mușchii de uscare sunt complet neatractiv. Puteți strânge mușchii mâinilor în cel mai scurt timp posibil, dacă ați îmbunătățit de formare în mod regulat. Fiecare grup de noi shz Tr.fucks intensitate individuală și exerciții. Rezultatul va fi evident după săptămână de cursuri complete.
1
Dacă Sunteți angajat în acrobație, dans pe stâlp de înaltă tensiune, arte martiale puternice, atunci trebuie mai întâi să trimită sarcina de bază pe de o parte de mână. Primul și cel mai elementar decât o puteți folosi este un extensor, sau pentru cazuri extreme - bila de cauciuc. Efectuați cantitatea maximă admisibilă de compresie, alternativ un exercițiu cu un warm-up.
2
Să fie confruntat la perete la o distanță de 0, 5-0,7 M.. Vopsele, ne pasă de perete, cât mai mult posibil și împinge puternic off, scăzând la poziția de pornire, și din nou o repulsie bruscă de perete. Se repetă de 50 de ori, alternând cu un alt exercițiu. Faceți același lucru pe fiecare parte separat. Efectuați rotații circulare cu perii în direcții diferite.
3
Pregătiți-vă pentru presare de la podea, în cazul în care este dificil să apăsați corpul alungit, devenit apoi un genunchi și stoarce de 10 ori, apoi a rezista la poziția 10 secunde. Mutați ambele palme sub piept și să încerce stoarcere de 5 ori, un astfel de exercițiu poate Imediat nu funcționează în cazul în care mâinile mâinile sunt destul de slabe.
4
Ia poziția pe mâini, la fel ca înainte apăsați, Îndreptați palmele și le extinde în lateral. Încercați să sari, în timp ce a ateriza pe came, cu următorul salt lumina pe Palm si asa alternative de 15 ori. Scoate afara mânăredirecţionași a doua trage degetele alungite mâini La tine, ține în această poziție timp de 20 de secunde. Schimbați mâna.
5
Pe mai mulți Închide în ziua weightlifiers sportive pe perii de mana. După săptămâna, crește timpul. Aseaza-te pe podea, reglați picioarele pentru a le pune palmele in fata de tine: a pus încheieturi din apropiere, și degetele noastre în afară. Prin crearea unui suport, se transferă în liniște greutatea corpului în mâinile și mențineți în această poziție de 20 de secunde.
6
Start biceps sau antebraț musculare de formare. Vei folosi cu siguranta gantere - greutate optima 4 gK./ 1 halteră. Stai pe o bancă sau de scaun, alternativ Ridicați una dintre mâini și coborâți gantera, cât mai aproape posibil de tine. La punctul de sus, de blocare haltera timp de 5 secunde, apoi coborâți.
7
Ia poziția în picioare sau așezat și de a efectua mișcarea „ciocan“: mâinile îndoiți cu gantere în direcția umerilor asupra respirației și coborâți expirației - alternativ sau în același timp. respirație dimensională este extrem de important. împinge în sus clasic - cele mai multe uzual și o metodă eficientă de agitare tuturor grupelor musculare. În poziția culcat strânsoarea pe scară largă - mâini pe lățime umeri, ușor îndoit, carcasă netedă, picioare pe lățime pelvis. Inspirați și încet îndoiți coatele, fără a atinge podeaua, revenirea la poziția inițială. Efectuați 15. aPARE.
8
Efectuați clasic push-up, dar cu bumbac. După bumbac, ateriza pe palmele ușor îndoite. Rezultate bune și rapide dau exerciții pe bara orizontală. Captura pentru bara transversală, având în graba mea înapoi, răsuciți lame și încercați încet trăgând afară, este nevoie de bărbie pentru a ridica bara orizontală și încetini. Încercați să efectuați 5 strângere în 3 clipuri.
9
Pentru Fetele, în scopul de a întări mușchii mâinilor, puteți efectua un impuls clasic, în picioare pe genunchi. Cu gantere cu greutate mai mare de 4 kg. Efectuați la 20 de fum cu mâinile pe părțile, redirecţionasus. Stai jos, să ia ganterele și îndoiți-vă mâinile în spatele capului, astfel de echitatie triceps.
Face de formare inițial nu macră la intensitate. Dacă nu doriți să arunce musculare, urmați stretchingul după fiecare ocupație. Pentru fete, nu este recomandat să gantere cu greutate raise mai mult de 4 kg.
Partajați sfaturi:„Cum pentru a pompa mușchii mâinilor repede“
Am, de asemenea, a fost interesat în această chestiune ... Și în cazul meu a fost posibil să se mute ceva din loc după aditivii sportive conectate (Sportspert amino complexe si proteine) -whps într-adevăr mai mult de relief a devenit, care nu au putut, dar Bucura-te)
1
1036
rapid nu ai pedepsi nimic în viață, este un fapt. Cu excepția cazului, desigur, nu utilizați preparate injectabile
Am, de asemenea, a fost interesat în această chestiune ... Și în cazul meu a fost posibil să se mute ceva din loc după aditivii sportive conectate (Sportspert amino complexe si proteine) -whps într-adevăr mai mult de relief a devenit, care nu au putut, dar Bucura-te)