Cum pentru a pompa presa la domiciliu

Se pare că mulți nu este nimic complicat în dezvoltarea presei la domiciliu. Modul în care este. Cu toate acestea, ca orice alte exerciții de rezistență, de formare pentru dezvoltarea presei poate duce la deteriorarea organelor interne: tensiuni musculare sau tendoane. Pentru a evita consecințele neplăcute, este necesar să se înțeleagă în mod clar esența exercițiului și de a efectua aceasta, în conformitate cu măsurile de securitate elementare.

Pentru a obține un rezultat bun, cursuri de zi cu zi nu sunt obligatorii. Este suficient de 4 zile pe săptămână, pentru care se va acorda o atenție la figura ta. Pe parcursul acestor cursuri, să acorde o atenție deosebită respirația: încărcare Să sarcina pe respirație, și relaxați-vă pe ieșirea musculare.

Nici un exercitiu fizic ar trebui să fie pornit fără un antrenament fizic. Pentru antrenament, pantele corpului, genuflexiuni sau rularea pe loc sunt cele mai bune. Luați la cald-up 5-6 minute, de data aceasta este suficient pentru încălzirea completă a tuturor mușchilor și evitarea lor se întinde cu sarcini ascuțite.

Persoana de presă este împărțit în trei zone: inferior, superior și lateral. Pentru fiecare zonă, a fost dezvoltat un set special de exerciții, ceea ce face posibil pentru a obține rezultatul dorit pentru cel mai scurt timp. De exemplu, pentru a umfla mușchii din partea inferioară a grupului doar ridica doar picioarele. Lie pe o saltea de sport sau de podea, suprafața pe care ar trebui să fie netedă și solidă, ține mâinile de-a lungul corpului. Minciuna, pe respirație, ridicați picioarele în sus, creând un unghi de 80-90 de grade. Care le deține timp de 2 secunde, epuizat pentru a coborî picioarele în poziția inițială.

Pentru a face sarcina dorită mușchii superioare exercițiu perfect pentru a ridica corpul. Pentru formarea rapidă a mușchilor laterali, exercițiul va trebui să complice prin adăugarea la rândul său de ridicare. Intinde-te pe o saltea solidă sau de podea, apoi îndoiți picioarele. Prindeți palmele capului. În același timp, ridicați corpul corpului de la sol la un nivel de 40-45 de grade, epuizat la poziția de pornire.

Pentru dezvoltarea presei abdominale, push-up-uri sunt perfecte. Pentru executarea lor corectă, să ia opritorul culcat, scoateți mâinile în podea, mâinile mână îndreptate înainte. Păstrați spate lin, ține capul pe o singură linie cu toate trunchi. Inhaleaza, îndoiți-vă pe mâini până când un pic atinge podeaua corpului. Țineți în această stare pentru o secundă, expirație, în același timp, strecurat mușchii mâinilor și revenirea corpului în poziția inițială. Pentru primele clase vor fi suficient de cinci lifturi. Mai târziu, numărul de repetiții ale exercițiului va trebui să crească în conformitate cu tabelul de mai jos.

Dar unele efort fizic nu este suficient pentru a forma rapid presei. În plus, va trebui să înceapă bine mănânce, exclude din dieta, hidrați de carbon, fasole, varză. Privilegia produsele lactate, carne conținut redus de grăsimi, fructe și legume.