Cum să pompezi interiorul coapsei

Este foarte posibil să devină proprietarul unui relief frumos a picioarelor. Rularea, genuflexiuni, pas - toate acestea vor ajuta ajunge mai aproape de perfecțiune. Cu toate acestea, picioarele sunt ideale de neconceput fără mușchi pompate din partea interioară a șoldului. Este aceste zone care caracterizează amanta lor ca o fată muncitor sau un amator să se întindă pe canapea.

Începem cu genuflexiuni neobișnuite. Picioare pune umeri largi, șosete atribuite laturile posibil. Sat este atât de adânc posibil. O grabă în exercitarea nu este adecvată, trebuie să te simți cum mușchii sunt încordate și întinse. Uita-te la spate, astfel încât acesta este în mod constant buna. Corpul înainte nu înclinați, fese din spate nu atribuiți. Facem două abordări de 15 ori.

Du-te la atacuri. Cu piciorul drept, vom face un pas spre larg, îndoiți-l în genunchi cu 90 de grade, vom transfera întreaga masă a corpului de aici. Rămășițele piciorul stâng netedă și fixă. Reveniți la poziția inițială. Facem 10-15 minime pentru fiecare picior.

Mergând pe covor, pentru a ridica picioarele netede pe verticală. De îndată ce este posibil, le-am și plâns reduce, în timp ce alegerea o mică amplitudine a mișcărilor. Repetăm \u200b\u200bde cel puțin 30 de ori.

Am rândul său, pe partea, să se bazeze pe cot. Piciorul, care sa dovedit a fi partea de sus, îndoiți în genunchi și a pus în fața unui alt genunchi. Partea de jos, picior neted ia 40 de mișcări oscilante. Uita-te la faptul că opritorul nu atinge podeaua. Apoi, schimba piciorul și se repetă încă de 40 de ori.

Am devenit o jumătate de metru de scaun, ne bazăm pe ea cu o singură mână, corpul este ușor hrănit. Ia piciorul alternativ la dreapta și la stânga, ca pendulul face. După 20 de repetari schimba piciorul.

Exerciții pentru partea interioară a șoldului este mai bine să se combine cu formarea altor muschi. În general, ocupația ar trebui să ia cel puțin 30 de minute. Nu uita de scurt warm-up, ceea ce va permite legări să se încălzească. șoldurile complete humping trebuie să fie întinsă:

Stați în jos pe covor, chiar picioarele sunt divorțate pe scară largă. Vă îndrept spatele și îndoiți întregul corp. Privind la această poziție timp de 10-15 secunde. Ne îndreptăm, repetăm \u200b\u200bde 10 ori.
În poziția așezată picioarele de îndoire în genunchi, iar picioarele se apasă pe una la alta. Mâinile cu o mică apăsare pe genunchi și să plece, arată ca un scut al aripilor fluturelor. Scopul nostru este de a atinge întreaga suprafață exterioară a șoldului la podea.
Aceeași poziție, cu genunchi îndoiți și picioare presate, ocupă, întinzându-se pe spate. Încercăm să tragem picioarele cât mai aproape de gaură, întârzierea în întindere timp de 10 secunde.

Dacă există un strat de grăsime pe partea interioară a coapsei, este necesar să scăpați de cardiotransnete, înainte de a începe să descărcați acest grup de mușchi. Exercițiile descrise mai sus trebuie efectuate în poziții clare, corecte, controlează întregul corp, nu încărcați spatele inferior. Cu această abordare, după un timp scurt, picioarele voastre vor arăta grozav în orice perspectivă.