Cum de a pompa la biceps de acasă

Biceps numesc musculare mână, care este responsabil pentru ridicarea greutăților. Se compune din două capete musculare - scurte și lungi. biceps Instruit chiar și într-o stare de relaxare pe mana arata foarte frumos. Pentru a-l pompa, fără a vizita sala de sport, exercită numai la domiciliu - o sarcină destul de satisfăcătoare și reale. Acest lucru va ajuta orizontale bar, gantere și tije, dar fără dificultate, persistența și dorința de asemenea, nu pot face.

Efectuați toate clasele de pe acest grup de muschi lin si fara labagii. Nu uitați să se încălzească înainte de antrenament, pentru a evita posibilele accidente. Amintiți-vă de regula principală: de intrare este faza de relaxare, iar ieșirea este tot sarcina. Să nu credeți că puteți obține rezultate super dacă poți să faci zilnic. După sarcini, toate fibrele musculare nevoie de odihnă, astfel încât să încerce să recupereze cel puțin 24 de ore, cel mai bun caz - 48.

1
Recomandările care trebuie luate în considerare atunci când pompare biceps

Dacă aveți o greutate mică, de aproximativ 60-70 kg, atunci nu va fi capabil să pompeze mâinile în prindere mai mare de 38 cm. Pentru mâini puternice și mari, masa totală a corpului trebuie să fie de cel puțin 80 kg.
mușchii de mână cu ușurință poate fi overracted. Nu este în valoare de a face un grup de muschi 8-10 sau mai multe abordări, astfel încât acestea vor primi o supraîncărcare mai mare. Deși poate părea ciudat, dar ligamentele din mâinile sunt foarte slabe, în cazul în care sunt deteriorate, va trebui să-și petreacă să-și petreacă o jumătate de an.
Schimbul de biceps, nu uita despre triceps. Realizați diverse exerciții de bază - push-up-uri pe barele, trage-up-uri de pe bara transversală, fiara situată, de tracțiune halteră, tija. Aceste exerciții sunt realizate manual și să contribuie la dezvoltarea mușchilor abdominali uniform mari și frumoase.
De asemenea, nu uita de antebraț, sunt de acord, deoarece biceps pompate cu antebrațele subțiri mici nu va arata destul de armonios.
Tocmai mi-am schimbat mușchii mâini, trebuie să-și îmbunătățească și să se consolideze suplimentar. Punga de box va ajuta.
Încercați la momentul antrenamentelor pentru a preveni neplăcile sau durerea în încheietura mâinii. Alegeți pozițiile și vulturile potrivite.
Exerciții tehnic, uniform, de înaltă calitate și pe deplin.

2
Swing biceps pe bar orizontal

Înainte de a continua formarea, amintiți nuanțele importante:

Swing Biceps, pentru a obține un efect bun, trebuie să păstrați o prindere inversă peste bara transversală, direcționându-vă degetele pe față.
Dacă luați un mic amestec, va crește sarcina pe fasciculul interior al mușchilor.
Încărcarea uniformă pe biceps va merge dacă mâinile pun în direcția mijlocie. Mâinile mâinilor vor fi opuse.
Cu o livrare largă de mâini, pachetele musculare exterioare vor fi implicate practic.

Cum să smulgeți bicepsul pe bara orizontală? Vă oferim programul de antrenament potrivit.

Trebuie să începeți cu patru abordări. Încercați în timpul primei abordări pentru a efectua cel mai realizat număr de repetări.
După o pauză mică, nu mai mult de un minut. În a doua abordare, este necesar să se ia jumătate mai puțin decât ați fost făcuți la prima abordare.
Acum luați un minut de trei și repetați aceeași cantitate de tragere, așa cum sa făcut pentru prima dată. Puteți să vă întindeți mai mult - trageți în sus.
La ultima abordare, luați jumătate din ceea ce ați făcut în stadiul anterior.

3
Cum să pompezi bicepsul cu o tijă

La început, nu trebuie să vă încărcați afacerea cu toate discurile disponibile în arsenalul dvs. Vă sfătuim pentru prima dată pentru a elabora tehnica de exerciții fizice. La domiciliu este mai ușor să faceți nu numai fizic, ci și psihologic, pentru că nu aveți nevoie să vă lansați despre cineva abilitățile dvs.

Exercițiul de bază cu acest atribut arată destul de simplu. Trebuie să te ridici drept, să-ți așezi picioarele pe lățimea umerilor.
Grych ia o aderență inversă - mâinile tale ar trebui să treacă paralel cu cazul. În timpul lucrului, articulația coturilor ar trebui să funcționeze. Concentrați-vă asupra activității cotului meu: ar trebui să fie îndoiți ritmic și amestecând.
Urmăriți că restul corpului rămâne fix. Când efectuați astfel de sarcini, una și aceeași eroare este cel mai adesea permisă - atletul se învârte cu tot corpul și ajungând la tijă cu spatele, folosind puterea de inerție.

4
Swing biceps cu gantere

Una dintre cele mai simple exerciții este ridicarea ganterelor cu o aderență dreaptă, direcționându-vă degetele de la noi înșine. Lucrați sincron, mișcarea ar trebui exclusiv articulațiilor cotului, iar coatele însele, încercați să apăsați corpul strâns. Spinul dvs. în acest moment nu ar trebui să meargă de la o parte la alta. Efectuați un astfel de exercițiu în patru abordări cu 10-12 repetări. Reglați greutatea sub dumneavoastră.
Puteți pompa bicepsul folosind prosoape convenționale și gantere. Prosoape lungi care leagă în centrul ganterelor, apoi luați fiecare mână la o margine. Mâinile actualizate nu trebuie să stea afară, ușor de întins. Capul îndreptat înainte. Îndoiți respirația și ridicați coatele. Trupele de prosoape Încercați să atingeți cât mai mare posibil.
Exercitarea "Molota". Poți să o faci în picioare și să stai. Deveniți sau stați fără probleme, luați ganterele. Două picioare, apăsați strâns spatele scaunului. Apoi totul este simplu, trebuie să vă imaginați că faceți blocarea laterală a carcasei două unghii.

Sperăm că toate recomandările noastre vă vor ajuta să atingeți rezultatele dorite. Unii pot argumenta că acest lucru nu este toate exercițiile potrivite pentru instruirea biceps. Și acest lucru este adevărat, totuși, de ce vă deranjează dacă aceste exerciții sunt ușor de efectuat și de a oferi rezultate foarte bune.