Dacă programul este încărcat la locul de muncă și afacerile de zi cu zi, timpul pentru sala de gimnastică poate pur și simplu să nu rămână. În acest caz, nu ar trebui să amânați gândurile despre un corp subțire și o sănătate puternică, deoarece puteți juca chiar la sport acasă. Dați mâinile de relief și bicepsul pompei vor ajuta unele exerciții simple.
Cum de a pompa biceps - Creșterea ganterii ședinței
- Ține-ți spatele drept. Luați gantere în mâini și coborâți-le cu palmele înăuntru.
- Începeți să ridicați ganterele pe expirație cât mai mare posibil. Nu uitați să rotiți cu ușurință peria cu palma spre față.
- Odată ce mâinile ating nivelul umerilor, respirați încet și coborâți mâinile în poziția inițială.
- Păstrați coatele încă în timpul exercițiului, astfel încât bicepsul va avea toată sarcina.
Cum de pompare Biceps - UPS-uri mici
- Iubiți-vă pe expirarea și ridicați-vă pentru a inspira.
- Păstrați coturile mai aproape de corp, astfel încât să furnizați sarcina pe biceps.
- Dacă apăsați de pe podea în timp ce este dificil pentru dvs., utilizați gantere sau un suport special.
- Nu îndepliniți exercițiul dacă vă simțiți disconfort în perii.
- Repetați împingerea UPS timp de 10-15 ori în trei abordări.
Cum de a pompa biceps - strângerea gogging invers
- Nu confundați aderența directă și inversă. Cu aderența inversă, palmele se uită spre față.
- Înainte de a efectua exercițiul, ridicați-vă picioarele și le traversați ușor.
- Ridicați carcasa pe expirație până când bărbia este atinsă de bara orizontală. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.
- În respirație, reveniți la poziția inițială, principalul lucru nu trebuie să se grăbească. Chiar și în această etapă, mâinile trebuie să fie tensionate.
- Nu uitați să vă păstrați spatele drept, dar corpul este vertical. Pentru a se potrivi cu aderența, nu trebuie să mă ajutați să mă învârt.
- Faceți un astfel de număr de abordări pe care o permite antrenamentul fizic. Dar încercați să le repetați de trei ori cu o vacanță scurtă în 2-3 minute.
Cum de a pompa biceps - Exercitarea "Hammer"
- Luați ganterele, ca și în ședința obișnuită.
- Ridicați fără probleme mâinile, dar nu schimbați pozițiile perii.
- Punctul superior Dumbbells - umăr. Nu încercați să faceți o gantere lângă umăr, poate răni cotul.
- Amintiți-vă: Ridicați expirarea, omiteți respirația.
- Încercați să faceți cazul cât mai puține mișcări posibil.
Cum de pompare Biceps - Ascensoare concentrate de gantere
- Stați pe o suprafață plană, picioarele mai largi. Un picior va servi drept suport pentru o mână liberă. În cealaltă mână - Dumbbell.
- A adoptat cotul mâinii active pe suprafața interioară a șoldului, nu o extindeți complet. Pe expirarea, ridicați încet dumbelul.
- Când ajungeți la umăr, faceți o pauză pentru câteva secunde. Inspirați și reveniți la poziția inițială.
- Schimbați-vă mâinile ca oboseală.
- Când disconfortul în perii - terminați exercițiul și consultați-vă medicul.
Amintiți-vă, orice sentiment neplăcut în timpul sportului este plin de sănătate, nu efectuați abordări prin forță - contactați un specialist. Cea mai bună modalitate de pompare a bicepsului este un exercițiu lent și de înaltă calitate. Ajustați timpul și ritmul antrenamentului în funcție de sentimentele dvs., iar rezultatele nu vor aștepta.
0
468
