Mușchii gambei sunt insuficient dezvoltate reprezentare grafică a unei persoane moderne. Acest lucru previne un stil de viață sedentar, lipsa de activitate fizică. Dezvoltarea exerciții speciale care întăresc picioarele. Ele sunt convenabile pentru îndeplinirea la domiciliu și potrivite pentru sala de sport. Funcția principală care vițeii se realizează este de a menține echilibrul și direcția piciorului în mișcare.
Deoarece lucrul cu mușchii picioarelor va fi una dintre exercițiile efectuate, aveți nevoie pentru a începe de antrenament de ansamblu. În continuare, atunci când este vorba de un viraj la studiul mușchilor de gheață, organismul va fi deja destul de flexibil.
Cum de a pompa caviars - Exercitiul 1
Ridicarea pe șosete, în picioare cu greutate (gantere, tija). Exercitarea cu gantere se realizează în mod similar.
- Pentru ridicarea în picioare, cu sarcini, două clatite vor fi necesare pentru care omul devine șosete.
- O tijă este luat cu o greutate suplimentară (sau fără ea).
- Picioare aranjate confortabil pe clatite in latimea umerilor.
- Carcasa este îndreptat, de spin buna. Equilibrium este deținută prin echilibrarea întregului organism. atingeți periodic podeaua cu partea din spate a piciorului.
- Crescut pe șosete, in scadere tocuri pentru relaxare.
Cum de a pompa caviars - Exercitiul 2
Lucrul cu greutate (gantere, tija) în poziția așezat.
- Pentru acest exercițiu, trebuie să stai confortabil pe banca de rezerve, picioarele devin pe lățimea umerilor.
- Un dumbbell este instalat pe fiecare picior (ușor peste genunchi). În cazul lucrului cu o halteră, acesta servește un partener, deoarece în poziție șezând este incomod să ia o astfel de greutate de la podea, și în afară de aceasta, pur și simplu, apare pericolul de a fi rănit.
- Piciorul se ridica de pe șosete și cade pe piciorul plin, persistent timp de câteva secunde în punctul cel mai intens.
Cum pentru a pompa caviar de la picioare - Exercitiul 3
Ridicarea pe șosete sub înclinarea carcasei cu greutate. Acesta poate fi, de asemenea, realizată fără sarcină suplimentară, îndreptare față cât mai mult posibil.
- Acest exercițiu este numit un alt „măgar“. O persoană devine un suport pentru care va ține corpul la un unghi de aproximativ 60 de grade.
- Mâinile sunt fixate într-o poziție confortabilă. Partea din spate are unghiul. Picioarele sunt situate în lățimea umerilor.
- O altă persoană stă perfect pe partea din spate de jos. Aterizare ar trebui să fie la fel de confortabil pentru ambele părți.
- Mișcarea pe șosete în sus, și persistent timp de câteva secunde în jos.
Cum pentru a pompa caviars - Exercițiul 4
Ridicarea pe o șosetă picior alternativ. Efectuat cu gantere sau fără ele.
- O persoană devine o parte opusă a piciorului pe platforma. Atârnă toc în aer. Piciorul nelucratoare este semi-îndoit, set spate.
- O mână este utilizat pentru echilibrul așteptare. O altă parte este situată de-a lungul corpului și deține gantera.
- La cel mai înalt punct, au întârziere pentru câteva secunde și coborâți călcâi paralel cu podeaua.
Cum de a pompa caviars - Exercitiul 5
Roll pe tocuri. Permisiuni cu tip suplimentar de tip halteră.
- Declarație corp Smooth este posibil cu suport scăzut pentru echilibru. Sau cu mâinile îndreptate în fața lor.
- Picioarele sunt situate în lățimea umerilor. Șosete uite direct (nu în lateral, nu în mijloc).
- role Smooth (mișcare barca) sunt efectuate de ciorap toc și spate cu fixare scurtă în poziția intensă.
Cum de a pompa caviars - Exercitiul 6
Mișcarea pe șosete.
- Imaginați-vă balerină sofisticate. Picioarele, partea din spate este netedă, arată capul în fața lui, mâinile susține capetele lor.
- În pași mici de-a lungul o suprafață plană, ne mișcăm înainte și înapoi. Fără grabă, încercând să se simtă bine caviar bine.
Orice exerciții efectuate în sala de sport sau la domiciliu ar trebui să fie complet sigure pentru sănătatea umană. În mod corespunzător exerciții finalizate nu va crea probleme cu articulații, mușchi, tendoane, etc. În timp, persoana informat în tratamentul nu are nevoie! Este mai bine pentru a primi informații din mai multe surse: de pe Internet (citire, în mod independent articole, selectarea materialului), la antrenor în sala de gimnastică și la un medic de sport, care este specializat în sportivi de formare pentru concursuri și poate consilia cu privire la capacitățile funcționale ale corp.
0
1590
