Picioarele de pompare la domiciliu este destul de posibilă prin stabilirea obiectivului. Efectuarea sistematică a unui complex de exerciții speciale, veți vedea rezultatul după o lună sau două. Este foarte important să dați o sarcină pe picioare în fiecare zi (sau cel puțin o dată la altă zi). În acest articol, vom analiza cele mai eficiente exerciții pentru pomparea picioarelor la domiciliu, precum și caracteristicile executării corespunzătoare.
Cum la domiciliu la nivelul picioarelor pompei - run
Rularea și plimbarea rapidă - acestea sunt cele mai eficiente modalități de pompare a mușchilor picioarelor. Jogging în distanțe mici, cu fiecare săptămână crescând distanța, mușchii picioarelor se vor întări rapid. Începeți să alergați dimineața sau în seara, crește treptat sarcina. Puteți cumpăra weightlifiers pentru fiecare picior - formare va fi mai eficientă. Pentru început, suficient de un kilogram pe jos: este greu să fugi cu greutăți, dar merită.
Nu se recomandă mese pentru o oră înainte sau după rularea.
Cum la domiciliu la nivelul picioarelor pompei - pãtrat dreapta
Despre ce squats - o modalitate rapidă de a face picioarele puternice și puternice, știți totul. Dar cum să faci acest exercițiu, nimeni nu crede. Iată principalele puncte ale exercițiului adecvat:
- Squats va fi mult mai eficient cu cântărirea (gantere cântărind 2 kg și mai mult).
- Exercitarea performanței pe picioare semi-îndoite, cu o spate dreaptă. Ar trebui să vă simțiți greutatea pe tocuri, genunchii sunt divorțați.
- Genunchii dvs. nu ar trebui să depășească linia de picior, dacă se întâmplă acest lucru, atunci faceți exercițiul incorect.
- Capturile sunt efectuate ca fiind mai profunde, coapsa ar trebui să fie paralelă cu podeaua.
- Cei mai adânc, liniștiți - antrenamentul mai bun și mai eficient.
Imaginați-vă un scaun înalt invizibil pentru care vă așezați de fiecare dată, efectuați un critic, purtând o greutate corporală înapoi, pe tocuri - aceasta este tehnica corectă de a efectua liniște bună.
Satures efectua în trei abordări ori zece, în fiecare zi, creșterea sarcinii. Înainte de strigătele, se recomandă să se încălzească bine - face un antrenament. Pentru a face acest lucru, care rulează pe loc, cu genunchii ridicate de mare în timpul de un minut carte, fluturând mâinile lateral, plămâni înainte, înapoi.
Cum la domiciliu la picioare pompei - picaturi
Atacurile sunt, de asemenea, un bun exercițiu pentru pomparea picioare, dar aceste exerciții simple, ar trebui să fie efectuate corect. Atacurile sunt făcute înainte cu distribuția greutății pe față picior, spate și lateral - de 15 de ori în trei abordări.
- La efectuarea exercițiului, coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua.
- Genunchiul nu ar trebui să fie în spatele liniei de pantofi.
- Cu cât mai adânc fandare, cu atât mai eficient de formare.
- Exercițiile sunt efectuate încet, simți fiecare mușchi de pe picioare.
- Spatele este drept, este permisă o pantă mică.
Cum la domiciliu pentru a pompa picioare - exerciții cu o minge de cauciuc
Exerciții cu o minge de cauciuc pentru interiorul șoldului:
- Stai pe o suprafață solidă.
- Țineți mingea între picioarele îndoite cât mai mult posibil (în loc de minge, puteți lua o pernă densă).
- Dormi mingea.
- Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.
- picioare Mahi ajuta pentru pierderea in greutate. Intinde-te pe partea, vă rugăm să ridicați piciorul de jos la un unghi de 90 de grade. picioare de top efectua Maugh de 30 de ori pe fata.
Face aceste exerciții simple în fiecare zi, iar rezultatul nu va aștepta o lungă perioadă de timp. Este foarte eficient de a combina cu exercitarea Alimentația corectă.
1
515
