tipuri de prindere și lățimea de setare mână. De exemplu, cu o largă prindere, mușchii spatelui va fi implicat, cu un îngust - piept.