În timpul nostru, multe vise de a avea o frumoasă figură, ideală, pe care aspectul trecatorii este oprit. Puteți atinge acest obiectiv cu dorința și forțele pentru a juca sport. Mai greu pentru a pune în ordine un mușchi thips. Nu este destul de ușor să-l pompa, va trebui să-și petreacă eforturile de timp și de a face. Numai perseverenta si orele de curs va aduce un efect tangibil - coapsele va arata tumaled, strans si incredibil de seducatoare.
1
În fiecare zi de antrenament-warm up pe care rulează simulator sau rularea in aer liber este cel mai simplu lucru pe care pot fi luate. Mușchii coapselor de genuflexiuni, tot felul de mahi picioare, exerciții cu un cablu sau foarte bine bilei sunt strânse. Cu execuție regulată și adecvată, puteți obține rezultate bune. Bărbații și femeile pot efectua aceste exerciții.
2
Marca val înainte și lobby posibil. Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun. Pune-l cu partea din spate pentru a le lua cu o singură mână. Organismul menține pe verticală a axei dumneavoastră, piciorul rămâne drept. Când coborâți piciorul pe podea, muschii vor fi mai intense, în timp ce piciorul se va închide într-o poziție verticală, pentru un timp. Exercitarea se repetă alternativ fiecare picior, de 15 ori.
3
Foarte simplu și eficient exercițiu - ghemuite, trage interiorul coapsei. Realizările vor fi mai vizibile în cazul în care îndeplinesc, păstrează un mic sau mreana gantera. Îndreaptă spatele, pune picioarele pe lățimea dorită, a coloanei vertebrale să păstreze lin, nu macră. Sat în liniște, încet, cea mai mică - cu atât mai bine. Toate de încărcare în acest exercițiu este pe picioarele tale. Pentru o ocupație, se completează până la 15 genuflexiuni.
4
Unul dintre exercițiile rezultate sunt atacate. Efectuați suficient doar de câteva ori pe săptămână. Pasul piciorul drept înainte. Pune piciorul în primul rând pe călcâi, apoi pe toata talpa piciorului. Coborâți corpul până când piciorul stâng devine atins podeaua, piciorul drept este îndoit în articulația genunchiului și șoldului. Apoi reveni la poziția sa inițială, în picioare și alinierea comun de referință. Face acum piciorul aceeași altcineva. Pentru a spori efectul, ia ganterele.
5
După efectuarea unui exercițiu cu un titlu titlu interesant, veți observa cât de bine strângeți suprafața interioară a șoldului. Pentru a efectua, stranuta pe marginea scaunului, stoarce o minge mică între genunchi, stoarce-l cu forța timp de 30 de secunde, relaxeaza muschii pentru un timp, rămâne cu bile între genunchi. Asigurați-vă de 15-20 de ori, tensiune alternativă, de relaxare.
6
Exercitarea podului, de asemenea, conduce bine sub forma mușchilor coapselor. Mergând la spate, îndoiți picioarele în genunchi, a pus a cincea cât mai aproape posibil de fese, pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Rim sus pelvis în sus, apoi coborâți în jos. Efectuați 10-15 ori.
7
cursuri de calificare zilnice va aduce un rezultat minunat. Îmbunătățirea rezistenta, intarirea muschilor de la picioare. Salt timp de 10-15 minute - si coapselor vor fi strânse, iar corpul în ton.
Există mai multe exerciții pentru a consolida șolduri. Alege cele care sunt potrivite pentru tine. Formarea ar trebui să aducă plăcere. Mers pe jos mai mult pe jos. Încercați să mergeți înapoi pe scări, încă o dată, și nu să profite de lift.
0
1578
