Cum de a pompa muschii pieptului la domiciliu

Pentru a pompa muschii pieptului, în primul rând defini cu programul de formare. Pentru un set de mușchi bun, ai nevoie de un program permanent. Conscribe un program de formare. Se compune din periodicitate: cu un Crayler în portofoliu, ocupația este doar cu greutatea sa. Precum și modul. Observați-l strict, în caz contrar setul va fi nesemnificativ.

1

Programul de instruire pentru muschii pieptului pompei

Detașeze o parte semnificativă a timpului cald-up. Este suficient să ne amintim cultura fizică.

Push up de la BRUSEV

exercițiu de bază pentru mușchii de san. Efectuați un ritm mediu, se simt bine la mușchii pieptului, coatele nu de închidere. A face 3 abordări pentru un sentiment de ardere, eșec.

Etajul de presare

Pentru diversitate puteți aplica. Schimbarea dispunerea mâinilor pentru a încărca diferite zone în piept. Efectuați 3-4 abordări pentru eșec, senzație de arsură.

Push up de la altitudine

Izolând pentru mușchii de san, din cauza amplitudinea mare, le încarcă în mod semnificativ. Alegeți cota optimă. Efectuați 4 abordări pentru eșec.

Push up cu picioarele ridicate. Subliniază sarcina pe partea de sus a muschilor pieptului. Formulare piept. Marca 5-6 abordări pentru eșec.

Împingeți în sus din bara orizontală

exercițiu de bază pe centura superioară umăr. Duminică ușor sub horizontalist. Efectuarea 4 abordări pentru 8-15 repetari.

Nu așteptați pentru a începe antrenamentul? Un cuplu de mai multe minute. Observați modul corect. Spune-mi nu există nici un alcool, distruge doar mușchii și ia substanțe utile din organism. Utilizați o cantitate suficienta de proteine \u200b\u200bsi dormi cel putin 8 ore pe zi.

2

Programul de probă pentru a pompa muschii san

Luni:

• Apăsând din BRUSEEV - 3 abordări la eșec.
• Apăsând din horizontalist - 4 se apropie de 12 ori.
• Pauză între abordări și exerciții de 60 de secunde. Odată cu prima sesiune de formare - 1.30-2.

Miercuri:

• Apăsând de la podea cu un set de mână largă - 4 abordări la eșec.
• Push up de la cota - 4 abordări la eșec.
• Push up cu picioarele ridicate - 4 se apropie de 12 ori.

Vineri:

• Push up de la BRUSEV 4 până la 12.
• Apăsarea din deal 4 la 15.

Cele de mai sus sunt exemple de divizare de formare. După un ciclu de 3 săptămâni, schimbați exercițiile. Nu uita sa se intinda.

Toate exercitarea în mod individual, alternativ și de a crește treptat sarcina. Nu uita despre nutriție completă. Și nu uitați - vă puteți pompa întotdeauna peste tot.