Umerii largi, pompați sunt caracteristicile principale ale figurii sporinte și sport. Forma umărului depinde De la dezvoltarea mușchilor deltoid, care au răspuns bine la orice încărcătură. Pompos Mușchii Delta sunt capabili să crească lățimea umerilor într-o asemenea măsură încât o persoană cu fizic obișnuit va arăta ca un sportiv profesionist.
Organizarea de formare pentru umerii pompei
Preferința trebuie acordată exercițiilor de bază care vă permit să depuneți simultan întregul Delta. Dacă sunteți vizibil permanent O grămadă de mușchi, trebuie să faceți obiecte individuale cu performanța exercițiilor izolante.
Umerii pot fi administrați în hol și acasă. Cu toate acestea, pentru că aveți nevoie de gantere și tije. Trebuie să aveți posibilitate Opțiuni de greutate, astfel încât pentru o abordare de 1 s-ar putea ridica un proiectil nu mai puțin De 8-10 ori. Doar un astfel de mod de instruire va permite Măriți volumul și masa umerilor. Dacă doriți să măriți puterea mușchilor, nu dimensiunile - trebuie să faceți cu greutăți mari. În acest caz, pentru o abordare ar trebui să fie de 5-6 repetări.
Experimentat antrenor Recomandă începătorilor culturisti Efectuați numai 1-2. exerciții de bază. Exercițiile de bază vă permit să formați calitativ un mușchi deltoid. După ceva timp, va fi necesar să se adauge mai multe exerciții de izolare - totul depinde de pomparea individuală a fiecărui mușchi.
Cum să leagăn umerii
La efectuarea oricăror exerciții de bază, mușchii umerii se implică activ, activând puterea și stabilizând poziția corpului. Chiar și atunci când sunt ghemuite cu un bar, mușchii deltoid sunt implicați în lucrare, deoarece susțin greutatea. Această preocupare apare Pe baruri și trageri.
Fiecare beam. Deltaid Muschii activat la execuție valabil Exerciții. O parte din fasciculul mijlociu și întregul front beam. Ei sunt responsabili pentru execuție zhamovy. Exerciții, iar delta din spate și partea din spate a fasciculului de mijloc sunt responsabile pentru tractarea exercițiilor.
Cât de des trebuie să faci exerciții pentru a pompa umerii?
Dacă aveți un program de formare standard si participa la sala de 3 ori pe săptămână, nu este deloc necesar să se facă o pregătire separată pentru umeri. Este de ajuns pentru tine îndeplini 2 exerciții sunt o halteră de bază și un izolator cu gantere. formare separată pentru mușchii brațului de a aloca experimentat sportivicare au fost mult timp angajat culturism Și ei doresc să acorde o atenție specială umeri.
Mahi gantere pentru a pompa umeri - merita riscând?
Delta este destul de ușor să fie rănit. Caracteristică a structurii corpului uman conchide Faptul că Delta este pornit de aproape toate exercițiile și efectuează o lucrare destul de complicată - Activează sau stabilizează mecanismul. Trebuie remarcat decât mai greu mecanismul este mai ușor să-l rupe. Exact Prin urmare, leziunile umăr sunt atât de comune. Delta nostru nu este proiectat pentru o astfel de exercițiu ca mahi mână cu gantere. Da, acesta este un exercițiu foarte eficient, dar se expune umerii de mare pericol. Dacă sunteți lor încărcare cu fermitatePuteți răni.
tijă Rod bărbie pompa umeri
Acest exercițiu este de bază, așa cum se folosește mai multe articulații și mușchi. Dacă doriți să pompa delta din spate, încercați lățimea de prindere să fie umeri un pic mai larg. Pentru pomparea latime trapez, trebuie să existe o îngustă.
Cum de a pompa umerii - tijele banc din umeri în picioare
Profesional sportivi Ei consideră acest exercițiu cele mai eficiente. Bara este făcută la o distanță de un pic umeri largi. Barul se ridică din zona bărbiei fără îndreptare coate. Toate exercițiile de abordare trebuie să fie efectuate fără o pauză în punctul de sus.
Cum de a pompa umeri - ședinței halteră
Aceasta este o bună alternativă la randamentul barei de picioare umeri. Presa de gantere ședinței este un exercițiu de bază. Acest exercițiu este destul de complicată, deoarece implică un număr mare de mușchi stabilizând poziția verticală a gantere.
Cum a pompa Mușchii umeri la domiciliu
La domiciliu, pompa fara umeri inventar speciale nu vor funcționa. Tu, desigur, poate fi presat și strânge, dar nu va da efectul așteptat. Pentru a pompa până la umeri acasă veți avea nevoie de 2 gantere pliabil cu o greutate de 20 kg și grătar cu clătite. Numai cu o astfel de inventar puteți efectua exercițiile de mai sus.
0
450
