Aripile sunt mai late mușchii spinali care dețin postura în poziția literală. Este de a consolida partea din spate, mulți caută să pompa aripi, dar acest lucru nu este singurul motiv. Datorită acestui grup de muschi, torsul oameni arata mai larg. Pentru a căuta curajos, adolescenții încep clasele lor în sala de sport tocmai din aripi de pompare. Există mai multe tehnici fundamental diferite, folosind pe care le poate pompa aripile.
1
Dacă nu există nici o dorință de a cheltui bani, plătesc abonamentul la sala de sport, puteți utiliza bara orizontală de obicei. Pentru a efectua exerciții, este necesar să stea pe bara transversală, pe de altă dreaptă. Mâinile trebuie să fie divorțat cât mai larg posibil, va crește sarcina. Picioarele ar trebui să stea în aer. Este necesar să se strecoare din bara transversală, de ridicare corpul și capul capului în fața barei orizontale, atingându-l cu umeri. Pentru a crește sarcina, puteți utiliza sarcina.
2
Un alt mod excelent, cu care va fi posibil să se extindă torsul, este de la podea prescris. Este de dorit ca organismul scade sub suportul pe care sunt mâini. Acest lucru poate fi realizat prin apăsarea de pe scaun sau scaun, înclinarea corpului înainte.
3
Folosind gantere, puteți întări și de a crește dimensiunea aripilor. Pentru a efectua exerciții, este necesar să se ia o poziție verticală. În același timp, carcasa este de a reduce unghiul de 90 ° între partea superioară și inferioară a corpului. Luați în fiecare din mâinile pe gantere și coborâți în jos. Trageți mâinile în așa fel încât acestea să devină un nivel cu umeri. Ar trebui să existe o linie dreaptă. În același timp, capul ar trebui să arate în fața lui. Numărul de apropieri și greutatea ganterele este ales în funcție de pregătirea fizică inițială. În viitor, este necesar să se mărească greutatea ganterele și ridicați mâna cât mai mare posibil. Dacă nu există gantere, ele pot fi înlocuite cu saci de nisip sau sticle de plastic cu apă.
4
Există un alt exercițiu care se efectuează folosind gantere. Este necesar să îndoiți un picior în genunchi și să vă bazați pe el pe bancă. Al doilea picior este drept și stă pe podea. Luați dumbbell în mână, care este din partea piciorului drept. Îndoirea mâinii în cot, astfel încât partea superioară a format o linie cu umeri.
5
Pentru sportivii pregătiți au folosit tija. Pentru a pompa aripile unui barbel, aveți nevoie de un picioare pentru a dilua lățimea umerilor și pentru a le îndoi în genunchi, înclinați carcasa puțin înainte. În același timp, spatele inferior se zvonește. Tija să ia o aderență dreaptă. Ridicați încărcarea în fața lui, îndoirea mâinilor în coate. În același timp, coatele ar trebui să se deplaseze spre spate.
Rezultatele pot fi realizate în câteva luni de formare sistematică. Se recomandă creșterea treptată a sarcinii. Este demn de a înțelege că aripile sunt o regiune complexă, așa că la etapa inițială este în valoare de nu exagerezi.
1
848
