Cum de a trage partea interioară a coapsei

In timpul mersului si sa fie difuzate, mușchii din față a coapsei și mușchii fesieri sunt implicați. Partea interioară a zonei dintre picioare este rareori implicat în sarcinile de putere, ca urmare, acesta devine un flasc și convexă. cursuri regulate va ajuta să vă aducă o zonă problemă la normal, strânge musculare și coordonarea sarcinii în direcția dorită.

Tu Puteți face zilnic sau de a face un program de antrenament. Cheia succesului este regularitatea și tehnica de execuție. Lucrați nu la viteză și cantitate, dar face accent pe calitate. La începutul claselor, nu uita de warm-up, care pregătește mușchii și întregul corp ca întreg la sarcina ulterioară. Efectuați cap transformă circulare, stoarce mâinile, uscate 10 –15 de ori cu un spate drept, fără a lua tocuri de podea, și sari pe șosete sau prin intermediul cablului.

Vom trece la exerciții. Intinde-te pe podea, coborâți gol strâns la podea, ridica picioarele în unghi drept și se arunca cu capul spre partea 20 –De 25 de ori, dar încet. Intins pe podea, ridica picioarele, și la fel ca în copilărie, „foarfece tăiat“, răspândirea picioarele larg și trăgând încet - deci de 20 de ori.

Stant lin, apuca mâna pentru orice sprijin și de a efectua un mahov picior neted (Ciorap se uită în sus) în lateral. Noi alterna picioarele la fiecare 25 de movine și așa mai departe 4 abordări, în general, numărul minim de movine pe un picior de 100 de ori. Acum, ia mingea, țineți-l între picioare și du-te la această poziție timp de 10 minute. După expirarea timpului, lăsați mingea pe margine, devin lin, departati picioarele (maxim) și ia 10 genuflexiuni lente.

Acest exercițiu dă mare rezultat. Intinde-te pe partea dreaptă, îndreptați piciorul drept, și să aducă la stânga la genunchi și a pus pe podea. Începe ridicarea și coborâți piciorul alungită și simt ca mușchii partea interioară a șoldului. Repetați exercițiul de pe cealaltă parte. În poziția culcat pe o parte, alternativ, Efectuați încet 15 mașini drepte, după care 10 secunde „atârnă“, nu ajunge la podea.

V Poziția situată pe tronsonul din spate a piciorului și „vopsea deget de la picior“ cele mai multe cercuri mari, 15 ture pentru fiecare picior. Ia poziție șezând, îndoiți picioarele și pliați piciorul la picior. Încet, dar cu încredere apăsați pe genunchi, încercând să le atingă pe podea. După ce se întinde de 3 minute, pune stomacul pe picioare pliate, îndreptați-vă pe mâini și să încerce să ajungă cât mai mult posibil.

ȘI Ultimul exercițiu cu sarcină dublă. Devino în jurul valorii de orice sprijin în cazul în care vă puteți arunca piciorul - scara, pervaz, birou, mașină de spălat, etc. Înainte de piciorul este drept și situată pe suprafața doar un picior. încet începe să ghemuit, fără a îndoi piciorul „agățat“. După cinci genuflexiuni, face înclinarea trunchiului, încercând să ajungă la ciorap pentru fiecare dintre picioare. Repetați exercițiul de pe cealaltă parte.

Nu uita după fiecare lecție pentru a face o întindere, care distribuie uniform sarcina pe întreaga lungime a mușchilor, reduce simptomele de luptă și dă mușchii cu o formă feminină frumoasă. După ore, să ia un duș de contrast, scrabble piele ( greu spălare, cafea măcinată, sare de mare, tufarisuri minerale). După suflet, aplică ulei de măsline pe zona de presă și șolduri. Mușchii dumneavoastră vor fi strânse, piele elastică și mătase.