Cum să pompezi fundul

Cu efort fizic adecvat și o pregătire regulată, este posibil să se facă fundul frumos și elastic pe o perioadă scurtă de timp. Probabil unii oameni vor fi surprinși, dar antrenamentele bune ar trebui să fie întotdeauna însoțite de o nutriție adecvată și de odihnă în timp util. Cel mai adesea, dacă o persoană este interesată de exerciții, el a întâmpinat deja o problemă și este în căutarea unei soluții. Dar dacă înțelegeți întregul sistem de întrebări, există alimente târzii, gustări în trecut, un stil de viață sedentar. Va trebui să vă ajustați dieta zilnică dacă lucrarea merge la performanțe ridicate.

1

Cum de a pompa rapid Ass - Warm-up înainte de antrenament

Înainte de a începe toate exercițiile, se face încălzire pentru încălzirea corectă a mușchilor, aduceți-le într-o stare de lucru. Flexibilitatea depinde de antrenament, ceea ce ajută la elaborarea eficientă a tuturor mișcărilor necesare. Este imposibil să vă întoarceți într-un cal patink dacă corpul nu este încă obișnuit cu încărcături mari. Exercițiile sunt făcute încet, dar cu încredere și, cel mai important, dreptate.

2

Cum să pompezi rapid fundul - exerciții pentru fese

Squats frontal

Rareori, care își amintește acest exercițiu. Cel mai adesea în sala de gimnastică, exercițiile clasice sunt efectuate cu suportul tijei pe umeri. Squats frontal utilizează foarte bine mușchiul de berie, precum și Quadriceps, mușchii de vițel.

• Picioarele sunt la o distanță de o medie între lățimea pelvisului și lățimea umerilor, șosetele se uită la laterale. Tija se află pe podea, picioarele ating grila. Degetele mâinilor se încadrează pe vultur, astfel încât mâinile să nu atingă picioarele. Umerii atârnă peste vultur. Înapoi dreaptă, capul arată drept.
• Mișcarea începe cu un ascensor neted, jerk și aruncând tija pe umeri. Tocurile nu ies din coajă, cel mai bine este să păstrați piciorul exact pe podea și în cazul echilibrării pentru a purta greutatea corporală pe părțile exterioare ale opririi. Tija se întinde pe picioare la genunchi, trece pe pelvisul și mișcarea este adăugată umeri pentru a ajuta la aruncarea gâtului.
• La momentul umerilor și a cotului, peria trebuie să fie strânse de la sine, tija este realizată cât mai aproape posibil de piept. După aceea, la un moment scurt, mâinile atârnă în aer. Coatele merge mai departe, iar vulturului este deținut de mai multe degete, menținând greutatea pe raft umăr.
• În timpul squatches de coate, ei plan cât mai mare posibil, să depună eforturi mai departe spre tavan, nu da un rând să cadă.
• Pentru a reduce bara, coatele se întoarcă. Bara este strâns ținut cu mâinile.
• Fiecare mișcare trebuie să fie monitorizate și de muncă.

Mahi înapoi pe simulator

• Exercitarea este simplu și eficient. Pentru corectitudinea execuției, este selectată greutatea adecvată.
• Mâinile dețin în spatele suportului unui mâner puternic. Partea din spate este un pic înclinat înainte.
• În poziție redresată, piciorul este lin alocat înapoi. În timpul mișcării inverse a oprire nu se intelege cu celalalt picior. Oprește în spatele, fiind într-un stat subliniat în spate și se întoarce.

Javrelor mai departe cu gantere

• Acest exercițiu poate fi realizată atât în \u200b\u200bhol și la domiciliu. Pentru atacuri au nevoie de gantere.
• Partea din spate este întotdeauna drept, lamele sunt rezervate înapoi. Este foarte important ca genunchiul piciorului, care devine înainte, nu a mers afară pentru șosete. Astfel, leziunea genunchiului este eliminat. Al doilea picior se apleacă în genunchi, se întoarce și continuă uzura tot exercițiul.
• Mâinile țineți gantere pe membrele drepte, o mișcare în jos netedă, genunchiul piciorului din spate la podea. Paharul de genunchi în nici un caz se referă la podea.
• Mai mult, piciorul din spate este extins la punctul de sus și îndoiți din nou în partea de jos.

O persoană care este angajată în mod sistematic în sport, se simte mai greu la nivelul fizic decât media rezident. De asemenea, sportivii sunt mai puțin bolnavi, ei arata mai bine și nu se tem de stări depresive. Sportul este un tip excelent de divertisment, care nu face un motiv să se gândească la rău, stimulează pe dezvoltare. Trecerea stadiul fizic de auto-îmbunătățire, un număr mare de oameni nu se va întoarce la viața trecută. Modificări care rulează în creșterea rezistenta, forțe, perfect temperamentul caracterul.