Pentru a mări șoldurile în lățime, este necesar pentru a pompa masei musculare și de a folosi o serie de exerciții speciale. le-a efectua cel putin de 3 ori pe săptămână. După o lună, veți observa că picioarele și șoldurile au devenit mai rotunjite și chiar.
1
Stand pe genunchi. stabilească în mod clar pozițiile mâinilor, genunchi și șosete - acestea ar trebui să fie chiar. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate înainte, coatele sunt situate sub umeri, iar capul este pe aceeași linie cu coloana vertebrala. Ridicați piciorul drept și trageți șosetă la cap. Apoi coborâți și să atragă genunchiul la piept. Piciorul ar trebui să aibă loc în greutate. Se fac inca 12-15 ori. Schimbați piciorul și de a face același lucru.
2
Intinde-te pe partea dreaptă și ascunde capul în mână. Indoaie genunchiul piciorului stâng. Poziționați piciorul pentru shinship a piciorului drept. Apoi ridicați piciorul drept și trage pe tine. Nevoiți să predea suprafața interioară a coapsei. Se fixează poziția timp de 1-2 minute. Apoi, coborâți piciorul, dar nu până la capăt. Efectuați 20-40 repetari si schimba piciorul.
3
Pune picioarele pe lățimea umerilor. Stai jos, aliniați spate și întinde-ți mâinile înainte. Țineți timp de 10 secunde. Asigurați-vă că șoldurilor sunt situate în paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Asigurați-un exercițiu de 10-15 ori.
4
Pentru exercițiul următor, va trebui să vizitați sala de sport. Dacă nu ați antrenat cu o halteră, nu ridica greutatea mai mare de 15 kg. Ia bar și post pe marginea umerilor. Aliniați spate, pune picioarele pe lățimea umerilor și a stabili poziția. Apoi, începe să ușor în jos ghemuit. reveni încet la poziția de pornire. Se repetă de 8-10 ori. Uita-te la genunchi să fie netedă și privi drept. În timpul executării exercițiului, a se vedea în mod direct, în caz contrar, capul poate fi stropit.
5
Când înveți cu ușurință cum să realizeze exercițiul descris mai sus, a pus piciorul pe lățimea umerilor, dar un pic mai larg. Este o astfel de poziție care va face suprafața soldurilor. Încercați să ghemuit cât mai scăzut posibil, dar nu exagera. În primul rând Fa-ti timp genuflexiuni încet și ușor. Dacă în timpul executării nu poate ține tocuri de pe pământ (ei inconștient se ridice), loc bare mici (3-5 cm).
6
Pentru a extinde solduri în lățime, face exercițiul următor. Stai și atinge podeaua cu mâinile. Apoi sari brusc în sus. În timpul sari, trage mâinile deasupra capului. Reveniți la poziția de pornire și de a face un nou salt. Acest exercițiu funcționează bine mușchii, așa că vă va ajuta să crească în șolduri lățimea foarte repede.
7
Se combină exercițiile de mai sus, cu exerciții de talie. Asigurați-răsucire drepte. Pentru a face acest lucru, se află pe podea și ridicați carcasa superioară. A pierdut cu fermitate apăsați pe podea. Picior îndoiți un pic și, de asemenea, să ia de pe podea. Țineți timp de 1-2 minute. Asigurați 10-15 repetari. De asemenea, face entorse oblice. Acestea sunt realizate în același mod ca și drepte, numai în timpul ridicării carcasei ar trebui să fie tras de cot stâng la genunchiul drept, și apoi dimpotrivă.
8
În timp ce efectuează toate exercițiile, asigurați-vă că este nevoie de rata de zi cu zi a proteinei din puterea ta, ceea ce este necesar pentru cresterea masei musculare. Mănâncă mai multă carne, pește, lapte bătut-conținut redus de grăsimi și alimente vegetale. Dacă nu mănânci carne la toate, să ia proteina în plus. Există mai mulți producători care produc cocktail-uri de proteine \u200b\u200bvegetale și alte produse de calitate cu conținut de proteine.
exerciții regulate va ajuta să-ți șoldurile mai rotunjite și atractiv. Când atinge rezultatul, nu arunca antrenamente - încercați pentru a sprijini întotdeauna corpul în formă.
Partajați sfaturi:„Cum de a crește în șolduri lățimea“
Despre un set de masa musculara foarte precis spus, de fapt, este foarte important ... precum și produse alimentare și aditivi. Am doar Sportspert BCAAA ++ (pentru recuperarea musculara mai bună) de proteine \u200b\u200b+. Asta e tot ... acest lucru este destul de mult, s-a adăugat în mod sensibil masa)
0
2156
Despre un set de masa musculara foarte precis spus, de fapt, este foarte important ... precum și produse alimentare și aditivi. Am doar Sportspert BCAAA ++ (pentru recuperarea musculara mai bună) de proteine \u200b\u200b+. Asta e tot ... acest lucru este destul de mult, s-a adăugat în mod sensibil masa)