Lansatorul are loc în lista celor mai eficiente exerciții de putere pentru dezvoltarea a aproximativ 80% din corpul corpului persoanei de formare. Acest exercițiu, în funcție de corectitudinea executării, dă naștere la o masă musculară mare și necesită o flexibilitate suficientă a corpului. Exercițiul poate avea un anumit risc, deoarece implică multe articulații și necesită în timpul îndeplinirii mușchilor puternici ai picioarelor, feselor și în special a spatelui. Cu cât este mai mare greutatea tijei, cu atât mai bine corpul ar trebui să fie supus celor mai bune. Newbie nu poate funcționa cu o mulțime de greutate, deoarece are puncte forte scăzute și pur și simplu este rănit. Cele mai frecvente plângeri ale sportivilor novici după tracțiunea de putere sunt dureri de spate și înapoi înapoi.
Cum se face o poftă - pregătire
Înainte de a finaliza exercițiul de putere, trebuie să faceți un antrenament comun. Acesta va continua să atingă performanța calitativă a sarcinii. Încălzirea grupurilor musculare și a articulațiilor împiedică corpul de răniri, întinzându-se, pregătește o persoană într-un plan psihologic pentru a obține încărcături mai puternice.
Cum să efectuați o poftă
- Va lua gâtul gol. Această greutate este nouă pentru a funcționa.
- Picioarele devin puțin deja decât lățimea umerilor. Genunchii sunt întotdeauna puțin flexibili.
- Torsul coboară, în timp ce umerii merg paralel cu pașii. Pelvisul este adecvat din nou.
- Capul împreună cu spatele deține la același nivel.
- Mâinile cad pe gât pe ambele părți ale șoldurilor. Gâtul este capturat de mâini, nivelul spatelui și capului nu se schimbă la captare și ridicare. Rack-ul corect este obținut atunci când mâna nu este îndoită în această poziție, nu sunt descărcate, cad în gât liber.
- Picioarele s-au îndreptat treptat, vulturul este ținut pe mâini drepte. Lamele sunt rezervate înapoi.
- După obținerea punctului de sus apare cea mai puternică tensiune.
- Apoi coboară, picioarele sunt îndoite, gâtul se mișcă de-a lungul picioarelor, pelvisul este dat înapoi, gâtul cade pe podea.
Cum se face o poftă de desen - erori de exerciții
- Tracțiunea de tracțiune nu tolerează înapoi înapoi sau nici o deformare în această zonă. Partea din spate și partea inferioară a spatelui primesc o sarcină mare care rulează din greutatea tijei. Dacă capul așteaptă înainte, atunci spatele va fi îndreptat.
- Picioarele trebuie să pună în mod egal și la o distanță mică una de cealaltă. Astfel încât un picior să se potrivească între ele. În spatele rack-ului său trebuie monitorizat, distribuie uniform sarcina primită. Tocurile de la podea nu pot deșeuri.
- Cupele genunchiului nu pot vorbi pentru șosete. În caz contrar, apare amenințarea de vătămare pe termen lung. Dacă picioarele tremurând, ar trebui să luați o pauză pentru recreere sau să reduceți sarcina.
- O atenție specială trebuie să plătească strânsoarea tijei. Adesea, culturistii folosesc cadouri. Aceasta este o poziție specială a mâinilor, în care degetele de o mână se uită în sus, iar cealaltă este desfășurată la podea. Cu această variantă de realizare a tijei, mâinile trebuie să fie alternativ. Degetele cad pe gâtul paralel cu umerii (pe ambele părți ale coapsei). De asemenea, puteți intra în cursul unei gripii clasice și inverse folosind curele (pentru suport).
- La efectuarea acestui exercițiu de forță, nu ar trebui să existe mișcări necontrolate și ascuțite. Este periculos să presupunem că o greutate ascuțită de prindere a tijei ajută ceva. Dimpotrivă, procentul de întindere dureroasă în coloana vertebrală crește.
Dificil, dar fezabil
Cea mai sigură opțiune pentru cei care doresc să înceapă să se angajeze cu greutatea grea este o lună de antrenament fără greutate. După un timp, va fi posibilă creșterea treptată a încărcăturii asupra mușchilor deja fortificați. Persoanele cu rotiri problematice (scolioză) nu sunt recomandate să ia astfel de sarcini fără a trece cursul pentru a ajusta spatele.
Tracțiunea de tracțiune este un exercițiu care dă rezistența necesară și volumul muscular. Dezvoltă reliefurile unice ale mușchilor corpului de culturist. Trebuie amintit că este imposibil să se grăbească în sala de gimnastică. Și pentru a obține rezultate, trebuie să vă ocupați de anumite dificultăți.
1
463
