Triceps este un scurt nume de umăr musculare treachel. Vizual, este pe partea din spate a mâinii și durează aproximativ 70% din lobul umărului mâinii. Funcția principală este extensia antebrațului. Este un triceps care dă mâinile sportivilor și masivitatea ascuns. Formarea cea mai mare parte musculare este ușor, deoarece ia parte la mai multe exerciții. Cel mai important lucru este să nu exagerați și încărcați fiecare dintre cele trei mușchi uniform.
1
Flotări. Deveniți o poziție, a pus mâinile în fața dvs., astfel încât diferența dintre palmele este sub forma unui diamant. O altă opțiune de același exercițiu este de a face acest lucru cu un accent pe banca de rezerve.
2
exercițiu cheie este banc franceză. Aceasta afectează toate cele trei mușchi. Fă-l în picioare, culcat sau de recreere pe o bancă. Ca o coajă, utilizați tija obișnuită sau cu un vultur îndoit, haltere. Engage ambele mâini sau doar unul. Pentru a efectua în mod corespunzător de formare, arma de sport nu ar trebui să fie excesiv de grele:
În poza culcat pe spate, ia proiectilul, astfel încât partea din spate a palmelor este întoarsă spre față, și strângeți-l în sus. Apoi îndepărtați din nou la un unghi de 45 de grade și coborâți frunte. a reveni încetișor în poziția inițială.
În poziția așezat sau în picioare marfa merge dincolo de cap. În afara sălii de sport poate fi o minge medicală comună. Ferește-te pentru coatele: acestea trebuie să fie statice.
3
Pune piciorul îndoit în bancă, mintea mâna. Cu altă parte, ridicați gantera la unghiuri drepte. Acum asigur spatele mână fără îndreptare articulația cotului.
4
Ia-lin, ridicați mâna cu un Crayler și apoi coborâți încet capul și să dețină un pic. În cazul în care este greu să rămână pe picioare, aveți posibilitatea să stai jos.
5
Instalați două bănci de gimnastică una vizavi de cealaltă la o distanță de 100-110 cm, în funcție de creșterea. Pune picioarele pe una dintre ele, și vă va asuma pe mâini la alta. Coborâți și ridicați trunchiul.
6
Clase pe un simulator de bloc. Ia gâtul de prindere pe partea de sus, lin trage în jos la coapse, în timp ce mâinile tale ajunge pentru a obține complet. Este important să se mențină dreaptă creasta, și coatele presate de pereții vasului. Un alt exercițiu se realizează în picioare la partea din spate simulator. Apuca gât, îndoiți și insufla coturile în timp ce țineți-le cât mai aproape posibil de torsicle.
7
Un alt exercitiu de putere este push-up-uri de pe bare. Încercați să păstrați poziția corpului.
Dacă setați obiectivul de a pompa triceps, apoi face nu mai mult de 12 abordări, tren toate cele trei zone triceps si lasa musculare se pot relaxa cu cel puțin 2 zile.
Separat, ceva este imposibil de a pompa în sus, și nu este necesar ... trebuie să vină în mod competent la această problemă. Și astfel, în general, surplusul de calorii, formarea grele și aditivi (SportExpert amino complexe, de exemplu, BCAA, proteine) - Acesta este cel mai ajutoare credincioase
2
2590
Separat, ceva este imposibil de a pompa în sus, și nu este necesar ... trebuie să vină în mod competent la această problemă. Și astfel, în general, surplusul de calorii, formarea grele și aditivi (SportExpert amino complexe, de exemplu, BCAA, proteine) - Acesta este cel mai ajutoare credincioase