umerii oamenilor Pumpped lui - indicatorul de curaj și putere. Specialiștii recomanda umeri și fete pentru a face forme feminine frumoase de pompare. Nu aveți timp și bani pentru sala de sport? Ai grijă de acest lucru la domiciliu și umerii gofrate vor apărea pe invidie de prieteni.
Cum de a pompa umeri la domiciliu - preparare
Fără pregătire, exerciții de putere nu sunt îndeplinite - riscul de rănire este în creștere. Antrenament de lumină include:
- care rulează la fața locului;
- rotația coate și umeri;
- mâini și picioare Mahi.
Evidențiați timp de 15 minute să se încălzească. Muschii se va întinde, se încălzească și va lua mai bine o sarcină.
Cum de a pompa umerii acasă pe bara orizontală
Bara orizontală este un simulator universal, dă o sarcină uniformă pe toate mușchii centurii de umăr. Obținerea unei sesiuni de formare:
- Învățarea corectă a trage în sus pe bara orizontală. Gracing coasting a horizontalist, astfel încât degetul mare nu este închis cu palma. Strângeți mai lent de 10 ori;
- strânsoarea dreaptă. Poziția Sursa - VIS cu mediu apuca directe. picioare Bend în genunchi și au trecut. Verificați zona de jos a spatelui, pune mâinile pe partea din spate bara transversală pentru tine. Start strângere și să încerce să atingă bara orizontală. În același timp, reduce lamele împreună. Când coborâți mâinile îndreptați aproape complet. Începe exercițiul de 5 ori, se aduce treptat până la 10-12 de ori 3-4 abordări de formare;
- bâjbâi inversă. Poziția inițială a corpului este similar cu opțiunea anterioară. Dar, perii vor implementa acum palmele pentru tine. Bend coatele lin și să încerce să ajungă înapoi la bara transversală, și nu piept. Nu încerca să urce de mare! Mușchii sunt bine fierte cu tragerea incompletă, atunci când coatele sunt îndoite în unghi drept, iar umerii sunt în paralel. Numărul de spectacole de exercițiu, la fel ca în opțiunea de mai sus. Treptat aduce numărul de repetiții până la 20 de ori.
Cum de a pompa umerii acasă cu gantere și mreana
Principalele exerciții pentru umeri sunt împărțite în două grupuri - Max și Poes. Bara va ajuta rezultatele să obțină rapid. Mai întâi, utilizați gâtul, adăugați treptat discuri. Începem pregătirea:
- armata dreaptă. Luăm un bar cu o grindă largă pentru bază, linia este dreaptă. Este recomandabil să stați în ședință, trăgând pieptul. Dacă gâtul nu durează - apăsați din spatele capului. Coatele nu se îndreaptă complet în punctul de top. Efectuați de 10 ori;
- mâinile. Luați bara cu o gripă largă. Păstrați fără probleme. Ridicați bara pe umeri, mai jos la centură. Repetați de 15 ori;
- ridicați umerii. Luați o afacere în mâinile dvs. coborâte în fața dvs. Ridicați umerii și mai mici, nu vă grăbiți.
Sesiunile de acasă cu gantere se vor potrivi pentru fete. Doamnelor le interpretează de 15-20 de ori, bărbați - de 30 de ori. Faceți toate exercițiile în picioare. Complex de exerciții:
- luați ganterele în mâini și ridicați-i în fața ta și divor mâinile pe laturi;
- trageți mâinile cu dumbbells înainte și ridicați capetele de mai sus;
- luați gantere în mână și se sprijină la un unghi de 45 de grade. Mâinile trag în fața mea și se scufundă pe laturi, apoi reveniți la poziția inițială.
Cum de pompare umeri la domiciliu fără echipamente sportive
Dacă nu există inventar sportiv în casă - nu fi descurajat. Puteți pompa umerii fără tijă. Cel mai eficient exercițiu este presat de pe podea. Dar pentru umerii de pompare există mici nuanțe în ea:
- pentru a dezvolta grămada din față a Deltei, puneți palmele în timpul push-urilor pe lățimea umerilor și trageți în sus coatele către carcasă;
- inteligența mai largă din corpul mâinii - cu atât sarcina mai mică pe umeri și pe spate merge maximul;
- Încercați să complicați sarcina - faceți exercițiul, în picioare pe mâini.
Un rezultat bun va aduce formarea a patru abordări, fiecare face 10 pushu-uri. Există două exerciții mai eficiente:
- inferior pe o suprafață plană. Conectați șosetele împreună și se bazează pe ele și coatele setați înapoi. Perioadă mâinile în set de septembrie. Începeți să ridicați cazul cât mai mare posibil. În cel mai înalt punct, Zerite timp de 5-10 secunde și coborâți fără probleme. Repetați 15-20 de ori;
- se ridică și se sprijină în unghi drept. Scutiți-vă mâinile pe podea. Încă pe șosete, coborând capul până când atingeți podeaua. Îndoiți-vă mâinile în coate. Repetați cât de mult puteți.
Toate exercițiile de mai sus sunt convenabile pentru formarea la domiciliu. Creșteți conținutul caloric al dietei în timpul zilei pentru încărcările de putere, este foarte important. Faceți în mod regulat și în curând veți deveni proprietarul unor umeri frumoase pompate.
0
430
