Cum de a reduce caviarul pe picioare

Înainte de a face un plan de antrenament pentru a reduce ICR, este necesar pentru a determina cauza a crescut volum Ilicor musculare. Dacă motivul este baza pe excesul de greutate sau evadare, Atunci ar trebui să profite de programul activ. Pentru pomparea picioarelor, este necesar să se concentreze pe întindere, evitând activitatea excesivă.

Exercițiu pentru ICR, originea care se bazează pe excesul de greutate. Zilnic 10 –15 minute sari pe coarda, și apoi rândul său, șosete în afară, nivelul footsteen paralel cu umerii și încet, dar profund ghemuit.

Dacă caviars Foot marcat volumul datorită activității fizice ridicate și a căpătat o formă grosier umflat, se concentreze pe întindere. Înainte de fiecare antrenament, face un antrenament, folosiți nu numai picioarele, dar, de asemenea, gât, mâini, spate mai mici, pentru umăr și șold articulațiilor. Efectuați cap circulară se transformă de la stânga la dreapta, apoi în direcția opusă. transformă torz și înclină către mușchi trage laterale și accelerează circulația sângelui. rotațiile circulare came, coate și salturi lente vor conduce întregul organism în ton.

Poziția Sursa - picioarele pe lățimea umerilor. Nu respiri și încet rupe de pe podea de la podea, devenind pe șosete. Grăbește-te și claritatea de nimic. una sed a picioarelor, de stabilire a greutății corporale pe al doilea picior. Picior în picioare pe podea, rupe încet de pe podea și îndoiți articulația genunchiului - inhala. Pe expirație, vom reveni la poziția sa inițială și ușor merge în jos pe șosete, vom repeta de 15 ori.

Standing lin, traduce poziția oprire pe marginea exterioară (partea exterioară a piciorului) și du-te încet 1 minut. Opriți picioarele pe nervura interioară a picioarelor și pentru a muta Înainte și înapoi 1–2 minute. Start drept, mâinile de blocare de pe spate, alternativ Ia pantele la o parte, în timp ce genunchi flexibil Și expunând piciorul redirecţiona, A doua etapă în acest moment este întârziată din spate, nugenunchi flexibil.

Acrovează sarcina principală de întindere. Aseaza-te pe podea, trageți picioarele drepte, nu îndoiți. Mâinile drepte iau șosetele și trageți-vă la tine, în timp ce călcâiul dă redirecţiona, în picioare ar trebui să se simtă tensiune puternică, disconfort și durere neobișnuită - înseamnă că rezultatul va fi. În mod similar, faceți exercițiul, doar unul dintre picioare sunt ajustate pentru dvs. și stați pe picior, preluați șoseaua celui de-al doilea picior, trageți picioarele pentru tine și împingeți călcâiul redirecţiona. Alternați picioare și de a efectua acest exercițiu de zi cu zi.

Refuzați tocurile înalte, ciclismul și reducerea consumului de alimente proteine. Zilnic întinderea întinderii, în timp ce alte exerciții pot funcționa de mai multe ori pe săptămână. Eficiența depinde de regularitatea și tehnica executării.